Sărbătorile s-au încheiat pentru majoritatea dintre noi. Ceea ce rămâne în moștenire, pe lângă amintirile bune, este adesea câteva kilograme în plus sau un intestin neregulat, probleme care decurg din viciile suplimentare pe care ni le-am permis în timpul sărbătorilor, mai ales după momentele dificile prin care am trecut pentru blocare și urgența coronavirusului.
Deci, cum putem face pentru a ne întoarce în formă în curând și pentru a dezintoxica puțin corpul ?
Aperitivele, prânzurile și cine la mare sau la munte, dar și încălcările regulii cu privire la dieta obișnuită pentru cei care au rămas în oraș, pot fi ușor împiedicate în scurt timp prin integrarea alimentelor sănătoase și vitale, a unor ceaiuri de plante, extracte de fructe și legume și dedicându-vă puțin mai mult activității fizice.
Citește și: CUM SE REVENI ÎN FORMĂ DUPĂ SĂRBĂTORILE DE VARĂ
Deci, care ar fi o dietă ipotetică ideală de reintrare ? Iată câteva alimente care nu ar trebui să lipsească pe masa ta în această perioadă și alte sfaturi valabile pentru detoxifiere:
Fructe si legume
Poate chiar și în vacanță datorită căldurii și setei ai consumat o mulțime de fructe și legume. Ei bine, continuă să o faci chiar și după ce te-ai întors din vacanță. De exemplu, răsfățați-vă cu smoothie-uri, sucuri sau extracte de băut pe tot parcursul zilei ca gustare sau la micul dejun. Ele îți vor oferi energie fără să te împovăreze . Dacă nu sunteți sigur ce fructe sau legume alegeți și combinați împreună, aruncați o privire la rețetele noastre centrifugate.
Citește și: CENTRIFUGATE: 10 REȚETE PENTRU PURIFICAREA ORGANISMULUI
Cereale integrale
Probabil că ați consumat în principal cereale rafinate sub formă de pâine, paste, dulciuri etc. Acum este momentul ideal pentru a reveni la alegerea cerealelor integrale care sunt mai bogate în nutrienți și fibre . Mai bine să alegeți direct boabele care își păstrează proprietățile intacte, chiar mai bine dacă variază între cereale sau „cereale presupuse” fără gluten, mai ușoare și mai digerabile. De exemplu, puteți experimenta cu salate de cereale, găsiți câteva rețete aici.
Citește și: SALATE DE CEREALE: 10 REȚETE PENTRU TOATE GUSTURILE
Alimente bogate în omega 3
Deseori dieta noastră este deficitară în Omega 3 în comparație cu Omega 6, pe care o luăm mult mai frecvent. Acest dezechilibru nu este bun pentru corpul nostru. Întoarcerea din vacanță este o oportunitate excelentă de a ajunge din urmă și de a crește aportul acestor acizi grași esențiali . Unde le găsim? Peștele gras este cu siguranță primul răspuns, dar, pentru cei care urmează o dietă vegetală, există multe alternative pe bază de plante. În pole position găsim, fără îndoială, semințe de in și ulei de in, dar și semințe de cânepă și uleiul relativ, tofu și multe altele pe care le găsiți aici.
Citește și : NU NUMAI PEȘTE: CELE 5 SURSE VEGETALE DIN OMEGA 3
Alimentele probiotice
Adesea, la întoarcerea din vacanță, intestinul este în frământări, parțial din cauza ritmurilor diferite de vacanță, dar și mai ales pentru că regularitatea este sever testată prin schimbarea dietei. Prin urmare, odată înapoi, este bine să creșteți consumul de alimente probiotice și prebiotice (acestea din urmă sunt capabile să hrănească flora bacteriană bună) și dacă acest lucru nu ar fi suficient pentru a lua suplimente probiotice.
Citește și: CUM SE REECHILIBREAZĂ FLORA BACTERIANĂ INTESTINALĂ
Mănâncă 5 mese pe zi și bea multă apă
Consumul de 5 mese pe zi, dintre care 3 gustări reale și 2 gustări este un bun sfat pentru a vă asigura că organismul își reia ritmurile obișnuite și nu suferă de dezechilibre glicemice în timpul zilei. Chiar și hidratarea este esențială . Vă recomandăm să beți cel puțin aproximativ 2 litri de apă pe zi.
Citește și: 10 MOTIVE PENTRU A BEA 2 LITRI DE APĂ PE ZI
Ajutați-vă cu ceaiurile de plante potrivite
Dacă nu reușiți să vă hidratați cel mai bine cu doar apă sau sucuri de fructe și legume, vă puteți integra cu câteva ceaiuri de plante, excelente și pentru efectul lor de detoxifiere. Aceste băuturi pe bază de plante specifice ne ajută organismul să elimine toxinele, acționând în special asupra ficatului și a rinichilor . Care sunt cele mai potrivite? Experimentați cu rețetele ceaiurilor de plante purificatoare.
Citește și: DETOX: CEAIUL DEPURATIV PERFECT
Ape aromate
Puteți ajuta la hidratare, dar puteți purifica și corpul după sărbători, pregătind ape aromate folosind fructe, unele legume și ierburi . Proaspete și gustoase, vă vor permite să luați mai multe lichide și le puteți pregăti în avans, deoarece pot fi păstrate la frigider timp de 3 sau 4 zile.
Citește și: DETOX: 10 APE AROMATIZATE DE PURIFICAT
Mai puține grăsimi, proteine animale și zaharuri
Este probabil ca în vacanță să fiți mai puțin atenți la limitarea alimentelor grase, bogate în sare (cum ar fi cartofii prăjiți), a dulciurilor pline de zaharuri sau ați exagerat puțin cu proteinele animale. Dacă toate acestea s-au întâmplat, este bine să eliminați din dietă cel puțin pentru o perioadă alimentele mai puțin sănătoase și cele mai grele pentru a fi eliminate în așa fel încât să oferiți organismului timp să se detoxifice puțin. Cu toate acestea, sfaturile privind limitarea acestor alimente rămân valabile și pentru restul anului .
Mestecați încet
Te-ai întors din vacanță deja în desfășurare? Nu faceți greșeala de a trăi în grabă nici măcar momentele mesei , acest lucru vă poate afecta atât stomacul, cât și intestinul. În schimb, ia-ți timpul și mestecă încet, acest lucru are multe beneficii despre care ți-am spus deja.
Citește și: 10 MOTIVE PENTRU A MÂNCA ÎNCET
Activitate fizica
În cele din urmă, nu uitați să mergeți, să alergați sau să faceți orice alt sport în mod regulat. Acest lucru vă va ajuta corpul să revină în formă mai repede mai ales atunci când este combinat cu o dietă sănătoasă.
Francesca Biagioli
