Dureri de spate, iată câteva sfaturi dezvoltate de unii studenți californieni de fizioterapie pentru ameliorarea durerii cu câteva sfaturi simple și ușor de pus în practică
Cum să remediați acea durere de spate enervantă? Chiar și o minge de tenis ar putea face diferența și ar putea deveni cel mai bun remediu natural pentru durerea coloanei vertebrale. Deci, nu numai masaje și postura corectă, există și câteva mișcări mici de făcut acasă pentru a calma durerea și a trăi mai liniștit.
Studenții de kinetoterapie de la Universitatea din California de Sud - Divizia de Biokinesiologie și Kinetoterapie au compilat o mică listă de sfaturi utile pentru a pune în practică dacă spatele este dureros. În special, Kimiko Yamada, profesor asistent de fizioterapie clinică, s-a gândit la o serie de exerciții care trebuie efectuate acasă.
Pe lângă remediile clasice ale bunicii, este posibil să vindeci durerile de spate fără a cheltui o avere? Da, dacă considerați că mingea de tenis este una dintre metodele de întindere și de utilizare a rolei de spumă, numită și „rolă de spumă”.
Iată 5 sfaturi pentru durerile de spate sugerate de savanții americani
Mingi de tenis
Lasă-i să-ți facă un masaj. Puneți unul într-o șosetă, apoi sprijiniți-vă pe umăr sau acolo unde vă doare cel mai mult și sprijiniți-vă de perete sau scaun timp de 8-10 secunde și aplicați presiune. De asemenea, puteți alege să plasați o minge pe fiecare parte a coloanei vertebrale. Cu excepția cazului în care sunteți un jucător de tenis priceput, aceasta este singura modalitate de a da demnitate acelor mingi care au fost închise într-un sertar de o viață.
Rola de spumă
Se găsește și pentru a cumpăra online, rola de spumă este pentru dureri musculare în general. Așezați-vă pe pământ cu brațele și picioarele întinse și cu rola de spumă de-a lungul spatelui. Dacă sunteți atât de înnodat încât nu vă puteți întinde, stați pe un perete, cu rola de spumă perpendiculară pe coloana vertebrală și rulați în sus și în jos.
Intindere de dimineata
Potrivit expertului, este o idee bună să ne întindem dimineața, să începem ziua cu mișcări care ajută la deschiderea pieptului și la împingerea omoplaților înapoi, deoarece tot ceea ce facem în timpul zilei este în fața noastră. De asemenea, ar trebui să încheiați ziua în acest fel, culcându-vă cu rola de spumă pe spate și lăsând gravitația să vă împingă omoplii înapoi.
Îngrijirea degetului mare
De obicei, prima parte a articulațiilor din mâinile noastre devine artritică și dureroasă. Deci, dacă în special altora le faceți un masaj, în loc să folosiți degetele mari pentru a apăsa, folosiți o minge de tenis, aplicând presiune cu ea și nu cu degetul mare.
Mai multă presiune
Când faceți un auto-masaj acasă, de obicei puteți aplica o presiune puțin mai intensă decât în mod normal sau puteți insista asupra unui punct specific timp de câteva minute.
Încă nu sunteți mulțumit? Apoi citiți aici toate sfaturile noastre despre gimnastica posturală!
Citește și
- Dureri de spate: 10 remedii naturale
- Antiinflamatoarele nu vindecă durerile de spate. 10 sfaturi pentru a evita durerile posturale
- Osteopatie: ce este și când trebuie să contactați osteopatul
Germana Carillo
