Burtă sedentară, burtă de dietă proastă, burtă umflată din cauza stresului, burta postpartum sau pur și simplu din cauza sindromului premenstrual. Ce burta ai? Rotunjimea - sau nu - a burții noastre depinde de mai mulți factori, astfel încât fiecare dintre ei va avea un tratament diferit. Dar care este tipul tău de burtă? Și care este cel mai bun mod de a-l aplatiza?
Toate corpurile sunt diferite unele de altele, mai ales dacă vorbim despre zona burticii: fiecare are un șoarece diferit, ceea ce necesită modalități diferite de a-l reduce dacă este prea „arătător”, chiar dacă exercițiul fizic este factorul comun pentru toate burta „umflată” pentru a rezolva problema.
Iată 5 tipuri de burtă pe care le-am identificat și cele mai bune sfaturi pentru a o minimiza:
Burta stresata
Abdomenul „stresat” este foarte frecvent în rândul persoanelor care au un puternic simț al responsabilității și perfecționiștilor și constă dintr-o umflătură care merge de la diafragmă la zona buricului .
În general, cei cu acest tip de abdomen suferă deseori și de sindromul intestinului iritabil, care poate provoca umflături suplimentare.
Obiceiuri proaste: acești oameni omite adesea mesele, consumă adesea prea multe alimente fast-food și abuzează de băuturile cu cofeină.
Cum se reduce stresul burta
Ceea ce trebuie făcut este îmbunătățirea obiceiurilor de somn și evitarea căderii în insomnie. Dacă dormi puțin, mănânci din ce în ce mai des și oprești producția de leptină, hormonul care ajută la reglarea poftei de mâncare și a metabolismului.
De asemenea, puteți lupta împotriva stresului cu tehnici de relaxare, activități de meditație și băi lungi calde. Faceți yoga, faceți drumeții și faceți exerciții de rezistență cu greutăți.
Evitați consumul de cafea și alte băuturi cu cofeină și alegeți alimente bogate în magneziu, cum ar fi legume cu frunze verzi, nuci și semințe.
Burta de la „anvelope” sau role
Acest tip de burtă este de obicei cel al acelor persoane care duc un stil de viață sedentar. Este foarte frecvent, de fapt, în rândul celor care lucrează la birou sau care, dintr-un anumit motiv, rămân așezat mult timp.
În general, persoanele cu acest tip de burtă au tendința de a face puțină activitate fizică, consumă alimente cu zahăr, multe făină și, în general, consumă exces de calorii. Probabil, pe lângă faptul că au mai multă burtă, au și supraponderalitate între picioare și șolduri.
Cum se reduce burta de la „anvelope”
Reduceți consumul de alimente rafinate și zaharuri, sosuri și condimente, băuturi prea zaharoase și alcool (alcoolul este o „pompă de grăsime” pentru burtă și consumul excesiv al acestuia este, de asemenea, una dintre cauzele măririi burții) .
Creșteți consumul de fructe și legume, pește, cereale, nuci și băuturi naturale și evitați alimentele „cu conținut scăzut de grăsimi” sau „ușoare” deoarece, chiar dacă par inofensive, adevărul este că sunt pline de substanțe chimice, zahăr rafinat, sare și conservanți.
Amintiți-vă că exercițiul este cheia reducerii acestui tip de burtă. Faceți o sesiune bună de exerciții cardiovasculare și genuflexiuni, pași și abdomene.
CITEȘTE și: Stomac plat: 10 sfaturi pentru a reveni în formă
Burta postpartum
Acest tip de burtă este tipic femeilor care tocmai au născut și este burta umflată care acoperă aproape întregul abdomen. Este nevoie de cel puțin șase săptămâni pentru a reveni la dimensiunea normală, așa că nu vă faceți griji pentru că, mai devreme sau mai târziu, ea va visa!
Cu siguranță revenirea imediată la exercițiul fizic nu vă aduce beneficii, cu atât mai puțin fiind stresată de gândul că nu veți putea recâștiga niciodată greutatea normală. Cu excepția cazurilor în care apare diastaza abdominală (care poate fi și auto-diagnosticată după șase luni de naștere), vă puteți readuce în formă urmând o dietă sănătoasă și făcând exerciții specifice.
Cum se reduce burta postpartum
Mănâncă suplimente de pește sau acizi grași omega 3, preferă alimentele bogate în acizi grași, precum nuci, avocado, măsline și semințe de chia.
Exercitați podeaua pelviană pentru a aplatiza abdomenul din interior: apăsați și eliberați mușchii pelvisului de 15-20 de ori, în cinci ședințe pe zi. Exercițiile Kegel sunt, de asemenea, o soluție bună pentru a recâștiga forța și forma burticii.
Aici veți găsi sfaturile noastre despre cum să consolidați podeaua pelviană.
Burtă umflată
Burtele umflate de obicei se aplatizează dimineața, dar sunt inflamate de gaze sau indigestie în timpul zilei. Poate afecta atât femeile slabe, cât și cele supraponderale și este, în general, o problemă din cauza intoleranțelor alimentare, alergiilor sau digestiei slabe.
Obiceiurile proaste în acest caz sunt consumul anumitor alimente, observând în același timp că provoacă intoleranță. Nu mestecați bine alimentele.
Cum se reduce o burtă umflată
Cele mai frecvente intoleranțe alimentare sunt la grâu și gluten (pâine, paste, prăjituri, pizza, prăjituri și cereale), alcool, drojdie (în brioșe, bere și dulciuri) și produse lactate procesate (brânză, lapte, unt). Este important să aflați care dintre aceste alimente pot provoca intoleranță pentru a le exclude din dietă, dar este imperativ să evitați să vă faceți singur și să mergeți la un specialist.
Îmbunătățiți-vă obiceiurile alimentare pentru o digestie mai bună, creșteți aportul de alimente bogate în fibre și beți mai multă apă. Balonarea poate indica, de asemenea, un dezechilibru în flora intestinală. Pentru a-l restabili, este recomandat să consumați mai multe alimente prebiotice și probiotice.
Iată 10 remedii naturale pentru a reduce balonarea abdominală.
Slănină scăzută
Mai ales clasic pentru femei, chiar și pentru cei care merg la sală sau urmează o dietă de slăbit, dar care efectuează întotdeauna aceleași exerciții și mănâncă aceleași alimente.
De asemenea, în acest caz, este necesară o dietă bună și variată, precum și evitarea constipației și balonării.
Cum se reduce slănina scăzută
La masă este util să consumați legume cu frunze verzi, cereale integrale și multe fructe. În sala de gimnastică, este bine să înlocuiți abdominalele cu flotări sau exerciții de rezistență și să efectuați exerciții de forță sau exerciții aerobice, cum ar fi ghemuitul.
