Astăzi , 17 martie , ca în fiecare an înainte de primăvară , se sărbătorește Ziua Mondială a Somnului , o bună oportunitate de a concentra atenția asupra importanței unei bune odihni pentru funcțiile creierului și, în general, pentru bunăstarea întregului corp.
O activitate care ocupă o treime din viața noastră , somnul este de fapt esențial pentru sănătatea noastră, totuși există cu adevărat mulți oameni care suferă de tulburări de somn, chiar și 45% din populația lumii.
CITIȚI și : ZIUA MONDIALĂ A DORMIRII: SFATURI ȘI ALIMENTE PENTRU A DORMI MAI BUN
Dar cum se măsoară calitatea somnului? Cât să dormi și cum să încurajezi un pui de somn bun? Iată 10 curiozități despre a dormi bine :
- Pui de somn după masa de prânz vă ajută să dormi mai bine dacă poți, un pui de somn de 15-20 de minute la amiază te relaxeaza si te face mai dispus pentru a ajunge la somn pe timp de noapte de noapte.
CITIȚI, de asemenea: 10 REGULI SIMPLE PENTRU A OSTRA MULȚI CHIAR DORMIT MIC
- Cele Femeile dorm un pic mai mult decât bărbații , deoarece acestea au tendința de a merge la culcare un pic „înainte și de a lua un pic mai târziu , dar, pe măsură ce îmbătrânesc, obiceiurile de sex masculin și feminin devin mai asemănătoare.
- Este adevărat că atunci când nu suntem în patul nostru, dormim mai prost . Cercetările efectuate de la Universitatea Brown din Providence, în Statele Unite, au constatat că atunci când dormim în afara casei, emisfera stângă a creierului nostru este semi-alertă și mai atentă la zgomot. Din acest motiv, este obișnuit să te trezești puțin odihnit.
- Faptul că se ridică devreme sau se ridică târziu este o chestiune de genetică . Cincisprezece regiuni ale ADN-ului uman au fost identificate direct implicate în ritmurile circadiene, cele care fac ca unii dintre noi să fie deosebit de activi în primele ore ale zilei, iar altele, în schimb, încep să se activeze mai târziu.
- Yoga pentru odihnă ! Sunt cunoscute beneficiile yoga și meditației pentru bunăstarea generală și flexibilitatea corpului. În ceea ce privește calitatea somnului, cei peste 50 de ani obțin cele mai mari beneficii: nu ești niciodată prea bătrân pentru a obține bunăstarea prin aceste metode de relaxare.
CITIȚI și: INSOMNIA: YOGA PENTRU DORMIRE. EXERCIȚIILE DE FĂCUT
- Mersul promovează somnul. 15 minute după cină este suficient și nu numai că veți putea adormi mai devreme, dar și calitatea și durata vor fi îmbunătățite
- Cafeaua ajută să rămână treaz, dar dacă aveți prea mult somn pierde eficacitatea. Adică cafeaua își pierde puterea de stimulare după doar două nopți cu câteva ore de somn.
CITIȚI, de asemenea: CAFEA: SEARA SUFLA Ceasul organic, încetinind ciclul de somn.
Somnul copiilor
Și ce zici de copii?
Pediatrii avertizează asupra lipsei unui somn excesiv pentru cei mici. O „reducere sistematică și prelungită a somnului”, spun specialiștii, duce la consecințe clasice precum schimbări ale dispoziției, iritabilitate și dificultăți de concentrare , dar și la dezvoltarea bolilor cronice, cum ar fi obezitatea și rezistența la insulină, diabetul zaharat de tip 2 și tulburări cardiovasculare i.
Prin urmare, nu subestimați niciodată calitatea și cantitatea somnului copiilor dvs. și rețineți că:
- Bebelușii de până la 12 luni au nevoie de 14-18 ore de somn ziua și noaptea;
- copiii după an și pe tot parcursul vârstei preșcolare au nevoie de 12-14 ore de somn repartizate pe 24 de ore;
- copiii care frecventează școala primară trebuie să doarmă 10-12 ore pe zi.
CITEȘTE, de asemenea: COPII ȘI INSOMNIE: CELE 5 REGULI ALE SIMȚURILOR PENTRU A DORMI BINE
Cum să ne ajutăm puii să doarmă? Iată sfaturile medicilor pediatri:
- Dormitorul trebuie să fie liniștit, tăcut și slab luminat , iar temperatura trebuie să fie confortabilă ( în jur de 20 °);
- ajutați copilul să asocieze patul cu somnul , așa că, dacă este posibil, evitați să-l lăsați să adoarmă în brațe sau în alte locuri și apoi puneți-l în pat;
- încercați să stabiliți un ritual pentru adormire , de exemplu cântând un cântec de leagăn sau citind o poveste;
CITIȚI, de asemenea: RITUALE DE NOAPTE BUNĂ: CUM SĂ AJUTĂM COPII NOI SĂ DORMĂ CU MAI SĂRĂTATE
- evitați să îi faceți pe copii să se joace la jocuri video , computere, tablete sau să se uite la televizor chiar înainte de culcare;
- luați cina cu cel puțin două ore înainte de culcare;
- încercați să păstrați întotdeauna aceleași momente de trezire dimineața și de culcare seara , inclusiv în weekend;
- dacă copilul se trezește este bine să meargă în camera lui, să-l liniștească repede și apoi să iasă sau măcar să-l scoată din pat și să se angajeze într-o activitate rapidă, cum ar fi citirea unei cărți.
Somn bun tuturor!
Germana Carillo
