Pentru a vă asigura o sănătate bună, este important, printre altele, să țineți sub control grăsimile din sânge. De fapt, dacă se găsesc trigliceride ridicate (o situație cunoscută sub numele de hipertrigliceridemie ), ar trebui să ne gândim imediat la implementarea strategiilor pentru a le reduce . Ce să faci atunci?
Cam ca și colesterolul, în cazul trigliceridelor ridicate vă expuneți unui risc mai mare de boli cardiovasculare . Acesta este motivul pentru care este important să monitorizați periodic valorile grăsimilor din sânge, mai ales dacă sunteți familiarizat cu problema.
Cei care se confruntă cu o situație de hipertrigliceridemie riscă nu numai mai mult decât alte atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale, ci și de a suferi de supraponderalitate și obezitate, care la rândul lor sunt factori de risc pentru multe alte boli. Printre altele, adesea valorile ridicate ale trigliceridelor sunt, de asemenea, însoțite de valori ridicate ale colesterolului, agravând astfel imaginea.
Citește și : TRIGLICERIDE ÎNALTE: DIETĂ ȘI REMEDII PENTRU A LE MICI
Dar mai întâi să încercăm să înțelegem care sunt valorile normale ale trigliceridelor care ar trebui găsite prin teste de sânge specifice.
CARE SUNT VALORILE NORMALE
Valorile normale ale trigliceridelor sunt considerate a fi acelea care nu depășesc 150 mg / dl, totuși se tolerează să se ajungă la 200 mg / dl având în vedere situația la limită. Ori de câte ori analizele de sânge arată o situație în care aceste grăsimi din sânge depășesc 200 mg (> 200mg / dl) suntem în prezența hipertrigliceridemiei. Cu cât este mai mare distanța față de termenul maxim de 200, cu atât este mai mare concentrația acestor lipide în sânge și, în consecință, preocuparea pentru sănătatea viitoare.
Citește și: TRIGLICERIDE: VALORI NORMALE ȘI CUM SĂ ȚINI SUB CONTROL
Dar cum putem reduce hipertrigliceridemia?
CUM SĂ SCURȚI TRIGLICERIDele
Având în vedere că, în multe cazuri, trigliceridele ridicate se datorează obiceiurilor alimentare și stilurilor de viață greșite (cu toate acestea, există și o componentă genetică) este necesar în primul rând să acționăm pentru a vă schimba viața de zi cu zi în bine, atât în ceea ce privește alimentele care sunt puse pe masă, cât și de bune practici menite să evite un stil de viață sedentar și vicii dăunătoare precum fumatul sau alcoolul excesiv.
Livra
Printre alimentele de evitat sunt, fără îndoială, toate cele pe bază de zaharuri simple (în special dulciurile și băuturile cu zahăr), pentru a prefera în schimb carbohidrați complecși, cum ar fi cerealele integrale, care sunt, de asemenea, bogate în fibre . Se recomandă un aport mare de legume, leguminoase și alimente bogate în omega 3 (care au demonstrat capacitatea de a reduce trigliceridele în timp ce protejează inima), limitând în schimb grăsimile, în special cele de origine animală. Ajutorul poate proveni și din alimente bogate în vitamina C (dată fiind puterea sa antioxidantă) și din utilizarea unor condimente . Absolut pentru a evita băuturile alcoolice ale căror calorii cresc nivelul trigliceridelor și colesterolului.
Prin urmare, în rezumat, există alimente recomandate:
• Cereale integrale
• Legume
• Fructe (limitați doar cele mai dulci, cum ar fi bananele, smochinele și strugurii)
• Leguminoase
• Alimente bogate în omega 3
• Alimente bogate în vitamina C
• Alimente bogate în fibre
• Multă apă și ceai neîndulcit și ceaiuri din plante
• Condimente care ard grăsimi
Alimente de evitat
• Zaharuri simple
• Alimentele rafinate în general
• Băuturi carbogazoase sau zaharoase
• Grăsimi de origine animală
• Alcool
Gătirea alimentelor este, de asemenea, importantă. Pentru a face față unei situații de hipertrigliceridemie, este bine să gătești într-un mod sănătos și ușor, favorizând gătitul cu aburi , în oala sub presiune sau chiar în grătar sau farfurie evitând utilizarea condimentelor fierbinți.
Activitate fizica
Chiar și în cazul hipertrigliceridemiei este bine să practicați activitate fizică regulată pentru a ajuta organismul nu numai cu mâncarea potrivită, ci și prin mișcare pentru a elimina excesul de grăsimi prin arderea caloriilor. Nu este neapărat necesar să faceți antrenamente lungi și obositoare, de fapt, chiar și o simplă plimbare de 30/40 minute pe zi este suficientă.
Dacă ați întâlnit hipertrigliceridemie, nu subestimați importanța mișcării și implicați-vă în activitate fizică, cum ar fi:
• Plimbare zilnică într-un ritm rapid timp de 30/40 de minute
• Cursa
• Eu înot
• Bicicleta
• Sala
• Fotbal, volei, baschet etc.
De asemenea, este important să nu fiți sedentar în viața de zi cu zi : luați mașina cât mai puțin posibil, luați scările pe jos etc.
Remedii naturale
La sfatul unui expert, este de asemenea posibil să luați câteva remedii naturale care pot ajuta la scăderea nivelului de trigliceride din sânge. De exemplu, există extractul de muguri de măsline care acționează asupra metabolismului lipidelor, ajutând la scăderea trigliceridelor și a colesterolului. Doza recomandată în general este de 50 de picături de două ori pe zi, cu câteva minute înainte de prânz și cină. Alte plante care pot ajuta în lupta împotriva grăsimilor sunt mușchiul și rozmarinul. Cereți unui expert un sfat cu privire la modul în care le puteți utiliza cel mai bine în funcție de situația dvs. specifică. Suplimentarea cu Omega 3 poate ajuta, de asemenea, la menținerea trigliceridelor și a colesterolului la distanță, mai ales dacă dieta nu satisface necesitatea acestor acizi grași esențiali.
În cele din urmă, puteți încerca să luați oligoelemente de două sau trei ori pe săptămână, în special magneziu-cobalt și zinc-nichel-cobalt.
Remediile naturale recomandate în general în cazul trigliceridelor ridicate sunt:
• Extract de muguri de măsline
• Blackthorn
• rozmarin
• Suplimente Omega 3
• Flacoane cu oligoelemente precum magneziu-cobalt și zinc-nichel-cobalt
Cum ați rezolvat problema trigliceridelor ridicate?
Francesca Biagioli
