Cum se reduce presiunea? L „hipertensiune arterială este nici o problemă care afectează mulți oameni din țara noastră și că ar trebui să fie întotdeauna ținute sub control pentru a preveni consecinte grave de sanatate. Este foarte important să cunoașteți câteva trucuri pentru scăderea tensiunii arteriale într-un mod natural, evitând astfel (când este posibil) utilizarea unor medicamente specifice.
Tensiunea arterială ridicată înseamnă că atunci când măsurarea arată valori care depășesc 90 minim și 140 maxim . O situație care nu trebuie subestimată, deoarece hipertensiunea arterială face ca inima să funcționeze mai greu, îngreunând circulația și crescând riscul de accident vascular cerebral și atac de cord . Acesta este motivul pentru care este bine să interveniți cât mai curând posibil pentru a stopa situația.
Citește și: PRESIUNE ÎNALTĂ: 10 REMEDIURI NATURALE PENTRU A O MICI FĂRĂ MEDICAMENTE
Dar cum să scadă tensiunea arterială în mod natural? În primul rând, este important să acționăm asupra nutriției favorizând anumite alimente și băuturi care s-au dovedit științific că ajută la îmbunătățirea activității inimii prin reglarea circulației și a bătăilor inimii.
LIVRA
Primul sfat este, fără îndoială, să limitezi utilizarea sării la minimum, poate prin înlocuirea acesteia cu niște condimente și ierburi aromate pe placul tău. Atenție și la alimentele ambalate, de fapt în multe produse există o anumită cantitate de sare care nu se calculează niciodată în doza zilnică care nu trebuie depășită.
Citește și: SARE: CELE 6 ALIMENTE NESUSPECABILE DE EVITAT CU PRESIUNE ÎNALTĂ
Este extrem de recomandat să consumi o cantitate bună de fructe și legume în fiecare zi, în special alimentele care conțin mult potasiu ar trebui să fie preferate . În urmă cu câțiva ani, de fapt, cercetările au arătat că adăugarea zilnică a puțin peste o grămă și jumătate de potasiu legată de o creștere a consumului de fructe și legume scade riscul de a suferi de accident vascular cerebral și infarct.
Citește și: 10 SFATURI ALIMENTARE PENTRU REDUCEREA PRESIUNII SANGUINTE
O altă cercetare a remarcat și modul în care dieta vegetariană poate proteja împotriva hipertensiunii. Cu acea ocazie (dar nu numai) s-a văzut de fapt că consumul de carne roșie poate dubla riscul de infarct , diabet și cancer, în timp ce, după cum sa menționat deja, o creștere a fructelor și legumelor la masă scade riscul. Conform datelor analizei, vegetarienii ar avea valori medii ale tensiunii arteriale mai mici decât omnivorele.
De fapt, există multe alimente oferite de lumea plantelor care au demonstrat beneficii împotriva tensiunii arteriale crescute , inclusiv: pepene verde, fistic, afine, sfeclă (în special suc) și ciocolată neagră.
Probioticele joacă, de asemenea, un rol important împotriva hipertensiunii . Potrivit unei analize care a analizat multiple studii științifice pe această temă: consumul regulat de probiotice, bacteriile bune găsite în iaurt și în alimentele fermentate, ajută la menținerea sub control a tensiunii arteriale ridicate.
REMEDII NATURALE
Pe lângă dieta corectă, există și remedii naturale pentru scăderea tensiunii arteriale . Printre acestea se numără fără îndoială: karkadè, cafea verde, usturoi, ghimbir, cardamom, păducel, tei și uncaria tomentosa.
Din karkadè și cafea verde se recomandă să consumați 3 căni pe zi în timp ce în ceea ce privește usturoiul, pentru a obține beneficiile maxime, este necesar să îl luați crud sau sub formă de supliment (este bine, totuși, să vă adresați medicului dumneavoastră mai întâi sfatul. ). Ceai de plante de ghimbir este excelent , care, împotriva hipertensiunii arteriale, pot fi , de asemenea , consolidată prin utilizarea cardamom. În ceea ce privește efectul antihipertensiv al plantelor precum păducelul, varul și uncaria tomentosa care trebuie luate sub formă de picături sau tablete, este întotdeauna mai bine să cereți sfatul unui expert în ceea ce privește dozarea și timpul de administrare.
Chiar și apa de cocos , mai ales dacă este luată dimineața, datorită conținutului său de fibre, proteine și vitamina C, este capabilă să îmbunătățească circulația sângelui și să regleze ritmul cardiac.
Soarele este un alt aliat valoros nu numai pentru producerea vitaminei D și fixarea calciului în oase, ci și pentru scăderea tensiunii arteriale. O jumătate de oră de expunere în orele mai reci ale zilei, conform cercetărilor, este capabilă să reducă presiunea și bătăile inimii, deoarece o dată pe piele razele solare ar stimula producerea unor substanțe capabile să regleze munca din inimă.
De asemenea, practicați în mod regulat yoga, respirația profundă sau Tai Chi ajută la relaxarea minții și a corpului prin scăderea presiunii și încetinirea ritmului frenetic al inimii.
Francesca Biagioli
