Diferența de fus orar? Mulți dintre voi vor fi avut norocul de a „expatria” în aceste zile de sărbători de Crăciun. Și la întoarcere, și datorită rutinei zilnice clasice, jet lag-ul tipic nu a întârziat să apară. Pe scurt, dormitele neașteptate sunt chiar după colț. Dar cum să contracarezi durerea de topire?
Indiferent dacă călătoriți în interes de afaceri sau de plăcere, jet-lag-ul poate fi în continuare o adevărată frustrare la începutul călătoriei sau unul dintre motivele (plus!) Pentru care nu dorim ca călătoria să se încheie. .
Dar există modalități prin care puteți gestiona boala de timp care vă poate ajuta să vă întoarceți mai ușor …
1. Setați ceasul
Cunoașterea timpului care va fi la destinația de sosire poate fi utilă pentru a începe „ajustarea” cât mai curând posibil. Deci, încercați să vă treziți devreme și, de asemenea, să vă antrenați (deoarece veți sta și voi atât de multe ore), pentru a vă adapta imediat la noul fus orar.
2. Sosirea la destinație în timpul zilei
Dacă este posibil, planificați-vă zborul pentru a ajunge în timpul zilei. De fapt, lumina zilei ajută la remodelarea ritmului circadian. Expunerea la lumină locală ne poate reprograma cu ușurință ceasul intern.
3. Hidratare !
În timpul zborului, beți aproximativ o cană de apă în fiecare oră. Lipsa de umiditate din cabină poate provoca de fapt gâtul uscat, iritația ochilor și pielea crăpată și vă poate face mai puțin capabil să faceți față situațiilor stresante, cum ar fi schimbarea timpului.
4. Evitați cofeina și alcoolul
Pentru aceeași regulă anterioară, se aplică și interzicerea consumului excesiv de cafea și alcool, care poate interfera cu nivelurile de energie și cu adaptarea la noul program, perturba somnul și crește deshidratarea.
5. Alege alegeri inteligente
Mai ales pe un zbor intercontinental, acestea oferă întotdeauna mâncare și este foarte probabil să se ofere mai multă mâncare decât necesită corpul tău. Evitați alimentele sărate, grase sau zaharoase, optând în schimb pentru alegeri mai sănătoase, care oferă un amestec echilibrat de proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați cu conținut scăzut de glicemie, cu accent pe legume. Gustările sănătoase cu nuci și semințe sau iaurt sunt esențiale.
6. Ajustați mesele la fusul orar de destinație cât mai curând posibil
Din nou, țineți cont de ora la care veți ajunge. De exemplu, dacă mâncarea este servită în ceea ce ar fi la mijlocul nopții locului în care ar trebui să sosiți, săriți această masă sau cereți-o deoparte și apoi luați un mic dejun excelent la ce ar fi timpul să mergeți. micul dejun la destinație.
7. pui de somn
Aproximativ douăzeci de minute de somn placent sunt suficiente pentru a vă simți regenerat și, odată ce ajungeți la destinație, încercați să rezistați și să așteptați noaptea, permițându-vă apoi un somn lung.
8. Melatonina
Dacă călătoriți regulat, vă poate ajuta, dar consultați mai întâi un medic. Melatonina este hormonul care ajută la somn, deci atunci când fusurile orare sunt încrucișate în mod regulat, administrarea unui supliment de melatonină poate ajuta la menținerea echilibrului.
Citește și :
Jet picior: 10 sfaturi și remedii naturale
Întoarcerea din stresul vacanței: cum să lupți împotriva blues-ului post vacanță
Melatonina: beneficiile nu numai pentru insomnie
Germana Carillo
