Pe 16 martie, revine programarea cu Ziua Mondială a Somnului. Experții își concentrează din nou atenția asupra importanței unei bune odihni pentru funcțiile creierului și, în general, pentru bunăstarea întregului corp. Cu toate acestea, sunt foarte mulți oameni care suferă de tulburări de somn, chiar și 45% din populația lumii.
De aici și necesitatea unei zile care are ca scop informarea despre importanța odihnei și convingerea celor care suferă de probleme cronice să contacteze experți pentru a primi sugestii corecte. Somnul este o necesitate primară pentru noi, la fel ca mâncarea, apa și aerul. A beneficia de odihna de noapte este mai presus de toate creierul care în acest fel poate, printre altele, să mențină niveluri bune de memorie, dar să dormi bine este, de asemenea, esențial pentru buna funcționare a sistemului imunitar și cardiovascular.
Persoanele care suferă de insomnie cronică, aproximativ 9 milioane doar în țara noastră, suferă o deteriorare a calității vieții și pot ajunge să vadă consecințele periculoase ale acestei situații asupra sănătății lor. Tulburările de somn pot fi de diferite tipuri: dificultăți de adormire, treziri frecvente, apnee care reduc oxigenarea, sforăit, picioare neliniștite, somnambulism etc. Pe scurt, problemele care pot duce la probleme cu somnul sunt foarte multe.
Cei care dorm puțin sau rău își văd, de asemenea, starea de spirit înrăutățită, iar nervozitatea îi determină adesea să reacționeze prost chiar și la situații care, în schimb, dacă s-ar fi odihnit suficient, nu ar provoca aceeași reacție.
Deci, să vedem câteva sfaturi pentru a ne odihni bine …
ALIMENTE DA ȘI ALIMENTE NU
ALIMENTE BOGATE ÎN TRIPTON
Consumul de orez seara te ajută să dormi mai bine. Pentru că? Acest aliment mărește nivelul precursorului serotoninei triptofan. Alte alimente bogate în triptofan care acționează astfel pozitiv asupra relaxării sunt semințele de susan, ovăzul, bananele și ricotta. Prin urmare, o idee excelentă este să le consumați la cină în așa fel încât triptofanul să poată acționa direct la momentul potrivit, cu câteva ore înainte de culcare.
ALIMENTE BOGATE ÎN MAGNEZIU
Apoi, există un mineral esențial pentru a promova relaxarea și, prin urmare, somnul. Vorbim despre magneziu, lumina verde, mai ales seara, pentru alimentele bogate în acest mineral: spanac, semințe de dovleac, orez brun, avocado, banane, migdale.
Citește și: MAGNEZIU: CELE MAI BUNE 10 SURSE DE LEGUME
A EVITA
Pentru a dormi bine, cel mai bine este să evitați să mâncați alimente bogate în tiramină seara . Tiramina derivă din aminoacidul tirozină și stimulează producția de adrenalină, noradrenalină și dopamină, hormoni care ne fac mai activi și mai treaz. Prin urmare, opusul a ceea ce are nevoie corpul nostru înainte de a merge la culcare. Aici, atunci trebuie să evităm alimentele bogate în această substanță, cum ar fi alimentele afumate, vinul, brânzeturile îmbătrânite, cârnații, vinetele, ciocolata.
De asemenea, trebuie evitat alcoolul , care mai întâi poate induce somnolență, dar apoi poate favoriza trezirile nocturne, cofeina și alimentele care îl conțin.
Citește și: INSOMNIA: 5 ALIMENTE CARE O PREFERĂ ȘI 5 CARE O PREVIN
OBICEIURI BUNE
- Du-te la culcare și trezește-te mereu în același timp
- Faceți din activitatea fizică o bază regulată, dar nu seara
- Alegeți o saltea bună pe care să vă odihniți și păstrați temperatura și atmosfera potrivite în cameră
- Nu utilizați dispozitive electronice înainte de culcare
Citește și: 10 LUCRURI DE FĂCUT ÎNAINTE DE A DORMI SĂ odihnească MAI BUN
REMEDII NATURALE
Există mai multe remedii naturale pentru insomnie pe care le puteți încerca să le găsiți pe cele mai bune pentru situația dumneavoastră.
LĂMÂIE VERDE
O infuzie pe bază de tei este unul dintre remediile naturale ideale pentru a concilia somnul, de fapt are proprietăți calmante și relaxante extraordinare, care ajută la promovarea unei bune odihni și relaxarea tensiunii.
ULEIUL ESENȚIAL DE LAVANDĂ SAU ORANGE
Răspândirea câtorva picături de ulei esențial de lavandă sau portocaliu pe cearșafuri și perne sau răspândirea acestuia prin cameră poate ajuta la relaxare și somn.
YOGA
Anumite exerciții de yoga pot promova somnul. Poziția simplă, cu picioarele încrucișate, este primul pas către relaxare înainte de culcare. Vă concentrați asupra respirației și vă curățați mintea de griji.
BAIE CALDA
Pentru a vă relaxa și a promova somnul, poate fi suficient să faceți o baie caldă frumoasă chiar înainte de a merge la culcare . De asemenea, în acest caz puteți utiliza uleiuri esențiale potrivite pentru relaxare precum mușețel, lavandă, portocală, mandarină.
Citește și:
- ULEIURI ESENȚIALE ÎMPOTRIVA INSOMNIEI: CE SUNT ȘI CUM SĂ LE UTILIZAȚI
- 10 REGULI SIMPLE PENTRU A OSTRA MULȚI, CHIAR DORMIT PUTIN
- INSOMNIA: 10 REȚETE ȘI REMEDII CARE TE AJUTĂ LA DORMIRE
Francesca Biagioli
