Modul în care ne trezim dimineața ne afectează cursul zilei. Să începem de la început, sau mai bine zis de la ceas cu alarmă: dacă atunci când sună, după ce l-am „oprit”, ne place să ne întoarcem, știind că va suna după 10 minute, nu suntem deloc pe drumul cel bun.
Dan Ariely , psiholog și profesor la Universitatea Duke , de fapt sfătuiește să setați alarma exact în momentul în care doriți să vă ridicați și explică faptul că ridicarea imediată, fără a întârzia poate, iar și iar, ajută la crearea unei conexiuni între sunetul alarmei. și reflexul de a te ridica din pat, în așa fel încât să devină aproape automat, nu mai dificil. Dar asta nu este tot: cedarea tentației de a ne întoarce la somn chiar și pentru doar 5 minute produce efecte dăunătoare , anulează parțial acțiunea restaurativă a somnului nostru și efectele vor cădea asupra eficienței funcționării noastre mentale, inclusiv a memoriei, pe tot parcursul zilei.
Apoi este clar că ridicarea cu „piciorul greșit” (adică cu o atitudine, o predispoziție a dispoziției negative; că atunci primul picior care se așază pe pământ este de fapt dreapta sau stânga, acesta este un alt lucru) nu ajută și nu te motivează să înfrunți ziua.
Și dacă înțelepciunea romană („nu ne putem ridica fericiți și mulțumiți în fiecare dimineață, dar putem fi fericiți și fericiți în fiecare dimineață”) nu reușește să ne convingă pe deplin, să ne ridicăm din pat cu bucurie în inimă este un alt pas pe care îl putem face învățați să realizați concentrându-vă, cu recunoștință, asupra frumuseții care ne înconjoară: putem fi recunoscători și putem admira atât un cer albastru, cât și unul plin de nori, chiar întunecați, plini de ploaie; ne putem bucura de o floare, priveliștea pe care ne-o oferă fereastra camerei noastre și ne oprim, cu curiozitate, parcă ar fi prima dată, pentru a găsi un detaliu încă nepublicat sau pentru a observa cum, într-un punct deja cunoscut, mișcarea luminii îl caracterizezi în fiecare zi într-un mod ușor diferit. Se poate căuta soarele, se cufunda mental, pentru a-și dobândi învățătura iubitoare și înțelepciunea profundă; fii recunoscător și mulțumește pentru prezența unei persoane dragi, pentru un cadou primit, pentru ceea ce ai. Câteva minute pe zi sunt suficiente și starea de spirit negativă se transformă, cea pozitivă este coroborată.
Și apoi … întinderea . Cam așa cum o face pisica, foarte clar: întinderea mușchilor. Puteți începe de la pat, de fapt, întinzându-vă, întinzându-vă (brațele și picioarele) în timp ce vă ridicați. Pentru a fi combinat cu câteva respirații profunde și lente, se pregătește pentru mișcare, fără stres.
Și în acest moment vine unul dintre cele mai proaste obiceiuri locale, imediat ce te ridici: cafeaua . De fapt, studii importante arată că pe termen lung efectul său este contraproductiv: cofeina introdusă inhibă producția de cortizol dimineața, hormonul „stresului” care ne ajută în mod normal să ne trezim și să ne mențină alertați. Dimineața de îndată ce te trezești, deci, optează mai bine pentru efectele purificatoare ale unui pahar frumos de apă caldă, poate cu puțină lămâie (ceașca de cafea va fi perfectă de la 10 până la prânz și de la 14 la 17, când cofeina nu interferează. odată cu producerea de cortizol).
Citește și:
- Toate beneficiile apei cu lămâie
- Ritual de dimineață, detoxifiere cu apă și lămâie
Calitatea și modalitățile trezirii noastre, dar și timpul, vor da o anumită amprentă întregii zile . De fapt, nu este o coincidență faptul că acesta este unul dintre momentele cele mai „îngrijite” de managerii de succes care prevăd rutine specifice (secvențe de comportamente și obiceiuri) pentru a profita de toate avantajele. Cel puțin acestea sunt punctele fixe.
Primul: alarma se declanșează devreme . Ziua durează mai mult și, dimineața, este mai mult timp pentru a face afacerea cu adevărat importantă (cum ar fi să spui: cei care dorm primesc mai puțini pești) inclusiv - al doilea pas - o primă „organizare” a zilei (claritatea și viziunea ajută de fapt atât în creșterea motivației personale, cât și în implementarea practică, evitând pierderea de timp și concentrare). Nu există niciodată o lipsă (al treilea punct) de puțină pregătire fizică (indiferent dacă este o plimbare frumoasă într-un ritm rapid, un jogging sau chiar doar un antrenament acasă) și un moment de meditație, de pauză necugetată . Deci, în sfârșit, un mic dejun bun: să ai energia potrivită pentru a înfrunta toată ziua. Orice s-ar întâmpla.
Citește și:
- Micul dejun: alimentele de evitat
- 10 mic dejunuri alternative bune cu capac și brioche
Anna Maria Cebrelli
