Apariția acneei este unul dintre multele simptome care ne spun că organismul nostru este dezechilibrat. Dar există o dietă anti-acneică reală care să ofere posibilitatea de a ține problema la distanță? Să aflăm cum să îmbunătățim sănătatea pielii noastre prin nutriție.
Acneea este o problemă a pielii, în care foliculul de păr și glanda asociată cu acesta produc un exces de sebum, care este lichidul gras care ajută pielea să pară grasă. Inflamația face ca porii să se înfunde și să creeze cosuri sau puncte negre inestetice.
În caz de acnee este posibil să se intervină în diferite moduri, atât din exterior, cât și din interior. Cu siguranță un sfat bun este să fii atent la ceea ce pui pe masă, adică la alimentele pe care le consumi în fiecare zi. Dar există o dietă reală anti-acnee?
Să spunem că este vorba mai mult de creșterea anumitor categorii de alimente, limitarea sau eliminarea completă a altora care pot crește gradul de inflamație a pielii.
Dieta anti-acnee, ce să mănânci și ce să eviți
Se pare că eschimoșii din Alaska, triburile africane și alte populații din întreaga lume care nu consumă alimente rafinate sau procesate nu sunt conștienți de problema acneei. Desigur, un mediu nepoluat, un stil de viață cu mai puțin stres și alte variabile joacă, de asemenea, un rol important în evitarea apariției acneei.
În multe lucruri nu putem acționa, dar asupra altora putem și unul dintre acestea este mâncarea.
Printre alimentele de consumat mai des atunci când suferiți de acnee există câteva categorii macro:
- Alimente bogate în zinc: acest mineral, indiferent dacă este utilizat extern sau luat împreună cu dieta, are proprietăți antiinflamatorii naturale și inhibă bacteriile care provoacă acnee. Prin urmare, includerea alimentelor bogate în zinc în dieta noastră este extrem de bună: lumină verde pentru consumul de fasole, semințe de dovleac, quinoa, migdale, gălbenuș de ou și multe altele.
- Alimente bogate în Omega 3: în caz de acnee este bine să reduceți aportul de Omega 6 în favoarea Omega 3 conținut în pește dar și în alimentele de origine vegetală precum semințele de in și semințele de chia. Semințele pot fi adăugate zilnic la salate, piureuri, iaurt vegetal sau oriunde doriți.
- Alimente probiotice: alimentele bogate în substanțe prebiotice (de exemplu, alimentele fermentate) ajută la funcționarea intestinului, ajutând la scăderea inflamației, care aduce beneficii și pielii.
- Fructe și legume: pentru cei care suferă de acnee, dar puțin pentru toată lumea, sfatul de a urma o dietă naturală este întotdeauna valabil în care alimentele proaspete și de sezon trebuie să fie întotdeauna prezente, cum ar fi fructele și legumele, dar și nucile și semințele, precum și cerealele integrale și leguminoase.
Printre alimentele de limitat sau evitat se numără următoarele categorii:
- Lapte și derivați: laptele este bogat în hormoni de creștere, ceea ce înseamnă că nu numai lucrurile bune cresc, ci și cele mai puțin bune din corpul nostru. Prin urmare, poate agrava o situație de acnee prin creșterea inflamației. Singura excepție poate fi făcută pentru iaurtul alb simplu, care conține probiotice și care nu conține zahăr.
- Alimentele cu conținut ridicat de glicemie: o dietă cu conținut scăzut de glicemie poate ajuta la acnee. Acest lucru se datorează faptului că a avea prea multă insulină în sânge poate stimula glandele sebacee să producă mai mult ulei. De aceea ar trebui evitate făina albă, cerealele rafinate, băuturile cu zahăr, dulciurile și toate celelalte produse care conțin zahăr.
- Alimente bogate în iod: acneea poate fi, de asemenea, legată de un exces de iod din dietă. Prin urmare, sarea iodată, algele marine și mâncarea japoneză ar trebui evitate.
- Alimentele grase : pentru a nu favoriza acneea, este necesar, de asemenea, să alungați alimentele prea grase din dieta dvs., în special cele bogate în grăsimi saturate.
- Alcool și superalcooli : în caz de acnee, este mai bine să se evite alcoolul în toate formele sale. De fapt, această substanță crește și gradul de inflamație din organism.
Dieta anti-acnee: alte sfaturi
Alte sfaturi utile pentru cei care doresc să urmeze o dietă anti-acnee sunt:
- Mănâncă încet
- Bea multă apă pentru a ajuta la eliminarea toxinelor
- Nu exagerați cu porțiile
- Citiți întotdeauna etichetele produselor
- Evitați mâncarea nedorită și alimentele ambalate
- Gustare pentru a menține nivelul corect de zahăr din sânge
- Evaluați împreună cu un expert posibilitatea de a utiliza suplimente sau remedii naturale pentru acnee
Vă reamintim că corpul fiecărei persoane este diferit și că, prin urmare, chiar și o dietă anti-acnee ar trebui calibrată în funcție de nevoile cuiva. Prin urmare, sub supravegherea unui expert, ar putea fi util să experimentați dieta care funcționează cel mai bine pentru cazul dvs. specific, luând în considerare și alergiile sau intoleranțele.
În ceea ce privește acneea, ați putea fi, de asemenea, interesat de:
- Acneea: ce este, cauze, tipuri, dietă și toate remediile cu adevărat eficiente
- Acnee: 10 alimente pentru prevenirea acestuia și 5 pentru evitare
- Remedii naturale pentru acnee Remedii naturale pentru acnee
Francesca Biagioli
