Coenzima Q10 sau vitamina Q este o moleculă esențială pentru starea de bine a corpului nostru, deoarece îndeplinește sarcina importantă de a produce " energia necesară pentru funcționarea celulelor noastre . În plus, această coenzimă participă la procesele metabolice și joacă o acțiune antioxidantă importantă , esențială pentru sănătate și frumusețe.
Sintetizată de corpul nostru și integrată parțial prin alimente, coenzima Q10 este conținută în mitocondrii , organe mici care acționează ca plante energetice ale corpului.
În prezența oxigenului, vitamina Q participă la producerea de ATP (adenozin trifosat) , compusul utilizat de celulele noastre pentru a stoca energia necesară pentru 95% din funcțiile metabolice.
Q10 se găsește în practic toate celulele și tocmai pentru că este omniprezent, se mai numește ubiquinonă sau ubiquinonă.
Funcțiile coenzimei Q10
După cum am menționat, coenzima Q10 intervine în multe procese necesare pentru sănătatea corpului nostru. Cu toate acestea, în esență, acțiunea sa generală este împărțită în trei funcții principale:
- funcție cardioprotectoare : ubiquinonă este esențială pentru mușchiul inimii, un organ care are nevoie de multă energie pentru a funcționa eficient. Concentrația mai mare de energie furnizată de Q10 crește circulația cardiovasculară
- funcția citoprotectoare: coenzima Q10 protejează celulele de agresiunea elementelor externe, contribuind la bunăstarea sistemului imunitar
- funcția neuroprotectoare: vitamina Q acționează asupra țesutului nervos, un sistem cu un consum ridicat de energie, reglând echilibrul acestuia și contracarând apariția bolilor neurodegenerative
Coenzima Q10: proprietăți
Această moleculă are proprietăți benefice semnificative asupra corpului. În special:
- stimulează sistemul cardio-circulator : Q10 are un efect benefic asupra inimii deoarece crește bioenergia celulelor, reducând stresul oxidativ și provocând un efect vasodilatator
- efectuează o acțiune antioxidantă : ajută la contracararea stresului oxidativ produs de radicalii liberi. Această proprietate este foarte utilă în reducerea simptomelor bolii Parkinson. Atunci când este administrat în doze mari pacienților a căror boală nu este încă avansată, coenzima Q10 ajută la menținerea controlului mișcării.
- are proprietăți anti-îmbătrânire : combate pierderea de elasten și colagen, încetinind formarea ridurilor și ajutând la menținerea tonusului pielii. În virtutea acestei acțiuni anti-îmbătrânire, coenzima Q10 este utilizată ca ingredient în cremele și serurile antirid pentru conturul ochilor
- întărește sistemul imunitar: ajută la combaterea infecțiilor și la formarea radicalilor liberi, stimulând funcționalitatea apărării naturale a organismului
- combate diabetul: coenzima Q10 intervine în reglarea insulinei, ajutând la reducerea nivelului de zahăr din sânge cu până la 30%
- are o funcție hipotensivă: în caz de hipertensiune, ajută la reducerea valorilor tensiunii arteriale
- reglează nivelul colesterolului: ajută la scăderea nivelului de LDL (colesterol rău) din sânge și îl protejează de procesul de oxidare care pe termen lung implică formarea plăcilor și debutul arteriosclerozei.
- contracarează oboseala și astenia: crește energia disponibilă celulelor, favorizând și transformarea și eliberarea celei luate prin alimente.
- stimulează metabolismul: ajută la respirația celulară, astfel încât organismul, folosind mai multă energie, arde o cantitate mai mare de grăsime stocată
- ajută la rezistența la oboseală : Q10 este deosebit de util pentru cei care practică sport, deoarece creșterea nivelului de energie permite o mai bună toleranță la efortul fizic
Coenzima Q10 este conținută în multe alimente de origine vegetală , dar se găsește și în concentrații foarte mari în peștele gras și carnea de organe . Printre alimentele care conțin o cantitate bună din acesta, se numără:
- germene de grâu
- soia
- tărâţe
- Cereale integrale
- nuci
- arahide
- spanac
- brocoli
- uleiuri vegetale
- sardine
- macrou
- somon
- ton
- carne de ficat
- pui
- ouă
În plus, ardeiul interacționează pozitiv cu Q10, deoarece piperina conținută în el este capabilă să mărească absorbția plasmatică a ingredientului activ.
Deși este produs de corpul nostru și este posibil să îl suplimentăm cu dieta, există câțiva factori care contribuie la determinarea unui nivel insuficient de ubiquinonă. Între acestea:
- Îmbătrânire: după 35-40 de ani, exact când avem cea mai mare nevoie de ea, corpul nostru produce cantități mai mici de vitamina Q
- Malnutriție: o dietă dezechilibrată bogată în grăsimi, zahăr și alimente rafinate poate duce la un deficit Q10
- Patologii: în prezența bolilor neurodegenerative, cum ar fi boala Parkinson, bolile sistemului cardiovascular, tumorile și diabetul, concentrația Q10 este considerabil redusă
- Interacțiunea medicamentoasă: în unele cazuri, administrarea unor medicamente poate duce la scăderea Q10 conținută în celulele noastre. De exemplu, statinele , utilizate în tratamentul colesterolului LDL, utilizează aceleași căi metabolice ca și coenzima Q10. Prin urmare, o reducere a LDL duce automat la o reducere a nivelului de ubiquinonă.
Deficiență de coenzimă Q10
Lipsa de vitamina Q nu trebuie confundat cu conditia de deficit de Q10, care este o boală ereditară în care apar mutatii in gene care coenzima sintetiza.
Există 3 forme ale acestei boli: una afectează în principal rinichii, a doua formă afectează mușchii, în timp ce a treia afectează cerebelul și provoacă convulsii și dificultăți de mișcare. Din fericire, aceasta este o boală rară , care se manifestă deja în copilărie.
Coenzima Q10: suplimente
În toate cazurile menționate mai sus, în care apare o deficiență de Q10, este recomandabil să utilizați un supliment al acestei molecule. În general suplimentele Q10 se obțin din fermentarea naturală a substanțelor animale sau vegetale.
De obicei, cele pe care le găsim pe piață provin din fermentarea sfeclei sau zahărului din trestie . Cu toate acestea, acestea sunt complet lipsite de impurități reziduale sau contaminanți.
Suplimente Q10: doze și metode de administrare
Doza recomandată variază de la 30 la 100 mg pe zi , dar poate varia foarte mult în funcție de caz. În general, suplimentul zilnic recomandat după 35-40 de ani este de 50 mg .
În condiții de sănătate bune, se recomandă să nu depășească 200 mg pe zi , conform indicațiilor Direcției Generale pentru Igienă și Siguranță Alimentară și Nutriție din Ministerul Sănătății. Dar, în cazul Parkinson, de exemplu, doza necesară de Q10 poate crește și până la un aport zilnic de 1200 mg.
Coenzima Q10 este o substanță solubilă în grăsimi , de aceea este recomandabil să o luați la mese, posibil bogată într-o sursă bună de grăsime.
Tipuri de suplimente Q10
După cum s-a văzut, suplimentul Q10 poate fi util în toate acele cazuri în care, din motive fiziologice sau patologice, corpul nostru nu mai poate produce niveluri suficiente ale acestei molecule.
În general, suplimentul Q10 vine sub formă de capsule sau perle , singur sau combinat cu alte elemente, precum minerale (seleniu) sau vitamine (vitamina E).
CITIȚI, de asemenea: VITAMINA E: LA CE ESTE, UNDE O GĂSEȘTE ȘI EFECTELE UNEI DEFICIENȚE
În acest caz, însă, asimilarea efectivă a Q10 este condiționată de procesele digestive .
Pentru a depăși acest dezavantaj, poate fi utilizată forma lichidă a suplimentului de coenzimă Q10. Acest tip are avantajul de a transporta direct coenzima în interiorul corpului nostru, fără a fi supus unor procese gastrice care reduc absorbția acestuia.
Suplimentul de coenzima Q10 s-a dovedit foarte eficient în tratarea:
- distrofie musculara
- angină pectorală
- patologii cardiovasculare
- boala Parkinson
- migrenă
Efectele secundare ale suplimentelor Q10
Fiind o moleculă sintetizată de corpul nostru, în general integrarea Q10 nu provoacă efecte nedorite. Cu toate acestea, reacții secundare au avut loc în rare ocazii, cum ar fi:
- tulburări gastrointestinale ușoare
- diaree
- durere de cap
- iritatii ale pielii
În prezența unor boli grave, dacă este administrat concomitent cu anumite medicamente, suplimentul Q10 poate declanșa reacții alergice. În special, nu este recomandat subiecților care urmează tratament cu:
- antidiabetice
- chimioterapie
- anticoagulante
- hipertensiv
- betaxolol (utilizat în tratamentul anginei pectorale, hipertensiunii și glaucomului)
În aceste cazuri, orice recurs la suplimentarea Q10 trebuie convenit în prealabil cu medicul dumneavoastră.
De fapt, administrarea acestuia ar putea interfera cu medicamentele , atenuând eficacitatea acestora sau amplificându-le efectele, inclusiv cele secundare.
De exemplu, în cazul medicamentelor antidiabetice, este important să rețineți că coenzima Q10, având capacitatea de a reduce nivelul zahărului din sânge, ar putea spori efectul său hipoglicemiant .
Mai mult, integrarea Q10 nu este recomandată în timpul sarcinii și alăptării, deoarece nu există studii științifice care să demonstreze efectele produse în aceste circumstanțe particulare.
Note istorice despre coenzima Q10
Coenzima Q10 a fost identificată pentru prima dată în 1957 de Fred Crane , profesor la Universitatea din Wisconsin, în mitocondriile inimii de boi.
În 1978, profesorul Peter Mitchell a primit Premiul Nobel pentru chimie pentru formularea așa-numitei teorii chemiosmotice, care explică modul în care energia este transferată între celule.
Ca parte a acestei teorii, profesorul Mitchell a descoperit funcția esențială a coenzimei Q10 în lanțul de electroni care transportă energia necesară funcționării celulare eficiente.
Angela Petrella
