Hatha Yoga este stilul de yoga mai răspândită în Occident. Se bazează în principal pe practica asanelor , adică pozițiile corpului care trebuie menținute într-un mod confortabil și stabil. Să aflăm despre originile, beneficiile și pozițiile principale ale Hatha Yoga .
Alegeți un stil de yoga de urmat? Dacă ești la începutul căii tale, Hatha Yoga este pentru tine deoarece este foarte util pentru introducerea corpului și a minții în practica asanelor și pentru că te va ajuta să abordezi treptat practicile yoghine legate de respirație, concentrare și meditație.
Hatha Yoga, originile
Hatha Yoga își are originea în India și de-a lungul timpului și-a făcut drum spre Occident. Originile Hatha Yoga s-au pierdut de-a lungul secolelor, dar există două texte antice care sunt considerate principalele referințe pentru această practică: Yoga Sutra lui Patanjali și Hatha Yoga Pradipika de Svatmarama .
Termenul Yoga în sanscrită înseamnă unire . Hatha Yoga, cu propriile practici, promovează uniunea dintre corp și minte. Putem înțelege această uniune ca armonie și echilibru între corp și minte. Yoga în sensul său cel mai pur are totuși un obiectiv mult mai înalt: unirea dintre conștiința individuală a omului și conștiința universală.
Termenul Hatha înseamnă tărie , tenacitate. Datorită practicii asanelor ne putem antrena în mod constant corpul să ia poziții care pot avea efecte benefice atât din punct de vedere fizic, cât și la nivelul minții.
Occidentul a interpretat yoga în primul rând ca o practică fizică centrată pe corp, dar nu este într-adevăr doar un antrenament sau o gimnastică. Cei care au început să practice asane știu acest lucru bine, deoarece acesta reprezintă un aspect pe care începeți să-l percepeți chiar din primele lecții.
CITIȚI, de asemenea: YOGA: Iată CUM SĂ TRANSFORMAȚI CORPUL ȘI MINTEȚI DE LA PRIMA LECȚIE ÎN DIRECȚIE
Hatha Yoga, beneficiile
Amintiți-vă că pentru a obține cu adevărat beneficiile Hatha Yoga, este necesară o practică constantă. Idealul este să vă înscrieți la un curs de Hatha Yoga cu lecții de urmat o dată sau de două ori pe săptămână și între timp să continuați practica personală acasă.
Beneficiile Hatha Yoga implică sănătatea noastră psiho-fizică. Primele beneficii ale Hatha Yoga privesc corpul și sunt destul de evidente. De fapt, datorită practicii asanelor, corpul nostru devine mai flexibil, mușchii și articulațiile pierd treptat rigiditatea cauzată de o viață prea sedentară în timp ce oasele se regenerează datorită mișcării.
Practica constantă a asanelor face corpul mai elastic și tonifică mușchii datorită exercițiilor fluide, dar niciodată prea obositoare. Din acest punct de vedere, practica Hatha Yoga ne învață imediat să recunoaștem limitele noastre. Numai atunci când ne acceptăm și recunoaștem limitele - din punct de vedere fizic și nu numai - putem începe să lucrăm asupra noastră pentru a ne îmbunătăți și, dacă vrem, pentru a ne depăși.
Hatha Yoga învață non-judecata . În practică nu trebuie să existe concurență cu ceilalți. În realitate, competiția nu este nici măcar cu sine, deoarece cele mai bune rezultate se obțin cu angajament, dar mai ales cu capacitatea de a se abandona în fluxul de practică și de a se lăsa să plece fără să rămână prea ancorat la ceea ce este sau la ceea ce este. crede că este.
În plus, Hatha Yoga îmbunătățește postura , poate fi benefic pentru ameliorarea durerii, în special pentru cei care suferă de dureri de spate, practicând cele mai potrivite asane și are o acțiune decisivă calmantă și relaxantă.
Exercițiile de respirație ale Hatha Yoga ne ajută să inspirăm și să expirăm mai calm. Când respirația încetinește, mintea se calmează și tocmai acesta este unul dintre efectele benefice ale Hatha Yoga care îi uimește cel mai mult pe cei care abordează practica. De fapt, în viața de zi cu zi pare aproape imposibil să te oprești câteva minute și să respiri calm pentru a relaxa corpul și mintea .
Hatha Yoga, principalele poziții
În Hatha Yoga găsim numeroase poziții, numite asane, care se realizează cu mișcări precise ale corpului, combinate cu respirația corectă și care trebuie apoi menținute într-un mod stabil și confortabil pentru un timp care poate varia în funcție de nivelul dvs. de practică.
Un profesor calificat de Hatha Yoga știe cum să-și ghideze elevii în practica pozițiilor și să creeze secvențe bine echilibrate pentru a antrena întregul corp într-un mod echilibrat și pentru a alterna mișcările și asanele cu momente de pauză, ascultând corpul și de relaxare.
Iată câteva dintre pozițiile principale ale Hatha Yoga .
Hatha Yoga: poziția cobrei
Pentru a efectua poza cobra ( Bhujangasana ), se pornește din poziția înclinată. Te întinzi pe covor aducându-ți palmele sub umeri. Coatele sunt îndoite și trebuie ținute aproape de corp. Cu o inhalare, brațele sunt ușor extinse pentru a ridica pieptul de pe sol. Zona buricului rămâne în contact cu salteaua. Sfatul este de a contracta fesele pentru a proteja zona lombară.
Poziția bărcii în Hatha Yoga
Poziția bărcii ( Navasana ) este o poziție de echilibru care implică coloana vertebrală și mușchii abdominali. De fapt, este forța abdominalelor împreună cu capacitatea noastră de echilibru pentru a ne permite să menținem poziția. Pentru a practica poziția bărcii, așezați-vă pe covor, aduceți genunchii la piept și aduceți tălpile pământului, înclinați spatele și ridicați picioarele la un unghi de aproximativ 45 ° cu podeaua. Apoi ridicați brațele și aduceți-le paralel cu podeaua și întindeți-le pe părțile laterale ale picioarelor.
Hatha yoga, poziția copacului
Poziția copacului ( Virksasana ) este una dintre cele mai cunoscute asane din Hatha Yoga. Este o poziție de echilibru. În poziția copacului, picioarele noastre simbolizează trunchiul, în timp ce brațele sunt ramurile. În această poziție trebuie mai întâi să ne înrădăcinăm la sol și apoi să ridicăm brațele. Păstrați-vă echilibrul pe un picior și ridicați-l pe celălalt aducând tălpile piciorului până la gleznă sau coapsă. Palmele mâinilor se reunesc și rămân la înălțimea pieptului sau aduc brațele peste cap.
Poziția câinelui cu susul în jos
Poate știți deja poziția de câine în jos cu susul ( Adho Mukha Svanasana ) , deoarece , împreună cu poziția cobră face parte din secvența cunoscută a Soarelui Salutation. Pentru a practica ne duce în patru labe pe saltea cu picioarele ușor detașate una de cealaltă și brațele întinse. De aici ne ridicăm și ne asigurăm să aducem călcâiele la pământ și să întindem spatele și brațele pentru a forma un V. inversat.
Poziția triunghiului în Hatha Yoga
Poziția triunghiului ( Utthita Trikonasana ) este o postură de întindere laterală. Pentru a-l efectua, întindeți picioarele în timp ce păstrați degetele de la picioare pe aceeași linie. Rotiți piciorul drept afară cu 90 de grade și piciorul stâng ușor spre interior. Verificați dacă bazinul rămâne frontal. Apoi întindeți trunchiul spre dreapta fără să vă aplecați înainte sau înapoi și așezați mâna dreaptă acolo unde ajungeți, de exemplu pe vițelul sau glezna dreaptă. În această poziție nu este atât de important să atingi solul cu mâna, dar este esențial să menții o aliniere corectă a brațelor, picioarelor, capului și spatelui. Ca punct de sprijin pentru mâinile care nu ajung la sol, puteți utiliza o cărămidă Yoga.
Hatha Yoga, adevăratul secret
În concluzie, iată un mic secret: adevărata practică a Yoga nu se întâmplă atunci când suntem pe saltea practicând cu asane, ci în toate acțiunile pe care le desfășurăm în viața de zi cu zi. Prin urmare, adevărata provocare este aceea de a fi capabili să rămânem calmi și, în același timp, să avem forța necesară pentru a continua lupta pentru a ne adăuga obiectivele în timp ce ne confruntăm cu viața de zi cu zi și covorul nostru de yoga ne așteaptă pur și simplu acasă. rostogolit într-un colț.
Marta Albè
Citește și:
10 MOTIVE PENTRU A PRACTICA YOGA (INCLUSIV SEXUL)
YOGA ESTE PENTRU TOȚI: 10 MOTIVE PENTRU PRACTICAREA CHIAR DACĂ NU EȘTI SUBȚIRI ȘI FLEXIBILI
YOGA SĂRDITĂ: BENEFICIILE PENTRU MAMĂ ȘI COPIL
