Testul costumelor pentru acest an a trecut deja de noi, dar pregătirea fizică nu se termină niciodată (sau nu ar trebui) și ne pregătim deja pentru septembrie, când, ca în fiecare an, vom vedea o creștere a numărului de membri la sala de gimnastică pentru a elimina vina de vară.
Munca, hobby-urile și viața privată, însă, uneori pun presiune asupra constanței antrenamentului în sala de gimnastică de 2-3 ori pe săptămână. Din aceste motive, nu trebuie neapărat să vă înscrieți la sală, dar vă puteți antrena și acasă, în parc, la munte și în multe alte locuri în aer liber, efectuând un antrenament corporal gratuit.
Greutatea corporală sau antrenamentul cu greutatea corporală își are originile în Grecia antică. Cele mai vechi înregistrări datează din spartani și sportivi olimpici. Societatea beligerantă spartană a bazat pregătirea atletică a cetățenilor săi pe exerciții de greutate corporală. Chiar și sportivii greci și romani s-au dedicat acestui tip de antrenament, considerat o condiție prealabilă pentru dobândirea mobilității și flexibilității articulațiilor.
Antrenamentul cu greutatea corporală este, prin urmare, soluția ideală pentru a arde grăsimile, pentru a construi masa musculară și, potențial, pentru a nu pierde timpul mutându-se într-o altă locație decât casa ta.
Avantajele antrenamentului pentru greutatea corporală sunt multe, iar astăzi sunt, de asemenea, ajutate de ajutorul tehnologiei și de diverse aplicații care ajută la programarea foilor de parcurs reale și la monitorizarea atât a exercițiilor, cât și a progreselor realizate.
Primul beneficiu, pe care l-am menționat deja, este, fără îndoială, posibilitatea de a putea desfășura acest tip de activitate într-adevăr oriunde și oricând.
Dacă vremea este bună, puteți merge și face exerciții de greutate corporală în aer liber, invers, dacă este frig sau ploaie, o casă și un saltea vor fi suficiente pentru a efectua antrenamentul fără a vă deplasa chiar.
Antrenamentul cu greutatea corporală înseamnă, de asemenea, să variați și să puteți alege dintr-un număr infinit de exerciții, ceea ce creează mai puțin stres pentru articulații, tonifiază în mod corect și crește masa musculară funcțională.
Desigur, cel mai important pas în antrenamentul cu greutatea corporală este o încălzire adecvată pentru a crește temperatura corpului, a preveni rănile și a îmbunătăți circulația și a lubrifia articulațiile pe care le veți folosi.
Pentru a practica sporturi corporale gratuite va fi necesar să aveți adidași buni, îmbrăcăminte sportivă, un monitor de ritm cardiac și un spirit de sacrificiu care nu trebuie să lipsească niciodată.
Nu este nevoie să folosiți instrumente specifice, bile sau fierbători, dar unele accesorii ar putea fi utile: covorul, de exemplu, este un accesoriu care nu ar trebui să lipsească niciodată, funcțiile sale servesc în principal pentru a face exercițiile desfășurate mai confortabile. teren, cum ar fi așezări, scânduri, flotări, flotări etc.
Un alt accesoriu util pentru activitățile de greutate corporală este coarda de sărituri. Instrument folosit pentru instruire de la sfârșitul secolului al XIX-lea. Este un accesoriu simplu cu o putere de antrenament excepțională. Deși foarte subevaluat, a fost întotdeauna unul dintre instrumentele de bază ale boxerilor. Ajută la pierderea în greutate, îmbunătățirea respirației și a rezistenței.
În cele din urmă, monitorul ritmului cardiac. Tehnologia actuală ne permite, datorită acestui accesoriu, să urmărim toate antrenamentele. Bluetooth conectat cu smartphone-uri, monitoarele de ritm cardiac ne oferă posibilitatea de a introduce toți parametrii (vârstă, greutate, înălțime) pentru a crea un „profil” cu care să evaluăm efortul fizic în timp real. În acest fel, acestea ne permit să monitorizăm dacă antrenăm rezistență, putere sau ardem grăsimi și, prin urmare, calibram mai bine antrenamentul (intensificându-l sau nu).
Pe www.habu.it veți găsi un ghid bun pentru a alege monitorul de ritm cardiac și alte accesorii utile pentru antrenamentul dvs. în funcție de nevoile dumneavoastră.
Pentru a face un antrenament optim la domiciliu, nu uitați să urmați bunul simț, începeți treptat, cu antrenamente scurte și seturi de repetiții limitate.
Unele exerciții și mișcări pot împovăra articulațiile sau pot fi contraindicate celor cu hernii sau celor care suferă de dureri de gât sau alte probleme fizice.
Atenție și la suplimentele alimentare pentru sportivi care au fost foarte la modă în ultimii ani. Ele ar putea fi inutile, dacă nu chiar dăunătoare, și să încerce să se hidrateze mereu și în cel mai bun mod.
