Dieta cu flush fat, ce este și ce constă din dieta care promite să piardă mai mult de 3 cm în două săptămâni
Dieta Fat Flush este o încrucișare între un regim alimentar care vizează pierderea in greutate si o dieta de detoxifiere. Să aflăm cum funcționează, alimentele recomandate și cele de evitat pentru a atinge obiectivul de a crește metabolismul și de a pierde în greutate.
Această dietă, puțin cunoscută în Italia, dar destul de renumită în alte țări, a fost concepută de cunoscuta nutriționistă americană Ann Louise Gittleman în urma unui doctorat în nutriție holistică la Centrul de longevitate Pritikin.
Acolo medicul a putut observa câți dintre pacienții ei au avut un succes minim după dieta extrem de scăzută în grăsimi propusă de centru. Așa că s-a gândit să elaboreze o nouă dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și hipocaloric.
Dieta pentru spălarea grăsimilor, cum funcționează
Principalele scopuri ale acestei diete sunt:
- crește metabolismul
- reduce retenția de apă
- favorizează pierderea de grăsime
Așa cum am menționat, acesta este un plan de masă cu conținut scăzut de carbohidrați, care se concentrează pe restricționarea caloriilor și detoxifiere.
Teoria din spatele acesteia este că ficatul va putea arde grăsimile mai eficient după o perioadă de detoxifiere.
Dieta pentru spălarea grăsimilor constă din trei faze:
- Faza 1: Aceasta este faza de detoxifiere. Este nevoie de opt pahare de suc de afine și apă pe zi pentru a reduce retenția de apă. Aportul de calorii este limitat la 1.100 - 1.200, iar grâul și produsele lactate sunt interzise.
- Etapa 2: Conceput pentru a continua să slăbească, aici vă creșteți ușor aportul de calorii și adăugați încet niște carbohidrați în dieta dumneavoastră.
- Etapa 3: denumit „Planul de nutriție pentru stilul de viață” este conceput pentru controlul greutății pe tot parcursul vieții. Din nou creșteți ușor aportul de calorii, iar raportul diferiților nutrienți din dietă este alcătuit din 40% carbohidrați, 30% proteine și 30% grăsimi. Este permis consumul limitat de produse lactate.
De asemenea, este esențial să asociați exercițiul fizic cu dieta. Primele două etape necesită plimbări de 20 până la 30 de minute de cinci ori pe săptămână și 100 de cricuri de sărituri pe zi (exercițiu de ardere a grăsimilor). În a treia fază, exercițiul este crescut și se adaugă antrenamentul cu greutăți. Păstrarea unui jurnal alimentar zilnic face, de asemenea, parte din planul de dietă.
Potrivit creatorului acestei diete, cei care urmează totul până la litere vor vedea grăsimi și celulită dizolvându-se din talie, șolduri și coapse. Dieta promite, de asemenea, mai multă energie și un metabolism mai rapid, pe lângă stabilizarea dispoziției și un somn mai bun. Evident, mulți oameni sunt atrași de această dietă, în principal, deoarece asigură pierderea rapidă în greutate, mai ales în faza inițială care durează două săptămâni.
Dieta cu culoare grasă, ce să mănânci
Există truse speciale pe care le pot cumpăra persoanele care doresc să urmeze această dietă. Acestea conțin alimente gata preparate și suplimente.
Cu toate acestea, puteți evita, de asemenea, să le cumpărați și pur și simplu să aveți în vedere alimentele permise și cele de evitat.
În timpul dietei de spălare a grăsimilor este posibil să consumați:
- Proteine slabe (carne, pește, ouă) - 225 grame pe zi
- Fructe (cel puțin 2 porții pe zi)
- Legume crude sau aburite (după dorință)
- Condimente care ard grasimi
- Ulei de in
- Ulei de primăvară
Alimentele trebuie introduse conform unor criterii specifice:
- în fiecare masă doar un singur aliment proteic (cu excepția ouălor, trebuie consumat unul pe zi)
- nu amestecați fructe și legume
- nu amestecați carne și lapte
- apă numai între mese
De asemenea, este important să mănânci la fiecare 3 ore și dimineața să bei mai întâi apă și lămâie.
În prima fază trebuie să introduceți „cocktailul de lungă durată”, realizat prin combinarea unei lingurițe de coji de psyllium praf sau o lingură de semințe de in măcinate într-o parte a sucului de afine diluat în 4 părți de apă filtrată.
Mai ales în faza 1, alimente precum:
- pâine
- cereale de tot felul
- diferite uleiuri și grăsimi (cu excepția uleiului de in sau a primulei de seară)
- fasole, cartofi, morcovi, porumb și mazăre (prea mare în amidon)
- produs lactat
- alcool
în ceea ce privește carbohidrații, în a doua fază pot fi adăugați, câte unul pe săptămână din care să alegeți:
- orez brun
- mazăre
- dovleac
- morcovi
- cartofi dulci
în cele din urmă, în a treia fază, pot fi adăugați mai mulți carbohidrați.
Dieta pentru spălarea grăsimilor, contraindicații
Este un program alimentar strict restricționat (mai ales în primele două faze) care necesită o disciplină mare și, prin urmare, este dificil de întreținut. Ca de obicei, vă sfătuim să nu mâncați planuri care elimină categorii întregi de alimente. Mai bine alegeți o dietă echilibrată și sănătoasă imediat și să fiți urmăriți în planul de slăbire de către un expert.
Dacă, pe de altă parte, intenționați să experimentați dieta cu spălarea grăsimilor, cel mai bine este să vă asigurați mai întâi că vă aflați în condiții de sănătate adecvate, discutând cu medicul dumneavoastră.
Francesca Biagioli
