Ați dori să începeți să meditați, dar credeți că nu aveți suficient timp disponibil? Există diferite tehnici de meditație, unele simple, altele mai complexe, cu rezultate diferite. Cei noi în meditație pot învăța o tehnică rapidă și ușoară pentru a încerca să mediteze în câteva momente.
A învăța să meditezi mai mult timp este în primul rând o chestiune de concentrare. Beneficiile meditației sunt atât de evidente la cei care o practică în mod regulat, încât găsirea timpului pentru a medita devine rapid un obicei bun într-o zi normală a vieții noastre de zi cu zi.
La început, însă, poate fi normal să simți că nu ai suficient timp pentru a medita. Dar putem învăța să rezervăm timp pentru meditație minut cu minut. Nu sunt necesare instrumente sau obiecte speciale pentru a medita. În realitate, nu sunt necesare nici muzică, nici lumânări, nici tămâie: aceștia sunt stimuli externi care pot distrage atenția de la meditație. Doar un loc confortabil pentru a sta liniștit . O saltea sau o pernă vă pot ajuta să vă izolați de podeaua rece.
Succesul meditației este tot în perseverență și practică. A învăța să meditezi necesită foarte puțină teorie. Știi doar cum. Cel mai simplu mod de a începe să dedici chiar și un singur minut meditației este să stai cu picioarele încrucișate, să închizi ochii, să-ți pui mâinile pe genunchi, să-ți relaxezi fața și corpul și să începi să fii atent la respirația care intră și iese din nările noastre. Concentrația pe respirație ajută pentru a calma mintea. Cei care nu pot menține o poziție confortabilă în timp ce stau cu picioarele încrucișate se pot lăsa în genunchi sau pe un scaun.
CITIȚI, de asemenea: MEDITAȚIE: CUM 10 MINUTE PE ZI ÎȚI POT SCHIMBA VIAȚA PENTRU O MAI BUNĂ
Chiar ai un minut să meditezi ? Apoi setați un cronometru sau setați alarma. Consideră această scurtă perioadă de timp ca un moment cu adevărat prețios pentru tine. Treptat îl puteți mări pentru a învăța cum să meditați mai mult. Într-un minut, puteți începe pur și simplu să vă concentrați asupra respirației lente și calme și să încercați să conștientizați fazele de inhalare și expirație.
Cel mai mare avantaj al acestei tehnici simple și rapide de meditație este că puteți face o scurtă pauză oriunde și în orice moment al zilei, de exemplu înainte de prânz, dimineața înainte de micul dejun sau seara înainte de cină, în timpul unei excursii la tren sau chiar înainte de a începe munca.
Iată cum să meditați în 1 minut :
1) Setați temporizatorul pe mobil sau setați o alarmă.
2) Așezați-vă confortabil, de preferință cu picioarele încrucișate.
3) Închideți ochii și relaxați-vă fața și corpul.
4) Atrage-ți atenția asupra respirației și concentrează-te pe inhalare și expirare.
5) Continuați să respirați profund, permiteți-vă acest moment de pauză doar pentru dvs.
6) Când auzi sunetul temporizatorului, mai ia câteva momente pentru a te relaxa, deschide calm ochii și inspiră adânc înainte de a te ridica și a reveni la activitățile zilnice.
Acest videoclip vă va ajuta să învățați cum să meditați într-un minut și să găsiți din ce în ce mai mult timp pentru a vă dedica meditației. Un minut pare puțin, dar este un început bun pentru începători. Veți vedea că treptat veți putea prelungi timpul și veți putea medita cel puțin 15-20 de minute de două ori pe zi.
Marta Albè
Citește și:
MEDITAȚIE: 10 MOTIVE DovedITE ȘTIINȚIFIC PENTRU A O REALIZA CEL MAI MIC 10 MINUTE PE ZI
MEDITAȚIE: 10 CITEȚI PENTRU A REFLEXA ȘI A CALMA MINTA
YOGA ȘI MEDITAȚIA ÎN NATURĂ: TOATE BENEFICIILE PRACTICII IMERGATE ÎN VERDE
YOGA: Iată cum se transformă corpul și mintea de la prima lecție înainte
