Pierde in greutate . Un proiect care nu este întotdeauna ușor, dar uneori este necesar nu numai pentru a-și menține forma fizică, ci și pentru sănătate. Există multe tipuri de diete de slăbit care pot fi urmate pentru a atinge obiectivul mai mult sau mai puțin rapid. Dar cum și care dintre ele alege dieta corectă de slăbit?
În primul rând precizăm că, mai ales dacă există și probleme de sănătate, ar fi bine să ne bazăm pe abilitățile unui nutriționist sau dietetician capabil să elaboreze un plan de masă personalizat și calibrat pe baza nevoilor specifice.
În schimb, se întâmplă adesea să fim prinși de o grabă pentru a pierde în greutate și apoi recurgem la diete „flash” care sunt dezechilibrate sau, în orice caz, nu sunt potrivite pentru toată lumea. În aceste cazuri putem uita, de exemplu, că organismul nostru are nevoie de o serie de substanțe nutritive pentru a funcționa la maximum (carbohidrați, proteine, grăsimi etc.). Aceste substanțe trebuie consumate în fiecare zi în proporțiile corecte care pot varia puțin în funcție de constituția persoanei și de activitățile pe care le desfășoară în timpul zilei.
Citește și: DIETĂ PENTRU A PIERDEA PIERDERI: CUM ȘI CARE ALEGE. SFATUL NUTRIȚIONISTILOR
Ar fi mai bine să evităm dietele care promit o slăbire prea rapidă, de asemenea , deoarece corpul nostru are nevoie de o perioadă de adaptare și în aceste cazuri este foarte ușor să suportăm așa-numitul efect yo-yo, adică să te trezești cu o pierdere în greutate pripită. care însă nu poate fi menținut.
Pe termen lung, plătește mai mult să urmezi o dietă echilibrată în orice moment și nu doar când trebuie să slăbești. De fapt, chiar dacă pierderea în greutate este mai lentă, de obicei durează mai mult.
Dar acum să vedem cum să ne orientăm în lumea variată a dietelor de slăbit.
CUM ȘI CARE ALEGE
Este posibil să urmăm multe tipuri de diete, am vorbit deja despre cele mai cunoscute și apreciate (chiar dacă nu avem întotdeauna chef să sugerăm aceste soluții).
Vă reamintim că este întotdeauna bine să evitați să o faceți singuri …
DIETĂ MEDITERRANIANĂ (VERSIUNE SLIMMING)
Dieta mediteraneana. O dietă care ar fi mai bine considerată un stil de viață real. La bazele sale există o dietă care se bazează pe consumul zilnic de cereale (mai bine dacă întregi), fructe și legume de sezon, nuci și nuci, leguminoase și câteva proteine de origine animală, cu ulei de măsline extravirgin ca condiment pentru excelență. Puteți continua în siguranță să vă urmați dieta mediteraneană pur și simplu prin implementarea unor măsuri de precauție pentru a promova pierderea în greutate și, mai ales, acționând asupra porțiunilor.
Citește și: DIETA MEDITERRANIANĂ: BENEFICII DESTINATE, EXEMPLE ȘI VERSIUNEA DE SLIMIRE
DIETA VEGETARIANĂ
O dietă vegetariană bine făcută vă poate ajuta să pierdeți în greutate, chiar și fără a depăși exercițiile fizice și fără a număra caloriile, potrivit unei meta-analize publicate în Jurnalul Academiei de Nutriție și Dietetică. Potrivit rezultatelor găsite de cercetătorii din Comitetul Medicilor pentru Medicină Responsabilă, persoanele care au urmat o dietă după o dietă vegetariană au pierdut aproximativ 10 kilograme. Nu orice dietă vegetariană, însă dieta recomandată ar trebui să se bazeze în principal pe cereale integrale, leguminoase, fructe și legume, chiar mai bine dacă sunt organice. O dietă vegetariană sau vegană bazată pe alimente bogate în zaharuri rafinate și grăsimi saturate nu ar duce probabil la același rezultat de scădere în greutate.
Citește și: DIETA VEGETARIANĂ: BENEFICII DESTINATE, EXEMPLE, CE DE MÂNCAT ȘI CONTRAINDICAȚII
DIETA PROTEINICĂ
O dietă proteică înseamnă o dietă în care consumul de proteine predomină în detrimentul aportului de carbohidrați, motiv pentru care se mai numește și o dietă săracă în carbohidrați. Există diferite tipuri de diete proteice mai mult sau mai puțin cunoscute care diferă unele de altele pentru unele caracteristici, dar care recomandă practic un consum zilnic de alimente proteice precum carne (roșie sau albă), pește, ouă, lapte și brânzeturi grăsime), asociate cu unele tipuri de legume și fructe. De asemenea, este recomandat să beți multă apă (aproximativ 2 litri) pentru a încerca să eliminați mai bine toxinele care sunt susceptibile să se acumuleze odată cu acest tip de dietă. Marele avantaj al dietei proteice care a făcut-o faimoasă și apreciată în întreaga lume este că, fără îndoială, te face să slăbești și, în general, și rapid.Acest lucru se datorează faptului căproteinele cresc metabolismul și stimulează lipoliza (adică descompunerea și eliminarea grăsimilor). Prin urmare, creșterea de fapt a aportului acestor substanțe nutritive are un efect destul de direct asupra pierderii în greutate.
Citește și: DIETA PROTEINICĂ: CUM FUNCȚIONEAZĂ, EXEMPLE, AVANTAJE, CONTRAINDICAȚII ȘI DURATA MAXIMĂ
Printre cele mai cunoscute diete bogate în proteine sunt:
• Dieta Dukan
• Dieta cu scânduri
• Dieta Scardsale
DIETA ZONEI
Dieta Zone este un sistem destul de complex de scădere în greutate bazat pe teoriile biochimice ale lui Sears care au vizat inițial tratarea cazurilor de pacienți cu diabet de tip 2 sau boli de inimă, dar care au remarcat ulterior modul în care beneficiile acestei diete ar putea ajuta și la scăderea în greutate și energie sporită. Precum? Acționând la nivel hormonal cu o dietă concepută ad hoc. Este o dietă care nu este interesată de evaluarea caloriilor, ci consideră mai degrabă importantă reglarea producției de hormoni. Această dietă identifică un raport precis în aportul zilnic de macronutrienți sau carbohidrați, proteine și grăsimi care urmează să fie împărțite la fiecare masă în procente de: 40% carbohidrați, 30% proteine, 30% grăsimi.
Citește și: DIETA ZONEI: CUM FUNCȚIONEAZĂ, EXEMPLE, CE SE MÂNCĂ ȘI CONTRAINDICAȚII
DIETA DISOCATĂ
Dieta disociată a fost inventată de William Hay în anii '80, dar mai ales în anii '90 a obținut un mare succes. Astăzi teoriile sale revin în prim plan, având în vedere răspândirea intoleranțelor alimentare. Este o dietă în care carbohidrații, proteinele și grăsimile sunt luate separatcare ajută la o mai bună digestie și asimilare a diferitelor principii nutriționale. În stomac, proteinele au nevoie de un mediu acid pentru a fi digerate, în timp ce carbohidrații au nevoie de un mediu alcalin, prin urmare acestea sunt două medii gastrice foarte diferite. Majoritatea nutriționiștilor care respectă acest curent de gândire recomandă o masă cu carbohidrați pentru prânz și o cină pe bază de proteine, în timp ce alții recomandă opusul. În orice caz, carbohidrații trebuie consumați întotdeauna după o farfurie de legume crude mixte de sezon, pentru a reduce sarcina glicemică a mesei, în timp ce proteinele pot fi consumate împreună cu legume, de preferință fierte. Glucidele sunt mai bune dacă sunt întregi și proteinele mai bune dacă sunt vegetale.
Citește și: DIETĂ DISOCATĂ: AVANTAJELE CUNOAȘTERII COMBINAȚIILOR BUNE
DIETA DE 22 DE ZILE
O dietă care promite să te facă să slăbești într-un mod simplu, fără a număra calorii de până la 11 kilograme în doar 22 de zile, este populară printre vedetele de la Hollywood! În esență, este vorba despre schimbarea obiceiurilor incorecte pe care le aveți la masă, promovarea unei diete vegane care este, de asemenea, capabilă să îmbunătățească bunăstarea persoanei, precum și să fie utilă pentru a pierde kilograme în plus. Dieta de 22 de zile urmează formula 80-10-10, adică împarte macronutrienții, așa cum s-a menționat mai sus, în 80% carbohidrați, 10% grăsimi și 10% proteine. Dar de ce 22 de zile, nici mai mult, nici mai puțin? Potrivit experților, aceasta ar fi cantitatea de timp necesară pentru ca organismul, dar și creierul să își schimbe obiceiurile și, prin urmare, să rupă mecanismele alimentare greșite, precum și stilul de viață anterior.
Citește și: DIETĂ DE 22 DE ZI: CUM FUNCȚIONEAZĂ, CE MÂNCĂ, EXEMPLE ȘI CONTRAINDICAȚII
DIETA MINESTRONE
Așa-numita dietă minestrone s-a născut cu scopul de a elimina rapid excesul de grăsime. Acest tip de dietă, de fapt, promite o slăbire foarte rapidă, vorbim despre aproximativ 5 kg în doar o săptămână. În primul rând, trebuie remarcat faptul că acest tip de dietă nu include numărarea caloriilor, minestrona poate fi consumată după bunul plac, precum și legume și fructe crude și fierte. Pentru alte alimente permise sporadic, ne referim la porții. Este o dietă care poate fi urmată timp de o săptămână (maximum două) pentru a evita deficiențele nutriționale. De fapt, nu poate fi considerat un tip de dietă echilibrată, cu o distribuție corectă a nutrienților și, prin urmare, adecvat pentru a deveni un obicei pentru perioade lungi de timp.
Citește și: DIETA MINESTRONE: CUM FUNCȚIONEAZĂ, EXEMPLE, CE SE MÂNCĂ ȘI CONTRAINDICAȚII
DIETA DETOX
Dieta detoxifiantă sau detoxifiantă este, de asemenea, o soluție bună pentru cei care doresc să slăbească, dar mai presus de toate dezumflă burta. Puteți urma o dietă de detoxifiere imediat după sărbătorile de Crăciun sau de Paște dacă ați exagerat puțin cu mâncare și băutură dar și în alte perioade în care simțiți nevoia sau dorința de a vă întoarce în formă. De fapt, trebuie considerat că, ajutând la eliminarea toxinelor, dieta de detoxifiere este, de asemenea, utilă pentru recuperarea energiei și pentru a face corpul să funcționeze mai bine cu beneficii și pentru minte.
Citește și: DETOXUL DIETEI: CÂND SE FACE, BENEFICII Dovedite, EXEMPLE ȘI DURATA
DIETA MELAROSSA
Printre dietele online gratuite se remarcă Melarossa, o dietă personalizată care este trimisă după inserarea unor date simple pe portalul cu același nume.Dieta propusă de Melarossa este aleasă și elaborată într-un mod personalizat cu sfaturile științifice ale SISA (Societatea italiană de știință alimentară). Este o dietă non-prohibitivă în stil mediteranean care vă permite să mâncați totul cu măsură, care favorizează pierderea în greutate echilibrată (maximum 1 kg pe săptămână) și vă permite, de asemenea, să mâncați o pizza pe săptămână. Printre altele, Melarossa vă permite să decideți dacă urmați o dietă omnivoră mediteraneană sau vegetariană, cu posibilitatea de a raporta, de asemenea, dacă mâncați în afara casei în timpul săptămânii și, prin urmare, este necesar să aveți ceea ce site-ul numește „diet-sandviș”. "
Citește și: MELAROSSA: CUM FUNCȚIONEAZĂ, AVANTAJE ȘI CONTRAINDICAȚII ALE DIETEI ONLINE
DIETA GRUPULUI DE SÂNGE
Conform teoriei concepute de medicul naturist american Peter d'Adamo, dar urmată și în Italia de exemplu de Dr. Mozzi, în sânge s-ar scrie ceea ce putem sau nu putem mânca pe baza potențialului sistemului nostru digestiv. Diferitele grupe de sânge s-au născut în perioade istorice diferite și având în vedere acest lucru, se întocmește un profil pentru fiecare grup care include o listă de alimente împărțite în 3 categorii: beneficii (adică medicamente-alimente reale); indiferente sau neutre, alimente care servesc la saturarea și menținerea aportului caloric potrivit; și pentru a evita, adică, alimentele care sunt dăunătoare acelui grup de sânge. Potrivit celor care o practică, cu această dietă ar fi posibil nu numai să-ți menții greutatea, ci și să fii sănătos.
Citește și: DIETA GRUPULUI DE SÂNGE: CUM FUNCȚIONEAZĂ, EXEMPLE, CE SĂ MĂNNESC ȘI CONTRAINDICAȚII
SCHEME
VERSIUNEA DE SLABIRE A DIETEI MEDITERRANE
Am rugat-o pe Roberta Martinoli, medic și nutriționist, să ne ofere un exemplu de bază al unei diete de slăbit pentru o femeie care dorește să slăbească.
Mic dejun: 40 de grame de ovăz cu 150 ml de lapte semidegresat, 150 de grame de fructe proaspete și 20 de grame de nuci.
Gustări pe bază de fructe pentru a fi consumate cu coaja.
Prânz: legume fierte (200 grame) sau crude (100 grame); un bob integral (40 de grame) și leguminoase (30 de grame dacă sunt uscate, 120 de grame dacă sunt proaspete)
Cina: legume fierte (200 grame) sau crude (100 grame), pește sălbatic prins (150 grame), pâine integrală (50 grame)
Pe parcursul zilei se va putea consuma ulei de măsline extravirgin în cantități de 20-30 de grame (echivalentul a 3 linguri).
DIETA VEGETARIANĂ
Mic dejun: băutură din lapte sau legume, biscuiți sau cereale (de preferință integrale) sau pufos, iaurt sau iaurt vegetal, biscuiți, ceai, cafea, sucuri de fructe sau sucuri proaspăt stoarse.
Prânz: paste, orez sau alte tipuri de cereale sau necereale, inclusiv fără gluten (quinoa, amarant, hrișcă, mei) cu legume, mozzarella, parmezan sau alte brânzeturi, legume de tot felul.
Cina: supe de cereale și leguminoase, ouă, seitan, tofu, tempeh, legume de sezon, pâine
Gustări: fructe proaspete sau uscate, biscuiți, biscuiți, iaurt
Desigur, cantitatea și combinațiile pot varia în funcție de sex, vârsta subiectului, nevoile specifice de sănătate sau altele. Din acest motiv, este întotdeauna mai bine să contactați un nutriționist expert în diete vegetariene.
DIETA HYPER PROTEINE
Dieta Dukan
Mic dejun: Cafea sau ceai sau 1 cană de lapte degresat, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu o lingură și jumătate de tărâțe de ovăz. Cei care preferă un mic dejun sărat pot opta în schimb pentru 200 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, mezeluri sau un ou.
Gustare: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau 2/3 felii de piept de curcan, 1 cană de ceai din plante, ceai sau cafea
Prânz: 150 de grame de carne la grătar sau aceeași cantitate de pește. Alternativ 2 ouă. Dar puteți face, de asemenea, multe rețete diferite, cum ar fi: chifle de piept de curcan cu brânză tartinabilă, crêpe salate pe bază de ouă și tărâțe de ovăz, pește la cuptor și chiar deserturi, cum ar fi crema de ciocolată Dukan făcută cu cacao iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, lapte și cu conținut scăzut de grăsimi.
Gustare: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, ceai sau cafea
Cina: 150 de grame de alimente proteice la alegere între carne, mezeluri, pește, creveți sau un amestec. Vă puteți răsfăța oricând cu un desert (fără zahăr de ciocolată) dintre cele propuse de Dukan.
Dieta cu scânduri
Plank propune un model de urmat la litere timp de 7 zile și apoi repetați același model pentru încă o săptămână:
Prima zi
Mic dejun: Cafea amară neîndulcită
Prânz: Două ouă fierte și puțin spanac de sare
Cina: O friptură mare la grătar sau trei fripturi de vită prăjite, salată și țelină.
A doua zi
Mic dejun: cafea neagră amară și o bucată de pâine.
Prânz: o friptură, salată și fructe (ce preferați).
Cina: sunca gatita dupa bunul plac.
A treia zi
Mic dejun: cafea neagră amară și o bucată de pâine.
Pranz: doua oua fierte, salata si rosii
Cina: sunca gatita si salata
A patra zi
Mic dejun: cafea neagră amară și o bucată de pâine.
Prânz: un ou, morcovi cruzi sau fierți, brânză elvețiană
Cină: iaurt și fructe
A cincea zi
Mic dejun: cafea amară, morcovi și lămâie
Prânz: pește și roșii aburite
Cina: friptură și salată
A șasea zi
Mic dejun: cafea amară și o bucată de pâine.
Prânz: pui la grătar.
Cina: 2 ouă fierte, morcovi.
A șaptea zi
Mic dejun: ceai cu suc de lamaie.
Prânz: friptură la grătar, fructe.
Cina: gratuit
Dieta Scarsdale
Prima zi
Mic dejun: cafea sau ceai neindulcit (se permit îndulcitori artificiali), o jumătate de grapefruit sau fructe de sezon, o felie de proteine sau pâine integrală
Prânz: carne albă la alegere și roșii
Cină: pește slab sau crustacee, salată mixtă, o felie de pâine integrală și fructe de sezon
A doua zi
Mic dejun: cafea sau ceai neindulcit (se permit îndulcitori artificiali), o jumătate de grapefruit sau fructe de sezon, o felie de proteine sau pâine integrală
Prânz: fructe mixte la alegere cafea sau ceai
Cină: burger cu conținut scăzut de grăsimi cu legume, cafea sau ceai
A treia zi
Mic dejun: cafea sau ceai fără zahăr (îndulcitori artificiali sunt permiși), o jumătate de grapefruit sau un fruct de sezon, o felie de proteine sau pâine integrală
Prânz: pește la alegere între ton proaspăt și somon îmbrăcat cu lămâie sau oțet, salată, fructe de sezon , cafea sau ceai
Cina: miel sau vițel, salată, roșii, țelină și castraveți, cafea sau ceai
A patra zi
Mic dejun: cafea sau ceai neindulcit (se permit îndulcitori artificiali), o jumătate de grapefruit sau fructe în sezon, o felie de proteine sau pâine integrală
Prânz: două ouă fierte, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, în funcție de sezon dovlecei sau varză de Bruxelles sau roșii, o felie de pâine integrală, cafea sau ceai
Cină: pui la grătar și legume de sezon
A cincea zi
Mic dejun: cafea sau ceai neindulcit (permis îndulcitori artificiali), o jumătate de grapefruit sau fructe de sezon, o felie de proteine sau pâine integrală
Prânz: brânză cu conținut scăzut de grăsimi (de exemplu, brânză de vaci sau brânză de vaci) cu spanac, o felie de pâine integrale, cafea sau ceai.
Cina: pește sau creveți, salată, o felie de pâine integrală.
A șasea zi
Mic dejun: cafea sau ceai neindulcit (se permit îndulcitori artificiali), o jumătate de grapefruit sau un fruct de sezon, o felie de proteine sau pâine integrală
Prânz: fructe amestecate după gust, cafea sau ceai.
Cina: pui sau curcan, salată de roșii sau salată verde, fructe
A șaptea zi
Mic dejun: cafea sau ceai neindulcit (îndulcitori artificiali permiși), jumătate de grapefruit sau fructe în sezon, o felie de proteine sau pâine integrală
Prânz: pui sau iepure, legume și fructe de sezon, cafea sau ceai
Cină: vițel cu legume de sezon
Micul dejun tinde să rămână la fel ca și prânzul și cina, în care tipurile de carne și pește, brânză sau legume variază în funcție de varietatea sezonului.
DIETA ZONEI
Dieta de zonă este un tip de dietă care trebuie personalizată pe baza caracteristicilor individuale și a vieții mai mult sau mai puțin vii sau sedentare pe care o duce și care trebuie planificată prin schema „blocuri”. Cu toate acestea, raportăm un exemplu de zi în care se urmează această dietă:
Mic dejun: iaurt, fructe proaspete sau uscate
Gustare: fructe proaspete printre cele permise sau uscate plus iaurt, ouă fierte, bresaola, piept de curcan sau ricotta proaspătă.
Pranz: piept de pui cu legume mixte sau salata imbracata cu ulei si otet
Cina: pește și salată sau leguminoase, tofu sau omletă cu alte legume. Puteți adăuga niște cereale precum spelta, orz etc.
Gustare (cu o jumătate de oră înainte de culcare): fructe proaspete sau uscate printre cele permise plus iaurt, ouă fierte, bresaola, piept de curcan sau ricotta proaspătă.
DIETA DISOCATĂ
Potrivit lui Hay, mesele pe tot parcursul zilei ar trebui să urmeze următorul model:
Mic dejun: fructe proaspete de sezon, iaurt, ceai verde sau cafea
Pranz: r iso sau paste integrale sau paine integrala sau cartofi gatiti in coaja, legume fierte sau salata cu ulei de masline extravirgin, un fruct dulce
Cina: supă de legume, carne, pește, ouă, brânză sau leguminoase, legume proaspete crude sau fierte (fără cartofi) un fruct acru.
DIETA DE 22 DE ZILE
O zi tipică a dietei de 22 de zile ar putea fi împărțită după cum urmează:
Mic dejun: smoothie de fructe cu băutură vegetală precum lapte de migdale sau budincă de legume (soia sau orez) cu 1 cană de fructe de pădure sau alte fructe și ceai sau terci de ovăz cu banane și afine.
Prânz: salată cu legume mixte, semințe, ulei de măsline extra virgin și condimente la alegere. Alternativ, tortilla de orez brun sau două tortilla de porumb cu humus și legume.
Cina: salată de quinoa cu leguminoase la alegere sau fasole cu cartofi. În cele din urmă, puteți mânca 2/3 pătrate de ciocolată neagră vegană.
Gustări: fructe uscate sau deshidratate dar și humus de naut cu legume crude, ceai sau ceaiuri din plante
DIETA MINESTRONE
PRIMA ZI
Mic dejun: 1 ceașcă de ceai și o
gustare de fructe : 1 pahar de suc de fructe neîndulcit
Prânz și cină: minestrone după bunul plac
A DOUA ZI
Mic dejun: extract de fructe și legume
Gustare: fruct sau suc de fructe fără zahăr
Prânz și cină: minestrone după voie plus legume sau fructe aburite
A TREIA ZI
Mic dejun: un fruct și un ceai sau o infuzie
Gustări: fruct sau extract de fructe și legume
Prânz și cină: minestrone după bunul plac, plus legume sau fructe aburite
A patra zi
Mic dejun: un pahar de lapte degresat (sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi) și un fruct
Gustare: fructe (inclusiv banane)
Prânz și cină: minestrone după bunul plac, plus legume sau fructe
A cincea zi
Mic dejun: ceai și fructe
Gustare: fructe
Prânz: minestrone plus carne slabă și salată
Cină: minestrone plus pește (de ex. File de cod)
A ȘASEA ZI
Mic dejun: ceai și fructe sau centrifugă sau extract de fructe și legume
Gustare: fructe sau suc de fructe
Prânz: minestrone și pui cu legume
Cină: minestrone și legume aburite
A ȘAPTA ZI
Mic dejun: suc și fructe
Gustare: ceai
Prânz: supă cu orez brun (o porție) plus legume sau fructe
Cină: supă și legume sau fructe
DIETA DETOX
Dieta de detoxifiere nu urmează un model fix, ci se bazează pe indicații generice. Prin urmare, puteți opta dimineața pentru un extract sau centrifugat, pentru prânz în loc să pregătiți legume însoțite de leguminoase sau pește (dacă îl mâncați) în timp ce pentru cină puteți consuma, de exemplu, o supă sau supă cu crutoane pe bază de pâine integrală.
Alte exemple pot fi în schimb:
Mic dejun: fructe proaspete de sezon, lapte de legume, muesli de ovăz de casă cu fructe uscate sau biscuiți din orez
Prânz: legume crude, o cereală la alegere cu legume fierte și semințe de ulei
Cină: leguminoase la alegere, inclusiv năut, fasole, linte, mazăre etc. sau tofu cu legume.
Gustări: fructe proaspete sau uscate
DIETA MELAROSSA
Deoarece este o dietă complet personalizată numai după completarea chestionarului referitor la vârsta, sexul, greutatea, înălțimea în centimetri, circumferința taliei și șoldului, activități care au loc în timpul zilei și obiectivul privind pierderea greutate puteți avea propriul model de mâncare.
DIETA GRUPULUI DE SÂNGE
GRUP 0
Mic dejun: Ceai verde, fructe proaspete și migdale sau ouă cu legume dacă preferați un mic dejun sărat
Prânz: pește sau carne cu legume, pâine cu quinoa
Cina: supă azuki sau carne (dacă nu se mănâncă la prânz) cu salată
GRUPA A
Mic dejun: Crepe de hrișcă și quinoa cu miere, glugă cu lapte de soia sau ouă și legume prăjite
Prânz: paste din hrișcă cu legume sau pește cu legume
Cină: tofu sau pește cu legume
GRUP B
Mic dejun: biscuiți cu făină de migdale, ceai verde, fructe sau ouă
Prânz: carne sau pește și salată sau legume sau orez și legume
Cină: brânză proaspătă cu legume sau supă de legume, carne sau pește dacă nu au fost deja consumate o Masa de pranz
GRUP AB
Mic dejun: fructe și ceai verde cu pâine de soia sau musli, dacă preferați omletă sărată cu ricotta din lapte de oaie
Prânz: pește sau carne cu legume sau tofu
Cină: linte și salată, brânză și legume
SFATURI DE LA NUTRIȚIONISTI
Am rugat-o pe Paola Assunta Buccarella, medic și nutriționist , să ne dea câteva sfaturi despre cum să slăbești. Iată ce ne-a spus:
„Dacă decideți să urmați o dietă fiziologică reală , echilibrată și adecvată nevoilor constituționaleși genetica fiecărui individ, dezvoltând astfel o nouă dietă conștientă și corectă care nu este susținută de gusturile personale discutabile sau de tendințele sociale, succesul va fi asigurat. În acest caz, organismul însuși vă va mulțumi pentru această încercare de a vă îmbunătăți situația și va acționa în consecință. În acest moment apare întrebarea: cum putem reuși? Ce fel de dietă ne poate oferi acest tip de garanție? Din punctul meu de vedere, numai dietele sau, mai bine spus, regimurile dietetice care au ca scop protejarea aportului nutrițional adecvat, care este o garanție pentru protecția sănătății și îmbunătățirea calității vieții individului însuși. Restul se va face chiar de corp. Depinde de noi să creăm, sau mai bine zis, să recreăm o nouă relație cu corpul nostru,conștientizează-l ascultându-l și aflând despre semnalele pe care ni le trimite. Inițial sfatul meu este să folosiți sprijinul și experiența unui profesionist din domeniul sănătății care respectă dictatele descrise mai sus cu privire la o dietă echilibrată și armonioasă, adecvată bunăstării psiho-fizice a fiecărui individ ".
O altă indicație utilă pentru a pierde în greutate urmând o dietă corectă pentru nevoile dumneavoastră este oferită de Dr. Alessandro Targhetta, medic și expert în intoleranțe alimentare:
„Astăzi dietele nu mai sunt făcute în funcție de calorii și grame, ci în funcție de alimentele compatibile sau în funcție de intoleranțele alimentare. Dacă o persoană este intolerantă la gluten (sensibilitate la gluten), se va îngrașa dacă consumă cereale care conțin gluten. Dimpotrivă, dacă consumați cereale fără gluten. Dacă o femeie mănâncă produse lactate proaspete, ea va fi umplută cu celulită, invers celulita va dispărea. Pe scurt, poți să slăbești și mâncând! Nu trebuie să faci mai multe sacrificii pentru a slăbi. Trebuie doar să mâncăm alimentele potrivite pentru noi ”.
PIERDEȚI GREUTATE FĂRĂ URMAREA O DIETĂ
Este posibil să slăbești într-un timp scurt evitând astfel dietele accidentale? În multe cazuri, da. Dacă avem o dietă nereglementată (cauza probabilă a creșterii în greutate) sau un metabolism ușor lent, prima încercare este cu siguranță să ne îndreptăm spre o dietă sănătoasă, fără a sări peste mese și folosind anumite alimente și băuturi care sunt capabile să pentru a trezi metabolismul precum și mici trucuri pentru a diminua senzația de foame.
Citește și: CUM SE PIERDE RAPID RAPID FĂRĂ VÂNZĂ
Desigur, pentru cele mai bune rezultate, o dietă sănătoasă trebuie combinată cu o activitate fizică regulată și moderată.
Francesca Biagioli
