Pot zece mici gesturi zilnice să extindă viața cu zece ani? Da, potrivit doctorului Bertil Marklund, care împachetează toate secretele Scandinaviei asupra longevității într-un singur ghid.
O serie de indicații simple, dar eficiente din „Ghidul scandinav pentru a trăi încă 10 ani“.
Cartea a devenit deja un caz de editare în Suedia, a fost tradusă în 23 de țări și ajunge acum în Italia publicată de „La nave di Teseo”, cu data publicării pe 17 martie.
Vademecum , promite publicului medic de sănătate Bertil Marklund, servește pentru a consolida sistemul imunitar si lupta impotriva radicalilor liberi , principalul vinovat de imbatranire.
CITIȚI, de asemenea, să vă bucurați de viață este secretul pentru a trăi mult și a se potrivi
Conform datelor, durata existenței depinde de 75% de stilul de viață pe care îl conduceți și 25% de genetică, eliminând evident accidentele, dezastrele naturale și orice alte evenimente neașteptate.
Un stil de viață sănătos, așa cum știam deja, întărește sistemul imunitar , în timp ce activitatea fizică, consumul de fructe și legume, dar și reducerea stresului și creșterea gândurilor pozitive sunt aliați prețioși.
Cu toții putem implementa cu ușurință cel puțin unele dintre modificările sugerate în această carte fără a fi nevoiți să ne supărăm obiceiurile. Datorită sfaturilor sale simple, dar eficiente, Dr. Marklund va deveni cel mai bun prieten al tău și un aliat valoros pentru sănătatea ta.
CITIȚI, de asemenea: DIETA MEDITERRANIANĂ: SECRETUL PENTRU TRĂI DE LUNG
Iată 10 obiceiuri bune care te vor face să trăiești mai mult:
Practicați activitatea fizică
Nu ne vom obosi niciodată să o spunem, practicarea activității fizice este un panaceu pentru sănătate. Nu contează ce sport alegeți, dar alergarea și ritmul rapid rămân în top. Idealul ar fi 10-12 mii de pași pe zi, corespunzător la 6-8 kilometri.
Somn ușor
Dormitul bine este esențial pentru recuperarea energiei, ar trebui făcut timp de 7 ore plus un pui de somn de 20 de minute, după prânz, pentru cei care au ocazia.
Reduce stresul
Marele dușman al sănătății: stresul. Crește radicalii liberi și inflamația.
CITIȚI, de asemenea: SECRETUL PENTRU A TRĂI MAI MULT? CITEȘTE O CARTE
Aveți grijă de nutriție
Preferați întotdeauna alimentele care întăresc sistemul imunitar, cum ar fi acei antioxidanți bogați în Omega-3 și Omega-6, alimente cu un indice glicemic scăzut, fibre și probiotice. Mai bine să limitați carnea și să o mâncați de preferință albă, evitați alimentele gătite în prealabil.
Ia soarele
Durează 20 de minute pe zi pentru a umple cu vitamina D, care întărește sistemul imunitar.
Bea apă
Cel puțin un litru și jumătate pe zi și un pahar bun de vin roșu au un efect pozitiv asupra corpului nostru.
Citește și: CELE 7 REGULI PENTRU A TRĂI mai mult
Verifică-ți dinții
Nu uitați niciodată să vă spălați pe dinți și să le spălați bine de două ori pe zi.
Verifică-ți greutatea
Este interzis să fii supraponderal. Măsura corectă nu este în subțire, ci în nevoile corpului.
Faceți loc pentru buna umor
Încercați să găsiți partea fericită a monedei și râdeți, deoarece crește endorfinele.
CITEȘTE ȘI : SCHIMBAREA STILULUI DE VIAȚĂ PENTRU A TRĂI MAI MULT
Nu uitați afecțiunile
Familia, prietenii, animalele. Fiecare relație trebuie cultivată, ca o plantă.
Pentru a rezerva sau cumpăra cartea, faceți clic aici
Dominella Trunfio
