Cu toții ne pasă de sănătatea copiilor noștri , dar de multe ori nu avem idei clare despre cum ar trebui structurată ziua perfectă a copilului în ceea ce privește somnul, sportul și alte activități. Unii experți canadieni au dat un răspuns foarte clar la acest semn de întrebare.
Poate că ne-am fi putut imagina: pentru a se simți bine, copiii au nevoie de combinația potrivită de exerciții fizice, timpii morți pentru a se distra și a dezvolta creativitatea și, desigur, ore de somn. Cu toate acestea, este posibil ca părinții să nu fie ușor să înțeleagă cum și pentru cât timp să împartă diferitele activități pe parcursul celor 24 de ore.
Școlile, cabinetele medicale și campaniile de sănătate publică oferă sfaturi părinților, cum ar fi să nu-și lase copiii prea mult în fața televizorului, să-i lase să doarmă în fiecare zi timp de cel puțin 10 ore și să-i facă să se miște cel puțin 1 oră pe zi. Cu toate acestea, opiniile cu privire la cel mai sănătos stil de viață pentru copii nu sunt întotdeauna clare, iar părinții riscă să se confunde sau să nu știe cum să gestioneze situația. Așadar, un grup de profesioniști din domeniul medical din Canada, profesioniști din domeniul sănătății și educatori fizici s-au reunit și au elaborat îndrumări de urmat.
Aceasta este Societatea canadiană de fiziologie a exercițiului (CSEP), care a creat primele linii directoare în lume ale genului intitulat „Linii directoare pentru mișcarea 24 de ore pentru copii și tineri” (se referă la grupa de vârstă 5-17 ani).
Documentul ia în considerare toate aspectele sănătății copilului și explică modul în care diferitele activități ar trebui să se încadreze într-o zi. Pe scurt, un ajutor concret pentru părinții care pot astfel să împartă mai bine timpul copiilor lor și să promoveze o creștere sănătoasă, abilități mai bune de învățare și gândire, să promoveze dezvoltarea motorie și, în general, să garanteze o calitate a vieții mai ridicată pentru copii și adolescenți.
Următorul grafic arată cum ar trebui jucată o zi în grupa de vârstă 5-17 ani:
În esență, noile linii directoare canadiene încurajează copiii și tinerii să „ transpire, să meargă, să doarmă și să stea ”. Pentru a obține beneficiile, ar trebui să aveți un nivel ridicat de activitate fizică, un stil de viață puțin sedentar și un somn suficient în fiecare zi.
O zi sănătoasă de 24 de ore include:
- Între 9 și 11 ore de somn neîntrerupt pe noapte pentru copii cu vârsta cuprinsă între 5 și 13 și 8 până la 10 ore pe noapte pentru copii cu vârste între 14 și 17 ani. De asemenea, este important să te culci și să te trezești mereu la aceeași oră în fiecare zi.
- Practicați cel puțin 60 de minute pe zi de activitate fizică aerobă moderată până la intensă. Activitățile fizice viguroase și cele pentru întărirea mușchilor și oaselor ar fi importante pentru a le practica cel puțin 3 zile pe săptămână.
- Alocați câteva ore activităților fizice ușoare structurate și nestructurate
- Nu petreceți mai mult de 2 ore pe zi în fața ecranelor
Despre sănătatea copiilor s-ar putea să vă intereseze și:
- COPII: STIL DE VIAȚĂ SĂNĂTOS PENTRU O SĂNĂTATE BUNĂ A ADULților
- 10 MOTIVE DE CE COPII NU TREBUIE SĂ abuzeze de SMARTPHONES ȘI COMPRIMATE
De asemenea, se subliniază faptul că: a dormi suficient, a petrece mai mult timp în aer liber decât în interior și a nu te leneși dintr-un stil de viață sedentar, ci dimpotrivă practicarea activității fizice (mai bine dacă este moderat sau viguros) poate oferi beneficii mai mari pentru sănătate.
Francesca Biagioli
