Ce este dieta fracționată, cum funcționează, ce și CÂND să mănânci
Dieta fracționată poate fi recomandat pentru cei care practică o mulțime de sport și pentru toți cei care doresc să crească masa musculară sau sunt inappetent. Este o dietă care sugerează să mănânci în mod fracționat în timpul zilei, permițându-ți 6 mese sau gustări pe zi.
Printre numeroasele diete, mai mult sau mai puțin cunoscute, la modă sau care reapar ciclic în panorama posibilităților pentru cei care doresc să slăbească, există și dieta fracționată.
Nu ai auzit niciodată de asta? Iată în ce constă, cum funcționează și un exemplu de meniu zilnic.
Cum functioneazã
Dieta fracționată se bazează pe împărțirea caloriilor zilnice în 6 mese diferite care, în funcție de persoană, pot fi mai mult sau mai puțin corpolente. În acest fel, carbohidrații, proteinele și alți nutrienți sunt distribuiți pe tot parcursul zilei, crescând aportul de calorii, dar fără a tensiona organismul .
Acestea sunt mesele recomandate:
- Mic dejun
- gustare
- Masa de pranz
- gustare
- cină
- gustare înainte de culcare (dar bine distanțată de momentul în care te culci)
Pe scurt, există posibilitatea de a mai mânca o dată, în comparație cu varianta mai clasică și în general recomandată a celor 5 mese zilnice: 3 mese principale plus 2 gustări.
Este foarte important ca mesele să fie bogate în calorii și bogate în proteine . Scopul acestei diete este de fapt transformarea grăsimilor în mușchi. Dar, pe lângă sportivi, este recomandat și persoanelor care au nevoie să se întoarcă în formă după o boală, care sunt practic inapetente sau care, de îndată ce încep să mănânce, simt deja un sentiment de plenitudine care îi împiedică să continue cu masa.
Dacă doriți să urmăriți pentru a pierde în greutate, totuși, este bine să verificați porțiunile meselor individuale.
Alături de dietă, ca întotdeauna, există o hidratare adecvată ( beți cel puțin 2 litri de apă pe zi, pentru a evita băuturile alcoolice, zaharate sau carbogazoase) și activitatea fizică moderată, dar constantă .
De asemenea, este important să mestecați bine de fiecare dată când mâncați, pentru a promova activitatea stomacului.
Ce să mănânci și exemplu de meniu
Alegerea alimentelor pentru cei care urmează această dietă este foarte largă, nici o categorie de alimente nu este exclusă a priori, chiar dacă sunt în mod clar favorizate cele bogate în proteine precum carnea, peștele, ouăle, laptele și brânza.
Vă prezentăm un meniu pur ilustrativ:
- Mic dejun: o ceașcă de cafea latte cu puțin zahăr, 3/5 felii prăjite cu gem sau 5 biscuiți sau o omletă cu o felie de pâine
- Gustare: 50 de grame de șuncă cu 60 de grame de pâine și grâu sau un smoothie de fructe cu pâine prăjită sau crutoane
- Prânz: 90 de grame de paste sau orez cu roșii și parmezan și o porție de carne sau ouă sau pește cu legume
- Snack : pâine prăjită cu șuncă și brânză, înghețată, parmezan cu bastoane pâine sau pâine, o felie de omletă
- Cina: supă cu paste sau orez, carne sau pește, sau șuncă și cartofi
- După cină gustare: un iaurt sau o budincă dulce sau înghețată sau milkshake, ceaiuri de plante
Ca întotdeauna, vă sfătuim să contactați un expert care, pe baza constituției și nevoilor dvs. de slăbire, va putea sugera cea mai bună dietă. Acest lucru este și mai important dacă aveți afecțiuni cronice, cum ar fi diabetul.
Sursa: Studio Dottor Usai /
Citește și:
Cele mai bune (și cele mai rele) diete pentru 2020, potrivit experților
Anularea cinei: cum funcționează dieta care elimină cina. Avantaje și contraindicații
Dieta cu un singur fel: ce este, meniu tipic, cum funcționează și contraindicații
Dieta de post seara: cum funcționează, ce să mănânce și contraindicații
