Ați exagerat puțin în timpul vacanței și trebuie să scăpați câteva kilograme? Știința confirmă: puteți încerca soluția de dietă de post intermitentă.
Postul intermitent poate oferi beneficii mai mari de scădere în greutate decât clasicul numărare a caloriilor și poate crește, de asemenea, rezistența la stres și poate îmbunătăți reglarea glicemiei.
A spune acest lucru este un articol publicat în „New England Journal of Medicine”, lucrarea neurologului Mark Mattson de la Universitatea J ohns Hopkins (SUA) care, studiind cercetările anterioare și experimentând direct, a concluzionat că postul intermitent este o soluție bună pentru sănătate și slăbire.
Profesorul Mattson a studiat impactul sănătății postului intermitent timp de 25 de ani și este convins de eficacitatea acestei metode atât pentru bunăstarea corpului, cât și pentru pierderea în greutate. Scopul articolului său publicat în prestigioasa revistă științifică are, așa cum sa explicat, scopul de a ajuta la clarificarea aplicațiilor clinice ale acestei metode prin furnizarea de sfaturi și explicații medicilor care vor putea astfel să-și ajute mai bine pacienții care intenționează să o experimenteze.
În primul rând, se specifică faptul că termenul de post intermitent descrie de fapt o serie de diete care urmează aceeași idee de bază: mănânci cât vrei într-o anumită perioadă de timp, dar în rest trebuie să postesti cu foarte puține calorii sau deloc. . Exemplele includ populara dietă 5: 2, în care mâncați în mod normal 5 zile pe săptămână și vă limitați la foarte puțină mâncare în rest sau diferite posturi cu timp limitat, cum ar fi 10:14 sau 16: 8, unde puteți mânca. numai în anumite momente ale zilei.
Ideea de bază este că postul provoacă o serie de modificări în organism și că practicarea acestuia în mod regulat nu numai că ajută la limitarea caloriilor, ci și la modul în care funcționează organismul pentru sănătatea sa. Potrivit lui Mattson, postul promovează sănătatea celulelor care își consumă rezervele de zahăr și transformă grăsimile în energie. Acest sistem ar îmbunătăți reglarea glicemiei și rezistența la stres, cu avantajul de a reduce inflamația din organism.
Revizuind o serie de studii, profesorul dezvăluie că postul intermitent este, de asemenea, capabil să reducă tensiunea arterială și nivelul lipidelor din sânge. Există dovezi din ce în ce mai mari că această metodă ajută și la reducerea riscului de obezitate și diabet și promovează sănătatea creierului.
Cu toate acestea, experții avertizează că respectarea acestei diete ar putea să nu fie o idee bună pentru toată lumea. De exemplu, pacienții diabetici care iau medicamente sau insulină ar trebui să o evite.
Chiar și persoanele perfect sănătoase pot avea dificultăți în a o urma, dar Mattson recomandă să aibă răbdare și să obișnuiască încet corpul cu această practică, depășind crampele foametei și senzația de iritabilitate din primele câteva momente. Potrivit profesorului, aceste dezavantaje dispar în decurs de 2 săptămâni până la o lună, odată ce corpul și creierul s-au obișnuit cu schimbarea dietei.
Ca întotdeauna, înainte de a începe orice tip de dietă, vă sfătuim să solicitați ajutor unui nutriționist expert care poate evalua, de asemenea, dacă propunerea de post intermitent poate fi potrivită pentru dvs.
