Magneziul , un mineral esențial pentru sănătatea noastră. Știați că există și o dietă reală care exploatează proprietățile acestei substanțe pentru a favoriza pierderea în greutate? Pe lângă faptul că oferă slăbire rapidă, această dietă promite să întărească oasele, dinții și inima. Să aflăm cum funcționează și ce poți mânca.
Am vorbit de magneziu de mai multe ori. Este un mineral care îndeplinește numeroase funcții în corpul nostru și din care, totuși, ne lipsesc adesea din diferite motive. Creșterea aportului de alimente care îl conțin vă permite să vă simțiți în formă și, prin urmare, să faceți mai bine cu o posibilă dietă menită să slăbească. Tocmai de aceea s-a născut dieta cu magneziu.
Cum funcționează dieta cu magneziu
A avea niveluri bune de magneziu în organism înseamnă a te simți plin de energie, într-o dispoziție excelentă, fără anxietate și, prin urmare, într-o stare optimă pentru a gestiona pierderea în greutate necesară. De multe ori, de fapt, asociate cu dieta există o serie de senzații fizice și psihologice care descurajează și nu permit obținerea rezultatului dorit.
Dieta cu magneziu, pe de altă parte, dorește să exploateze tot potențialul acestui mineral pentru a face pierderea în greutate cu succes și fără eforturi mari, evitând toate acele inconveniente pe care le pot experimenta cei care și-au redus aportul alimentar: oboseală, nervozitate, frustrare, senzație de foame etc.
Printre altele, nivelurile scăzute de magneziu sunt asociate cu unele tulburări de sănătate, cum ar fi migrene, hipertensiune, probleme de atenție și chiar boli de inimă, debutul diabetului de tip 2 și Alzheimer.
Dimpotrivă, având un nivel bun al acestui mineral în organism, celulele noastre sunt mai sănătoase, iar mușchii și oasele sunt mai puternice (de fapt, magneziul ajută la fixarea calciului). Efectul asupra sistemului nervos și al regularității intestinale este, de asemenea, excelent.
O afecțiune carențială este, din păcate, frecventă, chiar dacă urmați o dietă sănătoasă și din acest motiv există uneori cei care recomandă să luați un adevărat supliment de magneziu. Cu toate acestea, în cazul dietei, este suficient să introduceți zilnic multe alimente bogate în această sare minerală, inclusiv cereale integrale, semințe de nuci și ulei, legume și leguminoase.
Dieta cu magneziu este săracă în calorii (este de aproximativ 1200-1500 de calorii) și promite să piardă până la 7 kg în 3/4 săptămâni, deși acest lucru poate să nu fie bun. De fapt, o scădere rapidă în greutate nu durează de multe ori.
De asemenea, este important să asociați cantitatea corectă de activitate fizică cu dieta: puteți merge pe jos, înota, folosi bicicleta mai des sau mergeți la sală de 2 sau 3 ori pe săptămână.
Ce să mănânce
În perioada în care este urmată dieta cu magneziu, este posibil să urmați o dietă destul de variată, chiar dacă este săracă în calorii. Cu toate acestea, este important să se includă o cantitate mare de alimente cu un conținut ridicat de acest mineral. Prin urmare, lumină verde pentru alimentele de origine vegetală, cum ar fi:
- nuci
- migdale
- diferite semințe oleaginoase
- spanac și legume verzi
- Cereale integrale
- leguminoase
- avocado
- cacao
- banane
- smochine uscate
- iaurt întreg sau zahăr întreg neîndulcit
Acestea sunt alimente care ar trebui consumate atunci când este posibil, crude sau aburite sau gătite cu metode ușoare de gătit, cum ar fi folie, plită sau fierbere.
Pe de altă parte, evitați alimentele și băuturile care sechestrează acest mineral, în special zaharurile rafinate, sarea și alcoolul, precum și alimentele prăjite, alimentele gătite în prealabil și sosurile.
De asemenea, este important să nu omiteți niciodată mesele, să folosiți ierburi aromate și condimente cât mai mult posibil (pentru a aromatiza alimentele prin limitarea utilizării sării) și să nu depășiți consumul de 30 ml de ulei pe zi.
Vă oferim un meniu săptămânal al dietei cu magneziu doar cu titlu de exemplu. Ca întotdeauna, vă sfătuim să contactați un expert care vă va urma pas cu pas în scăderea în greutate, recomandându-vă dieta care se potrivește cel mai bine nevoilor dumneavoastră.
LUNI'
Mic dejun: latte, 2 felii de pâine integrală cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau ulei de măsline extravirgin.
Prânz: 80g orez brun cu legume aburite și salată verde cu nuci
Cina: omletă cu un ou, legume și 20 de grame de pâine și un fruct
MARŢI'
Mic dejun: lapte și cacao cu 30 de grame de cereale integrale
Prânz: linte (40 de grame cântărite crude) cu sos cu 150 de grame de cartofi aburi
Cină: piure de legume și 100 de grame de șuncă, 20 g de pâine integrală și un fruct
MIERCURI'
Mic dejun: ceai, iaurt alb simplu, un fruct
Prânz: paste și naut, salată verde cu semințe de ulei mixt
Cina: piept de curcan (100 de grame), legume aburite cu 20 de grame de pâine.
JOI'
Mic dejun : latte, 2 felii de pâine integrală cu piept de curcan sau ulei de măsline extra virgin
Prânz: 100 grame de carne slabă cu 250-300 g de salată cu bucăți de avocado, 20 g de pâine integrală și un fruct
Cina: 50-70 g brânză proaspătă, salată mixtă sau legume (200 g) aburite, 20 grame de pâine
VINERI'
Mic dejun: lapte de cafea, fripturi integrale cu 100 de grame de ricotta
Prânz: pește albastru (100 de grame) cu 200 g de legume cu frunze verzi, cum ar fi brustă, spanac aburit, 20 de grame de pâine.
Cina: sandviș de pâine integrală cu pui, salată, roșii și sparanghel. Un fruct
SÂMBĂTĂ
Mic dejun : ceai, iaurt alb simplu, un fruct
Prânz: cuscus de legume, salată mixtă
Cină : supă de legume și cereale, legume de sezon aburite
DUMINICĂ
Mic dejun: lapte și cacao cu 30 de grame de cereale integrale
Prânz: piure de legume sau supă, piept de curcan la grătar (100 de grame)
Cina : omleta, salată, legume mixte și 20 de grame de pâine.
Gustări: Este important atât la jumătatea dimineții, cât și la jumătatea după-amiezii să vă susțineți cu o gustare care poate fi făcută cu o mână de nuci sau migdale, iaurt, brânză cu conținut scăzut de grăsimi cu pâine integrală sau fructe.
Dieta cu magneziu, contraindicații
Dieta cu magneziu nu prezintă contraindicații majore, atâta timp cât nu devine excesiv de scăzut de calorii sau bogat în proteine. Cu toate acestea, este întotdeauna mai bine să te bazezi pe un expert pentru a calibra cel mai bine acest tip de dietă sau alte tipuri de dietă în funcție de nevoile tale.
Pe magneziu s-ar putea să vă intereseze și:
- Magneziu: cele mai bune 10 surse de plante
- Supreme Magnesium®: pentru ce este, proprietăți, doze, aport și contraindicații
- Magneziul: un mineral esențial pentru sănătatea noastră
Aflați și mai multe despre alte diete:
- DIETA AVOCADO
- DIETA KIWI
- DIETA DASH
- DIETA DE STRAPP
- DIETA DE LAMAIE
- DIETA HIPOCALORICĂ
- DIETA DE SLIMMING
- DIETA MIMA RAPIDĂ
- DIETA PROTEINICĂ
- DIETA ZONEI
- DIETA DISOCATĂ
- DIETA MINESTRONE
Francesca Biagioli
