Nervul sciatic: exerciții și remedii naturale pentru inflamație

Nervului sciatic este cel mai mare și cel mai lung din organism , deoarece se extinde din partea din spate de jos a piciorului. Nu observăm prezența acesteia până când nu apare o inflamație , moment în care simțim dureri foarte puternice și ne găsim în prezența acelui disconfort cunoscut sub numele de sciatică sau sciatică . Ce sa fac? Pe lângă fizioterapie , unele exerciții și remedii naturale pot fi utile .

L ' inflamația nervului sciatic este cel mai adesea cauzată de o compresie care poate apărea din prezența unei hernii sau a unei proeminențe adesea la rădăcina nervului în sine. Dar există și alte cauze ale sciaticii, frecvente, de exemplu, în timpul sarcinii, când uterul și greutatea tot mai mare a bebelușului împing nervul și tind să-l inflameze.

Citește și: SCIATICA: SIMPTOME, ÎNGRIJIRE ȘI REMEDII NATURALE (chiar și în timpul sarcinii)

Această situație creează durere în special în partea inferioară a spatelui și fese, dar disconfortul coboară adesea și pe picior. De asemenea, este posibil să prezentați alte simptome, cum ar fi desensibilizarea zonei la atingere, furnicături, senzație de zgomot în picior , slăbiciune sau blocaje musculare.

Ce putem face în caz de sciatică? În primul rând, trebuie să înțelegem cauza care a determinat- o, deoarece uneori poate fi recomandată puțină odihnă, în timp ce în alte cazuri este sugerată mișcarea și fizioterapia. Desigur, după diagnosticare, este necesar să discutați cu un specialist care vă va indica cea mai bună cale de urmat.

Cu toate acestea, am dori să subliniem câteva exerciții și remedii naturale pentru a ușura zona și a ajuta la ameliorarea durerii .

Exerciții

Exercițiile utile în caz de inflamație a nervului sciatic sunt de diferite tipuri. Există cele care sunt folosite pentru a îmbunătăți postura și sprijinul spatelui, altele care vizează creșterea mușchilor și mai puternici și altele care lucrează la flexibilitate.

Foto: mercola.com

De asemenea, în acest caz, este mai bine să urmați sfaturile unui expert pentru a înțelege care sunt cele mai potrivite pentru situația dvs. specifică, dar, dacă sunteți în căutarea a ceva care nu este foarte exigent de făcut în fiecare zi, puteți urma schema de exerciții propusă în acest videoclip, durează doar 1 minut .

Dacă practicați yoga, încercați aceste poziții considerate deosebit de eficiente în reducerea durerii în nervul sciatic:

Foto: top10homeremedies.com

Poziția stick: exercițiu de bază care îmbunătățește circulația sângelui în zonele inflamate. Odată așezat cu picioarele în față, atingeți podeaua cu palmele și fluturați picioarele înainte, alungiți coloana vertebrală și respirați profund în această poziție timp de 15-30 de secunde, apoi relaxați-vă. Repetați exercițiul de 5-10 ori.

Poziția podului: odată culcat, îndoiți genunchii și așezați picioarele pe pământ, aducându-vă călcâiele cât mai aproape de fese. În acest moment, ținând brațele laterale cu palma în jos, inspirați adânc și ridicați șoldurile de la sol ținând genunchii despărțiți, întinzând spatele și menținând capul, gâtul și umerii pe sol. Poziția trebuie menținută timp de 10-15 secunde înainte de a expira și a reveni în jos. Exercițiul trebuie repetat de 5-10 ori. Dacă este necesar, ajutați-vă cu un suport sub spate ca în fotografie.

Poziția lăcustelor: stimulează circulația sângelui și întărește partea inferioară a spatelui. Așezați-vă pe saltea cu fața în jos, așezați-vă brațele în spatele corpului cu palmele în sus. Atingeți solul cu bărbia și întindeți gâtul împingând în jos osul pubian. Pe măsură ce inspirați, ridicați pieptul, brațele și picioarele. Păstrați gâtul drept, spatele drept și umerii în jos. Rămâneți în această poziție timp de 5-10 secunde înainte de a expira și coborî. Repetați acest exercițiu de cinci ori.

Poziția porumbelului: Așezați greutatea corpului pe genunchi și pe mâini, apoi pășiți înainte cu genunchiul drept, astfel încât să treacă în spatele încheieturii mâinii drepte, în timp ce piciorul drept ar trebui să fie în fața încheieturii mâinii stângi. Menținându-vă bărbia la un unghi de 45 de grade, în acest moment întindeți corpul înainte în timp ce glisați piciorul stâng înapoi. Rămâneți în poziție timp de 5 secunde, respirați și întindeți mâinile înainte pentru a vă aduce fruntea la pământ. Continuă să respiri profund 15-30 de secunde. Reveniți ușor și repetați exercițiul cu celălalt picior de 5-10 ori fiecare.

Poziția de culcare cu extensia piciorului: utilă pentru relaxarea feselor și ameliorarea durerilor de spate. Culcați-vă pe spate, îndoiți genunchiul stâng și aduceți-l spre piept. Luați o bandă elastică, legați-o în jurul talpii piciorului și ridicați piciorul stâng spre tavan.
Extindeți piciorul, menținând piciorul deschis și flexat și fesele apăsate la sol. Respirați profund și țineți această poziție timp de 10 secunde. Coborâți genunchiul stâng înapoi spre piept înainte de a readuce piciorul la sol. Repetați exercițiul cu piciorul drept. Alternează picioarele de 5 până la 10 ori. Puteți introduce călcâiul piciorului care se află pe sol pe un perete pentru un sprijin suplimentar.

Remedii naturale

Pe lângă fizioterapia clasică, tratamentele alternative care sunt foarte utile în cazul sciaticii sunt îngrijirea chiropractică, acupunctura, osteopatia, pilates și, așa cum am menționat deja, yoga. Dar să vedem căile de atac naturale care pot fi utile să le cunoaștem.

Excelent împotriva durerilor musculare și articulare, dar și împotriva inflamației nervului sciatic. Pentru a învăța cum să faceți o simplă compresă de sare fierbinte.

Citește și: Sare fierbinte: cum să o prepari și să o folosești

Două plante cu putere de calmare a durerii pot ajuta la calmarea durerii și inflamației: arnica și gheara diavolului. Acestea sunt aplicate direct pe punctele inflamate sub formă de unguent de mai multe ori pe zi prin masaj ușor. Gheara diavolului poate fi, de asemenea, luată intern pentru a amplifica puterea antiinflamatoare a aplicațiilor locale.

Citește și: ARNICA ȘI GHIERA DIAVOLULUI: proprietăți ȘI UTILIZĂRI

Ghimbirul este, de asemenea, o plantă cu o mare putere antiinflamatoare și calmantă a durerii. O metodă foarte simplă de a o folosi împotriva sciaticii este prin oleolitul preparat anterior cu condimentul proaspăt. Iată cum. Alternativa este să obțineți ulei esențial de ghimbir și să diluați câteva picături în ulei de migdale dulci înainte de a masa punctele dureroase.

Citește și: ULEIUL DE GINGER: CUM SE PREGĂTEȘTE ȘI S-O UTILIZEZI

Ardeiul iute este, de asemenea, un calmant natural al durerii. Ingredientul activ al ardeiului iute este capsaicina, o substanță cu un puternic efect analgezic, deoarece inhibă eliberarea principalilor neurotransmițători de stimuli dureroși. În plus, ardeiul iute crește eliberarea de endorfine și promovează bunăstarea și rezistența la durere.

Citește și: PLANTE OFICINALE CARE POATE ÎNLOCUI PARACETAMOL ȘI IBUPROFEN

Și cum lupți împotriva durerilor de spate și a atacurilor de sciatică?