Astăzi este Ziua Mondială a Inimii dedicată importanței prevenirii apariției bolilor sistemului cardiovascular. Promovat de Federația Mondială a Inimii, care reunește 200 de organizații naționale, sloganul din acest an este #sharethepower.
Boala cardiovasculară este acum principala cauză de deces în lumea occidentală , cu 17,3 milioane de decese în fiecare an cauzate de boli de inimă, atac de cord și accident vascular cerebral și care, potrivit estimărilor, vor deveni 23 de milioane până în 2030.
CITIȚI, de asemenea: INIMĂ: SCHIMBĂTURILE DE VIAȚĂ, 80% DIN ARTELE INIMII SUNT PREVENITE
Astfel, prin inițiative în orașe din întreaga lume, Federația Mondială a Inimii vrea să sensibilizeze copiii și adulții să aibă grijă de inima lor, promovând stiluri de viață sănătoase. Desigur, vârsta, sexul și familiaritatea contează foarte mult, dar este la fel de adevărat că putem preveni o mulțime de probleme cu obiceiurile sănătoase.
Deci, cum putem evita riscul bolilor cardiovasculare?
Mânca sănătos
Nu la prea multă sare pe masă, la frecvențe mari și la abuzul de alcool. De asemenea, evitați exagerarea chiar și cu zaharuri și grăsimi. În schimb, abundă fructe, legume, leguminoase, cereale integrale și pește, care țin sub control colesterolul, tensiunea arterială și greutatea.
CITEȘTE și: CELE 10 ALIMENTE PRIETENE ALE INIMII
Fără fum
Fumatul afectează pereții vaselor de sânge, crește depunerile de grăsime din artere și, prin urmare, dăunează sistemului cardiovascular. Potrivit Federației Mondiale a Inimii, riscul de boli coronariene este redus la jumătate în decurs de un an de la ultima țigară. Și renunțarea la fumat este bună și pentru inimile celor din jur!
CITIȚI, de asemenea: INIMĂ: SCHIMBĂTURILE DE VIAȚĂ, 80% DIN ARTELE INIMII SUNT PREVENITE
Exercițiu
Stilul de viață sedentar nu rimează cu o inimă sănătoasă. Toată lumea, bărbați și femei, ar trebui să meargă cel puțin 30 de minute pe zi într-un ritm alert pentru a întări inima, a îmbunătăți circulația sângelui, a controla tensiunea arterială, a reduce grăsimile corporale și a crește colesterolul bun. De asemenea, este util să vă gândiți la lucruri de zi cu zi, cum ar fi să evitați liftul sau să nu folosiți mașina pentru călătorii scurte. Acest lucru se aplică și celor care au avut deja boli de inimă sau accident vascular cerebral.
CITIȚI și: EXERCIȚIU: CEL MAI BUN MEDICAMENT PENTRU INIMĂ
Mențineți-vă greutatea ideală
Atenție la talie! Consecința exactă a mâncării bune și a mișcării puțin, menținerea greutății sub control elimină riscul bolilor cardiovasculare.
Efectuați verificări periodice
Verificați în mod regulat nivelul tensiunii arteriale, al colesterolului și al glucozei. Tensiunea arterială ridicată poate accelera de fapt formarea aterosclerozei, colesterolul ridicat poate fi depus în pereții arterelor, în timp ce excesul de glucoză din sânge, adică o creștere a zahărului din sânge (indicele diabetului zaharat), crește riscul cardiovascular.
Germana Carillo
