Micul dejun este o masă mai târziu crucială în a doua zi. Când țineți o dietă, este și mai important să vă echilibrați bine aportul de alimente, dar adesea este prima masă a dimineții care vă pune cel mai mult în dificultate. Așa că vă prezentăm 10 mic dejunuri tipice pentru a slăbi fără să vă fie foame .
Micul dejun este important la toate vârstele și această masă ar trebui să fie cât mai sănătoasă și cât mai bine echilibrată. Cu atât mai mult, dacă intenționați să slăbiți, nu ar trebui să subestimați importanța unui mic dejun corect pentru a începe ziua în cel mai bun mod posibil și pentru a nu vă înfometa prea mult la prânz (este întotdeauna recomandată o mică gustare la mijlocul dimineții).
De fapt, este prima masă care se face după un post peste noapte când corpul are nevoie de energie nouă utilă pentru a face față zilei care se prezintă. Așadar, nu uitați să îi acordați timpul potrivit (mă doare să mâncați în grabă și fără a mesteca).
Acum să vedem ce putem pune pe masă la micul dejun atunci când urmăm o dietă.
Ceai, iaurt alb (de asemenea, vegetal) și fructe proaspete
Ceaiul, atât cel negru, cât și cel verde, promovează metabolismul organismului și ajută la pierderea în greutate, fiind bogate și în antioxidanți. Prin urmare, puteți începe ziua cu această băutură, poate asociată cu iaurt alb fără zahăr (de asemenea, în versiunea cu soia), îmbogățit cu fructe proaspete de sezon și o mână de cereale integrale.
Terci cu ovăz laminat
Ovăzul este o cereală excelentă pentru a începe ziua, cu fulgi puteți face un terci gustos, un fel de supă hrănitoare și cu conținut scăzut de calorii pentru a fi îmbogățit cu fructe de sezon. Pentru a-l prepara aveți nevoie de lapte, vă recomandăm să folosiți varianta clasică sau o variantă de proteine întregi, cum ar fi băutura de soia sau cele pe bază de fructe uscate. Mergi la rețeta Porrige cu fulgi de ovăz.
Pâine integrală cu humus de naut
O idee grozavă atunci când urmează o dietă este să luați un mic dejun sărat care vă permite să aveți toți nutrienții și să păstrați mai bine senzația de foame la distanță. O opțiune excelentă este să consumați pâine integrală (de preferință făcută de casă cu aluat) cu hummus de naut (aceasta poate fi, de asemenea, ușor preparată acasă).
Prajeste cu unt de arahide, alune sau migdale
O altă alternativă pentru un mic dejun sărat este să luați un toast cu unt de arahide, unt de alune, unt de nuci sau unt de migdale. Pâinea integrală și proteinele și grăsimile bune conținute în fructele uscate fac din acest mic dejun o masă completă și sățioasă.
Pâine prăjită cu avocado
Iubitorii de avocado pot încerca, de asemenea, să facă o pâine prăjită originală (foarte apreciată în Statele Unite) pentru a fi îmbogățită cu avocado, roșii, castraveți sau alte legume. Este întotdeauna mai bine ca pâinea să fie integrală și să fie dospită în mod natural.
Clatite cu quinoa
Cei care pur și simplu nu pot renunța la un mic dejun dulce pot încerca o rețetă originală de clătite proteice, cele pe bază de quinoa gătită fără sare. Se pot îmbogăți în mod clasic cu sirop de arțar sau cu puțină gem, fructe de sezon sau brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
Muesli de casă cu iaurt întreg
Un mic dejun mai clasic, complet, simplu de preparat și sățios este muesli-ul de casă (cu fulgi de cereale, fructe uscate, ciocolată neagră etc.) care trebuie îmbogățit cu iaurt întreg (inclusiv soia) și fructe proaspete de sezon. .
Crema Budwig
Un mic dejun sănătos și complet din punct de vedere nutrițional care este preparat cu semințe uleioase (dovleac, floarea soarelui, nuci, migdale, alune etc.), ulei de in, cereale integrale crude și proaspăt măcinate, fructe proaspete și iaurt, ricotta sau tofu pentru vegani. Deoarece oferă carbohidrați cu eliberare lentă, este capabil să păstreze senzația de foame foarte bine până la prânz. Poate fi însoțit de o ceașcă de ceai verde. Mergi la rețeta de cremă Budwing
Miam sau fructe
Acest mic dejun este similar cu cel anterior, de fapt este preparat folosind fructe proaspete și uscate, diverse semințe, suc de lămâie, semințe de in și ulei de susan. Deosebit de energizant, dar nu prea scăzut de calorii, acest mic dejun este foarte sățios și ajută la reducerea taliei chiar dacă greutatea nu scade întotdeauna. Pentru a avea rezultate mai mari, este important, prin urmare, să îl asociați cu o dietă corectă în ansamblu. Mergi la rețeta Miam sau a fructelor
Pâine cu banane și extract de fructe și legume
Cu banane bine coapte, acest desert este perfect pentru micul dejun. Poate fi asociat cu un extract de fructe și legume de sezon sau cu o ceașcă de ceai verde. Mergi la rețeta Pâine cu banane
La micul dejun v-ar putea interesa și:
- 15 mic dejun alternativ la croissant și cappuccino
- 10 greșeli să nu faci la micul dejun
- 5 motive care te vor convinge să nu săriți din nou peste micul dejun
Francesca Biagioli
