După sărbători dar și în alte perioade ale anului este posibil să simțiți nevoia să purificați puțin corpul supraîncărcat cu toxine sau alimente printr-o dietă de detoxifiere . Dar ce se înțelege mai exact? Când să o faceți, cum și pentru cât timp?
Dieta de detoxifiere este o mare tentație atunci când exagerați cu alimente și băuturi, observați balonări abdominale excesive, v-ați îngrășat sau pur și simplu doriți să continuați o perioadă de detoxifiere pentru corp , asta nu doare niciodată!
Citește și: DIETA DETOX DUPĂ SĂRBĂTORI: Iată CE SĂ MĂNânCĂ ȘI CELE MAI BUNE REMEDII NATURALE
Toxinele se acumulează continuu în corpul nostru din cauza alimentației necorespunzătoare, a smogului, a consumului de tutun sau a alcoolului, a consumului de droguri dar și mai simplu datorită perioadelor deosebit de stresante.
Nu există o dietă fixă și întotdeauna aceeași detoxifiere . Idealul ar fi să preferați o dietă sănătoasă bazată pe legume și fructe proaspete bogate în vitamine și săruri minerale care ajută la purificarea organismului dar și a cerealelor integrale și a leguminoaselor. În schimb, trebuie evitate în special alimentele prăjite sau prea grase (inclusiv condimente precum untul) și alcoolul, precum și limitarea proteinelor animale. După cum probabil ați înțeles, acestea sunt sfaturi care sunt aproape întotdeauna valabile, dar care nu ar trebui luate la extrem, riscând să reduceți prea mult aportul de calorii și, prin urmare, ne expun riscului de deficiențe.
Dar acum să aflăm mai specific caracteristicile dietei de detoxifiere.
CÂND SĂ O FACI
Puteți urma o dietă de detoxifiere imediat după sărbătorile de Crăciun sau de Paște dacă ați exagerat puțin cu mâncare și băutură dar și în alte perioade în care simțiți nevoia sau dorința de a vă întoarce în formă. De fapt, trebuie considerat că, ajutând la eliminarea toxinelor, dieta de detoxifiere este, de asemenea, utilă pentru recuperarea energiei, pierderea în greutate și îmbunătățirea funcționării corpului cu beneficii și pentru minte.
Cea mai potrivită perioadă de timp pentru a urma o dietă de detoxifiere poate fi stabilită independent sau mai bine cu ajutorul unui expert în funcție de nevoile dumneavoastră. De asemenea, puteți alege să urmați o dietă de detoxifiere 1 săptămână la fiecare 2 sau 3 luni sau doar câteva zile, dar o dată pe lună.
BENEFICIILE DIETEI DETOX
Beneficiile dietei de detoxifiere sunt multe. Acest tip de dietă vă permite să vă purificați nu numai de coloranți, conserve, potențatori de aromă și alte substanțe conținute adesea în alimentele industriale, ci și de majoritatea pesticidelor dacă preferați alimentele cultivate organic.
Toate organele corpului beneficiază de acesta: ficat, rinichi, intestine etc. cu repercusiuni evidente asupra bunăstării generale a organismului. Puteți vedea avantajele de exemplu asupra pielii și părului care par mai luminoase și mai sănătoase, asupra gradului de energie al corpului care eliberat de toxine se simte mai ușor, senzația de umflare abdominală poate dispărea și, având în vedere aportul crescut de fibre, orice constipație se poate rezolva. Alte beneficii care pot apărea sunt o digestie mai bună, o creștere a diurezei și, prin urmare, o mai mare drenare a fluidelor, apărări imune mai puternice și un creier mai funcțional.
Desigur, beneficiile încep să fie observate după câteva zile și vor fi mai mult sau mai puțin evidente, în funcție de gradul de intoxicație al persoanei . Prin urmare, nu vor apărea întotdeauna ușor și imediat …
Pe scurt, dieta de detoxifiere poate:
• Dezumflați burta
• Îmbunătățiți constipația
• Ajutați digestia
• Consolidați sistemul imunitar
• Ajută creierul
• Îmbunătățiți gradul de energie
• Faceți pielea și părul să pară mai luminoase
• Pierde ceva greutate
• Ajutați la scurgerea fluidelor
DIETA DETOX: CE SĂ MĂNânCĂ ȘI CE SĂ EVIT
Printre alimentele pe care ar trebui să le punem pe masă în perioada noastră de detoxifiere se numără, fără îndoială , fructe proaspete și uscate, legume, cereale integrale (de preferință fără gluten, dar încă nerafinate), leguminoase, condimente sănătoase precum uleiul de măsline extravirgin. Dintre proteinele animale, dacă într-adevăr nu puteți face fără ea, este mai bine să preferați peștele.
Dintre legume și fructe , în funcție de sezon, puteți alege să luați în special cele care ajută ficatul să funcționeze , unul dintre principalele organe care se ocupă cu detoxifierea organismului. Prin urmare, lumină verde pentru:
• Anghinare
• Usturoi
• Grapefruit
• Salata racheta
• Spanac
• Avocado
• Merele
• Brocoli
• lămâie
• curcuma
Citește și: 15 ALIMENTE CARE AJUTĂ DEPURĂ FICATUL
Cu toate acestea, printre băuturi puteți alege ceai verde, precum și, evident, cantitatea potrivită de apă pe zi. Apoi dimineața poți începe ziua cu o ceașcă frumoasă cu apă caldă și lămâie .
Citește și: APĂ ȘI LAMAIE: 10 AVANTAJE PENTRU SĂNĂTATE
Sucurile de detoxifiere pe bază de morcovi, țelină, kiwi, portocale, măr, pere, ghimbir și multe alte tipuri de fructe sau legume sunt, de asemenea, excelente.
Mâncare și băutură de evitat
• Cafea
• Alcool
• Zahar și îndulcitori
• Lapte și derivate
• Grăsimi saturate și hidrogenate
• Mâncare proastă
• Alimentele ambalate în general
• Prea multă sare
EXEMPLE
După cum am spus, dieta de detoxifiere nu urmează un model fix, ci se bazează pe indicații generice. Prin urmare, puteți opta dimineața pentru un extract sau centrifugat, pentru prânz preparați în schimb legume însoțite de leguminoase sau pește (dacă îl mâncați) în timp ce pentru cină puteți consuma, de exemplu, o cremă sau o supă cu crutoane pe bază de pâine integrală.
Alte exemple pot fi în schimb:
Mic dejun: fructe proaspete de sezon, lapte vegetal, muesli de ovăz de casă cu fructe uscate sau biscuiți din orez
Prânz: legume crude, o cereală la alegere cu legume fierte și semințe de ulei
Cina: leguminoase la alegere din naut, fasole, linte, mazăre etc. sau tofu cu legume.
Gustări: fructe proaspete sau uscate
Desigur, toată lumea își poate personaliza dieta de detoxifiere în funcție de nevoile lor specifice . Cu toate acestea, vă prezentăm câteva rețete cu care puteți experimenta în timpul perioadei de purificare:
10 CUPE DE DETOX PENTRU DETOX
CENTRIFUGATE: 10 REȚETE PENTRU PURIFICAREA ORGANISMULUI
10 DETOXIFIERE SE SHAKES PENTRU PURIFICAREA ORGANISMULUI
DETOX: CEAIUL DE ERBĂ DEPURATIV PERFECT
DETOX: 10 APE AROMATIZATE DE PURIFICAT
10 REȚETE DE PURIFICAT DUPĂ SĂRBĂTORI
DURATĂ
După cum am spus deja, durata este variabilă în funcție de necesități , în general este de câteva zile, maxim o săptămână . În unele cazuri, puteți alege să urmați o dietă de acest fel, evident bine structurată și cu cantitatea potrivită de alimente din fiecare categorie (carbohidrați, proteine și grăsimi sănătoase), chiar și pe termen lung.
Este clar, însă, că dacă îți reiei apoi viața alcătuită dintr-o dietă nereglementată, un stil de viață sedentar, obiceiuri proaste etc. va dura foarte puțin timp pentru a pierde toate beneficiile obținute.
După o dietă de detoxifiere, indiferent de durata în care este urmată, este bine să continuați cu o dietă echilibrată și cu o cantitate potrivită de activitate fizică (chiar și o simplă plimbare de cel puțin 30 de minute pe zi este suficientă)
UN ULTIMUL SFAT
Există remedii naturale specifice care servesc la susținerea activității ficatului în activitatea de purificare, inclusiv păpădia și ciulinul de lapte, brusture, anghinare, suc de aloe vera și multe altele. Potențialul acestor ierburi poate fi valorificat în timp ce urmează dieta de detoxifiere.
AVIZUL NUTRIȚIONISTULUI
Am rugat-o pe Irene Tornisello, biologă nutriționistă , să ne dea câteva sfaturi de detoxifiere . Iată ce ne-a spus:
„Perioada care urmează sărbătorilor de Crăciun este cea mai bogată în bune intenții, în primul rând să meargă la dietă. Cu toate acestea, adoptarea unor diete restrictive pentru remedierea daunelor nu este o strategie câștigătoare. Va fi suficient să vă recuperați sau să începeți să urmați un stil de viață corect, variind dieta, asigurând o bună hidratare și practicând activitate fizică. Mâncând echilibrat, folosind legume, legume și fructe de sezon, introducând toți nutrienții utili corpului nostru în cantități și porții potrivite ne permite să eliminăm orice supărări și umflături tipice sărbătorilor ”.
Ce ne puteți sfătui concret?
„ Începeți-vă ziua cu un mic dejun sănătos și nu uitați gustările, consumați cantitatea potrivită de apă, cel puțin 1,5 litri pe zi, evitați alcoolul, junk food și junk food importantă este prezența substanțelor antioxidante din care produsele vegetale sunt bogate, nu sari peste mesele principale și evită posturile. Practicați activitatea fizică și folosiți un ceai pentru a facilita munca ficatului . Urmarea acestor sfaturi simple vă va permite nu numai să vă scutiți de excesele festive, ci și să vă asigurați rezultate de durată în timp ".
Francesca Biagioli
