Magneziu . Un mineral de o importanță fundamentală pentru corpul nostru, deoarece menține sistemul nervos, mușchii (inclusiv inima), metabolismul și oasele într-o stare bună de sănătate . Deci, să descoperim proprietățile magneziului, necesarul zilnic și simptomele care pot apărea în caz de deficiență.
În corpul nostru, acest mineral se găsește în principal în oase , într-o măsură mai mică în mușchi și într-un procent foarte mic în sânge. De obicei, luăm magneziu în fiecare zi prin dieta noastră, deoarece diferite alimente aparținând în principal lumii plantelor sunt bogate în ea.
Să cunoaștem mai îndeaproape toate proprietățile și beneficiile magneziului pentru sănătatea noastră.
PROPRIETĂȚI DE MAGNEZIU
Magneziul este esențial pentru bunăstarea sistemului nervos , de fapt are un efect calmant asupra celulelor nervoase care, în cazul unei deficiențe, devin hiperexcitabile și nu mai sunt în măsură să își îndeplinească sarcina de a transmite mesajele bine. O acțiune foarte asemănătoare, deci de tip relaxant, are , de asemenea , împotriva mușchilor și din acest motiv este indicată în caz de crampe și spasme. Este, de asemenea, esențial pentru bunăstarea inimii.
Cu toate acestea, intervine în multe alte reacții din organismul nostru, de exemplu, acționează în metabolismul zaharurilor, proteinelor și grăsimilor, participă la coagularea sângelui, reglează pH-ul și procesele digestive, precum și are un efect laxativ ușor.
Magneziul ajută la fixarea calciului în oase și dinți și, prin urmare, poate fi considerat un mineral util pentru prevenirea osteoporozei și a cariilor dentare. De asemenea, are calități energizante , ajută la câștigarea vigoare atât în sens mental, cât și fizic și este important pentru asimilarea corectă a vitaminelor.
Printre principalele proprietăți ale magneziului se numără:
• Efect calmant asupra sistemului nervos
• Efect relaxant asupra mușchilor
• Acționează pentru bunăstarea inimii
• Intervine în metabolism
• Reglați Ph
• Reglează coagularea sângelui
• Participă la formarea glucozei
• Ajută la sinteza proteinelor
• Reglează procesele digestive
• Are efect laxativ ușor
• Ajută la fixarea calciului în oase și dinți
• Energizant
• Ajută la asimilarea vitaminelor
AVANTAJELE MAGNEZIULUI
Beneficiile magneziului sunt evidențiate în tot corpul și deseori subestimăm importanța acestui mineral pentru sănătatea noastră. Puteți crește aportul de magneziu în caz de oboseală, tulburări de dispoziție (cum ar fi depresia și anxietatea), dar acest mineral este, de asemenea, util pentru bunăstarea femeilor , deoarece ajută la contracararea sindromului premenstrual în vârstă fertilă și a problemelor legate de menopauza. De asemenea, este vital să aveți niveluri bune de magneziu pentru a menține o fertilitate bună.
Nivelurile corecte de magneziu din corp ajută la sănătatea oaselor și a dinților, dar relaxează și mușchii, ceea ce va evita astfel să se confrunte cu problema crampelor sau spasmelor.
O cercetare efectuată acum câțiva ani a evidențiat, de asemenea, potențialul magneziului în prevenirea accidentului vascular cerebral, în timp ce un studiu mai recent în care s-a evidențiat modul în care alimentele bogate în acest mineral, cum ar fi ciocolata neagră, pot contribui la reducerea riscului. de cancer pancreatic .
Citește și: AVERTISMUL ESTE PREVENIT CU ALIMENTE BOGATE ÎN MAGNEZIE STICKS ESTE PREVENIT CU ALIMENTE BOGATE ÎN MAGNEZIU
Pe scurt, magneziul este util în cazul:
• Oboseală
• Depresie
• Anxietate
• Sindromul premenstrual
• Disconfort legat de menopauză
• Infertilitatea
• Prevenirea osteoporozei și a cariilor dentare
• Crampe și spasme musculare
• În prevenirea accidentului vascular cerebral și a cancerului pancreatic
Și acestea sunt doar câteva din numeroasele cazuri în care magneziul simplu poate face o diferență pentru sănătatea noastră.
NEVOIA ZILNICĂ
Doza zilnică de magneziu (mg) care trebuie administrată variază substanțial cu vârsta. Conform LARN - Niveluri de referință ale aportului pentru populația italiană, necesarul mediu (RA) zilnic variază de la 80 la 240 mg . În realitate, dozele mai mari de magneziu sunt adesea considerate funcționale (pentru adulți 350 până la 400 mg).
Foto: sinu.it
ALIMENTE BOGATE ÎN MAGNEZIU
Există unele alimente care vă pot ajuta să completați o parte din magneziul pierdut. Printre alimentele cele mai bogate în această sare minerală se numără algele de agar, dovleacul, floarea-soarelui și semințele de susan, nucile, migdalele, cacao , soia, fasolea, cerealele integrale, legumele verzi, avocado și banane.
Atenție însă la unele alimente care limitează absorbția acestuia . Acestea sunt în special sare, zahăr rafinat și alcool.
Citește și : MAGNEZIU: CELE MAI BUNE 10 SURSE DE LEGUME
Pentru a asigura o cantitate mare de magneziu în dieta dvs., consumați mai des următoarele alimente pe bază de plante :
• Migdale
• Nuci
• Semințe de dovleac
• Seminte de floarea soarelui
• Seminte de susan
• Cereale integrale
• Soia și alte leguminoase
• Legume cu frunze verzi
• Avocado
• Banane
• Cacao
• Agar alga agar
În schimb, limitați sau evitați:
• Zahar rafinat
• Sare
• Alcool
DEFICIENȚA MAGNEZIULUI
Deficitul de magneziu este o afecțiune destul de frecventă , atât pentru că nu toată lumea este atentă la dieta lor, cât și pentru că pot exista probleme de asimilare, stres care crește nevoia sau anumite patologii.
În special, acestea se expun la un deficit de magneziu:
• Un intestin disbiotic
• Colită
• Ulcere
• Boala celiaca
• Pancreatită
• Tulburări tiroidiene
• Stres puternic
Primele și cele mai evidente simptome care pot apărea atunci când există o lipsă de magneziu sunt spasmele și crampele musculare care într-o fază inițială s-ar putea prezenta pur și simplu cu o senzație enervantă de tensiune chiar și în faza de odihnă. Cu toate acestea, având în vedere că magneziul este esențial pentru întregul corp, inclusiv pentru sistemul cardiovascular, este ușor de înțeles cum o deficiență a acestui mineral poate afecta sănătatea corpului și a minții într-un mod mult mai generalizat.
Citește și: MAGNEZIU: CELE MAI COMUNE SIMPTOME ALE UNEI DEFICIENȚE
Având în vedere importanța magneziului pentru bunăstarea sistemului nervos, este posibil să se constate anxietate și atacuri de panică, dar și depresie, iritabilitate sau confuzie mentală . Alte simptome care pot fi legate de o deficiență a acestui mineral sunt oboseala, migrenele, aritmiile ritmului cardiac și sindromul picioarelor neliniștite, care este o senzație de tensiune musculară la nivelul picioarelor, de cele mai multe ori constantă, ceea ce duce la nevoia de mișcare des membrul sau membrele afectate.
Femeile pot suferi, de asemenea, de sindrom premenstrual.
Este posibil să aveți deficit de magneziu dacă aveți unele dintre aceste simptome :
• Crampe și spasme musculare
• Anxietate
• Atacuri de panica
• Depresie
• Iritabilitate
• Confuzie mentală
• Oboseala
• Migrenă
• Aritmii cu ritm cardiac
• Sindromul picioarelor nelinistite
• Sindromul premenstrual
Aceste simptome nu sunt întotdeauna neapărat cauzate de o deficiență a acestui mineral, dar cu siguranță încercarea de a crește aportul său prin alimente care îl conțin mai mult sau utilizarea unui supliment este o încercare de făcut.
Cu o dietă sănătoasă și variată (cu excepția problemelor particulare enumerate mai sus) puteți asigura o cantitate bună din acest mineral.
Cu toate acestea, există cazuri și situații particulare în care poate fi necesar să se recurgă la un supliment de magneziu (care trebuie evitat în caz de insuficiență renală).
Citește și : SUPLIMENTE DE MAGNEZIU
Printre diferitele tipuri de suplimente pe baza acestui mineral am vorbit despre clorura de magneziu, puteți afla mai multe despre subiect aici.
Francesca Biagioli
