Iarna, ultimul lucru pe care îl doriți este să beți apă proaspătă, totuși este una dintre cele mai importante acțiuni de făcut atunci când temperaturile scad.
Bea mult? Necesar chiar și în cele mai reci luni! A rămâne hidratat iarna este la fel de util ca și vara, deoarece scăderea temperaturilor este, de asemenea, una dintre cauzele deshidratării. Cu toate acestea, în general, în timpul iernii avem tendința de a uita să bem suficientă apă, deoarece practic nu simțim sete. Dar de ce este atât de important să beți mereu?
De fapt, transpirați mai puțin simțim, de asemenea, mai puțin nevoie de băut, dar ceea ce nu știm este că corpul nostru are nevoie să excrete continuu lichide , chiar și atunci când este frig. Din acest motiv, este esențial să nu încetezi să bei niciodată.
Reflexul nostru de sete nu este prea puternic și, atunci când este frig afară, este mult mai puțin probabil să ne menținem la îndemână sticla de apă decât am face atunci când este mult mai cald afară. Pe scurt, înseamnă că avem un risc mai mare de deshidratare , mai ales în sezonul gripal, când pierdem mult mai multă fluiditate prin tuse și răceli.
Ceea ce se întâmplă, pe scurt, exact ca la căldura de vară, este un risc de hipohidratare, care poate crește cu o diureză mai mare datorită temperaturilor scăzute și care poate fi indus de un sentiment mai scăzut de sete și transpirație cauzat de excesiv respirație crescută cu expunere la temperaturi scăzute și la altitudini mari. În plus, transpirația se evaporă mai repede în aer rece și uscat iarna .
Bând corect și pe tot parcursul zilei, chiar și în timpul sezonului de iarnă, fără a aștepta stimulul setei, poate evita simptomele tipice de deshidratare, cum ar fi:
- gură uscată
- somnolenţă
- oboseală
- piele uscata
- durere de cap
- constipație
- ameţeală
În timp ce o deshidratare mai severă poate provoca sete extremă, somnolență severă la sugari și copii, iritabilitate și confuzie la adulți, micțiune mică sau deloc, ochi scufundați, piele ridată și senzație de leșin la ridicarea rapidă de la șezut la stând în picioare. Ridica.
Prin urmare, un obicei sănătos este, fără îndoială, să nu aștepți stimulul setei , care intră în acțiune atunci când pierderea de apă depășește cel puțin 0,5% din greutatea corporală, ci să bei constant pe tot parcursul zilei.
Amintiți-vă acest lucru în special pentru vârstnici și copii, care sunt categoriile cele mai „expuse riscului”, datorită eficienței mai scăzute a stimulului de sete și a mecanismelor de compensare a echilibrului apei.
Iată câteva modalități simple de a ne asigura că bem suficiente lichide , protejăm sistemul imunitar și ne stimulăm energia:
Setează un scop
Poate fi suficient să stabiliți doar un obiectiv rezonabil, cum ar fi aproximativ un litru de lichide în fiecare zi, considerând că puteți adăuga ceai suplimentar, supe și fructe și legume proaspete.
Adăugați un pahar de apă la mese
Un obicei ușor de practicat este să serviți întotdeauna mese cu cel puțin un pahar de apă.
Includeți ceai pe tot parcursul zilei
Prin balanță la cani de ceai din plante sau ceai. Și vestea minunată este că adăugarea de antioxidanți în dieta dvs. cu calorii minime sau în cazul ceaiurilor din plante oferă o serie de beneficii pentru sănătate.
Adăugați extra ”atunci când este necesar
Dacă sunteți deosebit de rece, va trebui să adăugați cel puțin 500-600 ml de apă în plus pentru a vă asigura că compensați pierderile de lichide, chiar dacă nu transpirați sau nu vă este sete. O opțiune ușoară ar fi să vă bucurați de apă fiartă caldă cu puțină lămâie pentru a obține beneficiile de hidratare printr-un fluid pe care îl încălziți.
Citește și: Cele mai bune 10 ceaiuri de plante pentru răceli și gripă
Țineți apa la îndemână
Aceasta înseamnă să aveți întotdeauna un pahar, o sticlă sau un ulcior pe birou.
Citește și
- Apă: cât de mult să bei, când și cu ce reziduu fix?
- Sistemul imunitar: modul de întărire a sistemului imunitar
- 10 băuturi calde pentru toamnă și iarnă
Germana Carillo
