Faceți 100 de minute de sport pe săptămână și veți trăi mult . Cuvântul experților care s-au adunat la Milano în aceste zile pentru al patrulea Congres internațional de știință în nutriție organizat de Fundația Paolo Sorbini pentru știința nutriției.
Potrivit cercetătorilor, doar o sută de minute într-o săptămână întreagă (mai mult sau mai puțin 15 minute pe zi) de activitate fizică ar fi suficiente pentru a combate ceea ce se numește „inflamația tăcută” , care este gata să accelereze îmbătrânirea. și pentru a favoriza apariția bolilor cronice, cum ar fi diabetul și bolile cardio-vasculare și neurodegenerative.
CITIȚI și : ACTIVITATE FIZICĂ REALĂ ȘI MEDICAMENTĂ PROPRIE: PREVENEȘTE 40 DE BOLI CRONICE
Ce fel de sport? Nu există niciunul specific, dar experții susțin că important este că este un exercițiu aerob și moderat și mai ales potrivit pentru corpul și vârsta ta.
De ce este importantă o activitate pentru combaterea bolilor de inimă și pentru a menține bătrânețea departe? Cercetătorii explică faptul că exercițiul provoacă o "inflamație" reală, care este în esență necesară pentru a regenera țesuturile după leziunile musculare cauzate de același antrenament . Practic, mișcarea antrenează celulele pentru a dezactiva gene care provoacă inflamații și îi activează pe cei responsabili de longevitate.
În plus, experții au oferit 6 sfaturi pentru a îmbunătăți nivelul de trai și a trăi mai mult și mai potrivit :
1. Cantitatea potrivită de mișcare , ideal 3 antrenamente pe săptămână
CITIȚI, de asemenea : Care este doza potrivită de exercițiu pentru a rămâne sănătos?
2. Respectați intervalul dintre exerciții cu un antrenament de intensitate mare cu cantitatea maximă de oxigen pe care mușchii o consumă pe minut, urmată de 3-4 minute de recuperare
3. Antrenează-te pe stomacul gol
CITIȚI și : RAPID: 10 MOTIVE BUNE PENTRU A O FACE DE FIECARE OARE
4. Antrenamentul „concurentului”, adică nu doar antrenamentul aerob, ci combinarea a două tipuri de antrenament pe tot parcursul zilei sau săptămânii
5. Hidratare : nu uitați să beți cel puțin doi litri de apă pe zi
În ceea ce privește instruirea și sănătatea, s-ar putea să vă intereseze și :
- EXERCIȚIU: CEL MAI BUN MEDICAMENT PENTRU INIMĂ
- ACTIVITATEA FIZICĂ ÎMBUNĂTĂȘTE MEMORIA
- 10 MODURI DE A FACE ACTIVITATE FIZICĂ ÎȚI POATE SCHIMBA VIAȚA PENTRU MAI BUN
- Durează 30 de minute de exercițiu pe zi pentru a pierde greutatea
- 10 LUCRURI DE FĂCUT DIMINEAȚA PENTRU A RĂMÂNI ÎN MOD ȘI SĂNĂTOS
6. Intensitatea potrivită, nu vă exagerați și nu vă faceți griji
Germana Carillo
