Dieta de 22 de zile . O dietă care promite să te facă să slăbești într-un mod simplu, fără a număra calorii de până la 11 kilograme în doar 22 de zile, este populară printre vedetele de la Hollywood! Să aflăm mai multe despre cum funcționează și ce este posibil să mănânci atunci când urmezi această dietă.
Inițial, Beyoncé a făcut o mare publicitate pentru această dietă că ar fi de fapt mai corect să se apeleze la o dietă. Promovată de Marco Borges, expert în nutriție și fiziolog sportiv (care a scris și o carte despre acest subiect), dieta de 22 de zile promite o scădere substanțială în greutate fără a lua în calcul caloriile, dar împărtășind diferiții nutrienți după cum urmează: 80% carbohidrați, 10 % proteine și 10% grăsimi.
Este considerat un pic ca dieta vedetelor, deoarece se pare că Jennifer Lopez, Shakira, Pharrell Williams, Jay-Z și Gloria Estefan au încercat-o, printre altele. Cu toate acestea, acest lucru nu asigură faptul că este o modalitate bună de a slăbi, așa că haideți să vedem cum funcționează dieta de 22 de zile.
Citește și: CELE MAI MULTE 5 DIETE „VIP” DE EVITAT
DIETA DE 22 DE ZILE, CUM FUNCȚIONEAZĂ
La baza planului alimentar „conceput” (chiar dacă în realitate nu s-a inventat nimic nou) de Borges există alimente vegetale. În esență, este vorba despre schimbarea obiceiurilor incorecte pe care le aveți la masă , promovarea unei diete vegane care este, de asemenea, capabilă să îmbunătățească bunăstarea persoanei, precum și să fie utilă pentru a pierde kilograme în plus.
Dieta de 22 de zile urmează formula 80-10-10 , adică împarte macronutrienții, așa cum s-a menționat mai sus, în 80% carbohidrați, 10% grăsimi și 10% proteine . Dar de ce 22 de zile, nici mai mult, nici mai puțin? Potrivit experților, aceasta ar fi cantitatea de timp necesară pentru ca organismul, dar și creierul să își schimbe obiceiurile și, prin urmare, să rupă mecanismele alimentare greșite, precum și stilul de viață anterior.
Nu este vorba doar de mâncare, de fapt, este de asemenea esențial să te angajezi în activitate fizică , să te odihnești suficient, să înveți să gestionezi stresul și iubirea . „Angajează-te să introduci obiceiuri noi și mai sănătoase timp de douăzeci și una de zile și, până la douăzeci și două, vei găsi o versiune îmbunătățită a ta”, a spus Borges.
Pentru a avea un rezultat bun, conform autorului, este necesar să fim fideli unor puncte importante :
Mănâncă alimente proaspete de sezon
Evitarea gunoiului și a alimentelor ambalate este prima regulă importantă. Este recomandabil să luați alimente proaspete și de sezon, de preferință organice. În acest fel, mâncăm alimente cât mai naturale posibil și în acest fel organismul se poate detoxifica în loc să se angajeze în digestii mai lungi și mai dificile. Printre alimentele recomandate se numără mai presus de toate cele energice, cum ar fi fructele uscate (migdale, caju etc.), semințele uleioase precum semințele de dovleac și un pseudo-cereal bogat în proteine și magneziu, precum quinoa. În schimb, interzice toate proteinele animale, dar și alimentele ambalate vegane.
Faceți 3 mese conștiente
Adesea mâncăm prea repede și fără să ne oprim asupra a ceea ce facem. În schimb, este recomandabil să aveți 3 mese conștiente în fiecare zi sau să minimizați distracțiile externe, concentrându-vă pe ceea ce faceți. Astfel corpul se va satura mai bine și mai devreme.
Bea 9 pahare de apă
Borges sugerează, de asemenea, să începeți ziua cu un pahar de apă și lămâie și apoi să beți încă 8 pahare de apă simplă în timpul zilei , după cum urmează:
• un pahar cu apă la fiecare masă;
• un pahar cu apă între mese;
• un pahar cu apă înainte, în timpul și imediat după exercițiu
Ai grijă însă să bei mai mult pe vreme caldă și să nu aștepți niciodată să îți fie sete. Alcoolul, pe de altă parte, este absolut interzis la fel ca și băuturile carbogazoase și zaharate.
Citește și: 8 pahare de apă pe zi? INUTIL. MAI BUN DE INTEGRAT CU FRUCTE ȘI LEGUME
Exerseaza in fiecare zi
Este important să asociați dieta cu o doză bună de activitate fizică care trebuie făcută în fiecare zi. Potrivit lui Borges, sunt necesare cel puțin 30 de minute pe zi de exerciții cardio (mers pe jos, joggin, bicicletă, înot etc.).
Odihnește-te suficient
Odihna bine este esențială pentru corpul și mintea noastră. Subestimăm adesea importanța unui somn bun și odihnitor. Odihnirea suficientă este, de asemenea, esențială pentru pierderea în greutate, altfel ești mai stresat și, de asemenea, ai tendința să mănânci mai mult, mai ales între mese.
Învață să gestionezi stresul
Stresul este ceva care ne poate afecta negativ dacă nu știm cum să-l gestionăm mai bine. O perioadă cu o anumită nervozitate ne poate face, de exemplu, să ne pierdem multă energie, să devenim irascibili sau altfel. Cu toate acestea, sfaturile anterioare sunt, de asemenea, importante pentru a gestiona mai bine stresul: a mânca bine, a face mișcare și a vă odihni suficient sunt metode excelente pentru menținerea unui nivel bun de energie psihofizică.
A iubi
Lucrurile sunt mai bune (chiar slăbesc) atunci când împărtășești cu ceilalți și mai ales dacă ești susținut de afecțiunea și dragostea altcuiva, precum și pentru noi înșine. Nu vorbim doar despre dragoste ca cuplu, ci și despre membrii familiei, prietenii și animalele lor de companie. O viață plină de iubire te predispune la succes în toate domeniile.
Pe scurt, dieta de 22 de zile poate funcționa cel mai bine dacă :
• Consumați alimente proaspete și de sezon
• Consumați 3 mese conștiente pe zi
• Faceți activitate fizică
• Beți apă și lămâie dimineața plus 8 pahare de apă pe tot parcursul zilei
• Fără alcool, băuturi carbogazoase sau zaharoase
• Urmați scrieți porțiunile indicate pentru fiecare tip de mâncare (a se vedea punctul următor)
DIETA DE 22 DE ZILE, CE SĂ MANCĂM
Alimentele permise în dieta de 22 de zile sunt toate strict de origine vegetală. Se recomandă să luați legume de sezon într-o doză cuprinsă între 250 și 400 de grame (măsurată din crudă) și maximum 170 de grame de fructe . De asemenea, se permit fructe deshidratate și uscate ca gustare (maximum 40 de grame).
Mesele principale trebuie să fie bine echilibrate și să aibă la bază cereale sau pseudocerale (între 90 și 180 de grame), de preferință în variantele fără gluten (de exemplu, hrișcă, quinoa, amarant, mei). Ca sursă de proteine, leguminoasele sunt preferate (maximum 160 de grame cântărite deja fierte) sau tofu . Uleiurile vegetale, ierburile și condimentele sunt permise ca condimente , dar și maioneză vegană.
Ca băuturi vă puteți delecta cu ceai și lapte vegetal, cum ar fi laptele de migdale, dar există și posibilitatea de a vă delecta cu unele dulciuri, cum ar fi un pic de ciocolată neagră vegană , îndulcitorii naturali, cum ar fi malțurile și siropul de agave, nu sunt interzise și chiar și este a permis utilizarea zahărului din trestie.
Alimentele care pot fi consumate sunt, prin urmare:
• Legume
• Fructe
• Fructe deshidratate
• Nuci și semințe oleaginoase de tot felul
• Cereale sau cereale ponderate (de preferință fără gluten)
• Leguminoase
• Tofu
• Uleiuri vegetale
• Ierburi aromate și condimente
• Tu
• Lapte vegetal
• Maioneză vegană
• Ciocolată neagră vegană
• Trestie de zahar
• Sirop de malț
• Suc de agave
Cu toate acestea, este foarte important să respectați porțiunile recomandate :
• Legume 240/480 grame
• Fructe 170 de grame
• Fructe uscate 40 de grame
• Cereale 90/180 grame
• Leguminoase 80/160 grame
• Avocado și alte surse de grăsimi sănătoase 80 de grame
• 1 lingură ulei de măsline
• Oțet și lămâie după bunul plac
DIETA DE 22 DE ZILE, EXEMPLE
O zi tipică a dietei de 22 de zile ar putea fi împărțită după cum urmează:
Mic dejun: smoothie de fructe cu băutură vegetală precum lapte de migdale sau budincă de legume (soia sau orez) cu 1 cană de fructe de pădure sau alte fructe și ceai sau terci de ovăz cu banane și afine.
Prânz: salată cu legume mixte, semințe, ulei de măsline extra virgin și condimente la alegere. Alternativ, tortilla de orez brun sau două tortilla de porumb cu humus și legume.
Cina: salată de quinoa cu leguminoase la alegere sau fasole cu cartofi. În cele din urmă, puteți mânca 2/3 pătrate de ciocolată neagră vegană.
Gustări: fructe uscate sau deshidratate dar și humus de naut cu legume crude, ceai sau ceaiuri din plante
DIETA DE 22 DE ZILE, CONTRAINDICAȚII
Această dietă tinde să nu aibă contraindicații majore. Singura nedumerire este că promite să piardă până la 11 kg în doar 22 de zile, mult prea mult. Mai bine să te bazezi întotdeauna pe sfaturile unui expert și nu pe o carte simplă care a devenit faimoasă datorită vedetelor de la Hollywood.
Francesca Biagioli
