Pierderea în greutate fără eforturi mari, chiar mai bine fără a recurge la o dietă reală, este un pic din visul tuturor. Dar este cu adevărat posibil? Nu costă mult să încerci, doar urmează câteva reguli simple care promovează pierderea în greutate .
Pentru a slăbi fără a urma o dietă, trebuie mai întâi să puteți asculta nevoile corpului, apoi să mâncați alimente hrănitoare și autentice, să vă mișcați zilnic, să vă odihniți etc.
Efectuarea modificărilor stilului de viață poate fi soluția nu numai pentru a te simți bine, ci și pentru a pierde în greutate. Iată câteva sfaturi și trucuri pe care le puteți pune în practică imediat:
Începeți întotdeauna o masă cu un pahar de apă și o salată
Dacă rămânem bine hidratați, ne simțim și mai plini, ceea ce evident ne ajută să mâncăm mai puțin. Stratagema de a începe fiecare masă cu un pahar frumos de apă, urmat probabil de legume crude (de exemplu, o salată), este excelentă.
Mergi mai mult
Chiar dacă nu faci activitate fizică, te poți forța să te miști și să mergi mai mult. Deci, luați scările evitând lifturile, faceți mai multe pauze de la lucru pe computer, parcați mașina puțin mai departe de locul unde trebuie să mergeți etc.
Acordați atenție porțiilor
O greșeală care se face adesea este să exagerați cu porții în timpul meselor sau gustărilor. Mai bine decât să le măsurați mai întâi sau să folosiți plăci mai mici pentru a evita supraalimentarea.
Ciocolata neagra ca desert
Dacă vă simțiți ca un dulce, evitați biscuiții sau alte gustări și obțineți în schimb câteva pătrate de ciocolată neagră, mult mai sănătoase și gustoase. Printre altele, o cercetare efectuată acum câțiva ani a arătat că consumul moderat de ciocolată neagră ajută la menținerea unei greutăți sănătoase, în special prin reducerea grăsimilor din diferitele părți ale corpului, în special în zona abdominală.
Nu băuturilor calorice
Acordați atenție și caloriilor „goale” pe care le luați în băuturile răcoritoare precum sucurile de fructe, vinul, băuturile spirtoase sau, și mai rău, băuturile carbogazoase. În schimb, preferați ceaiurile din plante sau apele aromate preparate cu ingrediente naturale.
Gustări bogate în proteine și fibre
Gustările sunt foarte importante pentru a nu fi prea foame la mese și, prin urmare, exagerați. Mai bine să evitați chipsurile și biscuiții, concentrându-vă în schimb pe alimentele bogate în proteine și fibre, cum ar fi fructele uscate.
Mănâncă devreme o cină ușoară
Importanța unei mese ușoare devreme pentru pierderea în greutate este adesea subestimată. Mâncarea prea târziu sau prea mult după apusul soarelui poate provoca digestie și probleme de somn, afectând negativ metabolismul și îngrașându-vă.
Odihnește-te mai mult
Lipsa somnului vă poate determina să mâncați mai mult în timpul zilei și să nu aveți suficientă energie. Așadar, asigurați-vă că vă odihniți 7-8 ore pe noapte.
Faceți o viață socială
A avea o viață socială te poate ajuta să slăbești. Nu intenționăm să ne întâlnim pentru un aperitiv sau să ne bucurăm la cină, ci mai degrabă să mergem să dansăm împreună, să ne întâlnim pentru a juca fotbal, o plimbare sau o dimineață pe bicicletă.
Alegeți un exercițiu care vă place cu adevărat
Activitatea fizică atunci când nu este plăcută dar forțată nu dă rezultate excelente. Apoi alegeți un tip de antrenament care vă place cu adevărat, fie că este o plimbare în parc, o bicicletă, yoga, arte marțiale etc.
Ce trucuri folosești pentru a te menține în formă?
Ați putea fi, de asemenea, interesat de:
- Cum să slăbești repede fără să-ți fie foame
- 10 mic dejunuri tipice pentru a slăbi fără să îți fie foame
Francesca Biagioli
