Dacă sunteți în căutarea unui mod natural de a vă îmbunătăți starea de spirit, de a vă consolida memoria și de a vă proteja creierul de declinul cognitiv, acest lucru ar putea fi doar un exercițiu. Noi cercetări sugerează că o oră de activitate fizică pe săptămână este suficientă pentru a preveni depresia.
O serie de studii, inclusiv cea care tocmai a fost publicată în Jurnalul American de Psihiatrie, sugerează că orice tip de exercițiu care crește ritmul cardiac și care datorită mișcării te face să transpiri pentru o perioadă extinsă de timp (alias exercițiu aerob) are impact semnificativ și benefic asupra creierului.
Majoritatea cercetărilor au arătat că exercițiul aerob benefic pentru minte este ceea ce faceți în mod regulat timp de 30-45 de minute. Cu toate acestea, noul studiu a arătat că, indiferent de durata antrenamentului, acesta oferă în continuare beneficii pentru sănătatea mintală. Prin urmare, este bine să vă mișcați 45, dar și numai 5 minute. Cu toate acestea, idealul ar fi practicarea activității fizice timp de cel puțin o oră pe săptămână.
Cel realizat de echipa internațională de cercetare a Black Dog Institute este cel mai mare studiu pe termen lung care a urmărit să examineze legătura dintre exercițiu și sănătatea mintală , cu accent pe depresie. Cercetătorii au studiat aproape 34.000 de adulți timp de 11 ani și au analizat cât de des au făcut exerciții în fiecare săptămână, cât de intens a fost antrenamentul lor și dacă au perceput semne de depresie sau anxietate. Rezultatele au arătat că o oră de exercițiu în fiecare săptămână este suficientă pentru a proteja oamenii de depresie. De fapt, cei care au exercitat au fost mai puțin susceptibili de a avea simptome depresive.
Mai exact, cei care nu dedică niciodată timp activității fizice sunt cu 44% mai predispuși să sufere de probleme mentale decât cei care se antrenează o oră sau două pe săptămână. Și asta indiferent de vârstă și sex.
Așa a comentat Samuel Harvey, coordonatorul echipei de cercetare:
„Am fost deja conștienți de faptul că exercițiile fizice joacă un rol important în tratarea simptomelor depresiei. Dar este pentru prima dată când am reușit să cuantificăm potențialul preventiv al sportului. Aceste rezultate sunt incitante, deoarece arată că cantități relativ mici de mișcare, o oră pe săptămână, pot oferi protecție semnificativă împotriva depresiei.
Cercetătorii nu au reușit încă să clarifice toate mecanismele prin care exercițiul fizic pare să ofere atât de multe beneficii creierului nostru și întregului corp în general. Fără îndoială, mișcarea îmbunătățește fluxul de sânge și, prin urmare, dă energie proaspătă și oxigen creierului. Dar se crede că trebuie evaluat și impactul combinat al beneficiilor fizice și sociale ale practicării sportului.
În urma rezultatelor obținute, experții sugerează integrarea exercițiilor fizice în planurile individuale de sănătate mintală și în campaniile de sănătate publică. Dacă ar fi posibil ca toată populația să practice puțin mai multă activitate fizică, acest lucru ar putea avea beneficii semnificative pentru sănătatea fizică și mentală a tuturor.
Francesca Biagioli
