Pentru a te trezi odihnit dimineața, majoritatea spun că trebuie să dormi cel puțin între 7 și 9 ore. Un miraj pentru mulți, fleacuri pentru cei care sunt un urs hibernant în toate anotimpurile. Faptul este că insomnia este pentru unii o problemă reală care, pe termen lung, poate avea consecințe grave.
Ceea ce este adevărat este că nimeni nu ar trebui să uite că somnul este esențial din punct de vedere fiziologic pentru bunăstarea întregului organism și că 4 sau 5 ore nu sunt suficiente pentru a vă odihni corpul și mintea.
Un neurolog al Universității din California la Berkeley, Matthew Walker, a încercat să explice unele dintre modalitățile surprinzător de dramatice în care privarea de somn poate afecta corpul nostru în întregime. Pentru mulți - pentru insomnia cronică, pentru părinții bebelușilor sau pentru cei care trebuie să se trezească devreme pentru a merge la serviciu - acele 8 ore recomandate practic nu există. Și uite așa abundă cu cafea, ai două pungi sub ochi pe care mi-e dor de Louis Vuitton și ești irascibil că Cruella Demon își face mustață.
Dar, potrivit lui Walker, autorul cărții „De ce dormim”, printre altele, impactul dăunător al insomniei depășește cu mult sentimentul de oboseală și ursuz în timpul zilei.
Iată, apoi, consecințele pe care insomnia le poate avea asupra sănătății:
1. Lipsa somnului împiedică creierul să poată crea noi amintiri . În faza de somn REM, creierul este încă hiperactiv, deci este capabil să reelaboreze experiențe trăite, să memoreze noțiunile învățate și să activeze diverse procese cognitive. Lucruri care sunt mai puțin în caz de insomnie
2. Somnul prea mic duce la o creștere a dezvoltării unei proteine toxice în creier numită beta amiloid, care este asociată cu boala Alzheimer
3. A dormi doar cinci sau șase ore pe noapte afectează sistemul de reproducere la bărbați , ducând la un nivel de testosteron mai mare cu zece ani
4. Privarea de somn afectează sistemul imunitar și prezice riscul de a dezvolta numeroase forme de cancer
5. Lipsa somnului face ravagii în sistemul cardiovascular . De fapt, la persoanele care suferă de insomnie, se pierde o încetinire esențială a activității cardiace și reducerea naturală a tensiunii arteriale
6. După o activitate continuă de 19 sau 20 de ore, capacitatea mentală este atât de afectată încât este aproape la fel de deficitară ca și cea cauzată de beție
Mai Mult:
7. Dacă nu dormi bine sau suficient poate duce la depresie . Lipsa somnului perturbă producția de serotonină, un neurotransmițător care reglează starea de spirit. Potrivit unor studii, un echilibru modificat somn-veghe cauzează nervozitate, stres, tensiune și anticipează apariția depresiei
8. Lipsa somnului poate fi, de asemenea, sinonimă cu o scădere a producției de Tsh, hormonul care stimulează activitatea glandei tiroide, ducând la apariția hipotiroidismului
9. Cei care dorm prost sau deloc sunt mai predispuși să acumuleze kilograme în plus . În cazul insomniei, de fapt, crește producția hormonului grelină, ceea ce semnalează foamea, în timp ce cea a leptinei, care indică sațietatea, scade.
10. În cele din urmă, cu insomnie, sănătatea oculară poate fi, de asemenea, compromisă . Dacă, de fapt, în timpul somnului, tonusul muscular este redus pentru a permite mușchilor să fie eficienți și regenerați, acest lucru este la fel și pentru mușchii ochilor.
Citește și :
- Insomnie: 10 motive pentru care (poate) nu puteți dormi
- 5 alimente care îl favorizează și 5 care îl împiedică
- Insomnie: 10 rețete și remedii care te ajută să dormi
- Insomnie: 10 plante care ne ajută să dormim mai bine
Germana Carillo
