Până acum câteva decenii, meditația era considerată o practică marginală și ideea că ar putea juca un rol în tratamentele medicale era absurdă. Astăzi lucrurile s-au schimbat cu siguranță și s-au demonstrat numeroasele efecte benefice asupra corpului nostru și în special asupra tulburărilor legate de stres.
Într-o recenzie a studiilor și experienței practice anterioare, de Herbert Benson (cardiolog și fondator al Mind / Body Medical Institute la Massachusetts General Hospital din Boston) și colegii din alte universități și institute americane, publicat în The New England Journal of Medicine, face bilanțul situației asupra efectelor benefice ale meditației și ale altor tehnici de relaxare, concentrare și conștientizare asupra corpului și minții noastre.
Cercetările publicate de Herbert Benson au arătat că meditația și practicile similare (inițial în India și mai târziu și în alte culturi) au adus mai multe beneficii: respirație mai profundă, tensiune arterială și ritm cardiac mai regulat, declanșând o cascadă de efecte. fiziologice care sunt exact opusul a ceea ce apare ca răspuns la un stres. Această serie coordonată de modificări fiziologice a fost numită „ răspunsul de relaxare” care aduce beneficii tuturor organelor corpului nostru , de la inimă la creier.
Astăzi, meditația și alte practici minte-corp, cum ar fi yoga și atenția, cresc în popularitate. Din punct de vedere istoric, aceste instrumente au fost folosite pentru a promova în ființa umană calități precum intuiția, dar și pacea interioară, iluminarea și conexiunea cu ceva mai mare decât sine. Astăzi, mulți oameni sunt atrași de aceste practici pentru beneficiile percepute asupra sănătății fizice și mentale și pentru ameliorarea stresului.
În paralel cu acest interes tot mai mare al oamenilor, peste tot în lume, cercetările emergente descriu diverse schimbări neurobiologice, fiziologice și genomice asociate cu practicile minții-corp, în special meditația, inclusiv activarea unor regiuni specifice. creier , variabilitatea crescută a ritmului cardiac și suprimarea căilor inflamatorii induse de stres.
Nel 1964, il dottor John Stoeckle e colleghi del Center for Primary Care Innovation, conclusero che il 60-80% delle visite ai medici di base si verificano per problemi legati allo stress. Lo stress è onnipresente nella nostra vita e, come sottolineano gli autori, al Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine presso il Massachusetts General Hospital, si ricevono regolarmente segnalazioni al programma SMART (Stress Management and Resiliency Training) da parte di medici e specialisti delle cure primarie che hanno visto i loro pazienti trarre vantaggio da pratiche come la meditazione.
Mulți pacienți inițial sceptici sunt sfătuiți cel mai bine la această facilitate cu privire la tehnicile minte-corp pentru a experimenta pentru a reduce răspunsul la stres și li se spune la ce să se aștepte în mod rezonabil (de exemplu, că este dificil să suprimi complet gândirea cu meditație și că rătăcirea a minții este normal). Cu îndrumare și practică constantă, majoritatea pacienților se simt mai puțin stresați, au un sentiment mai bun de bunăstare și sunt mai puțin deranjați de simptomele care i-au determinat să solicite asistență medicală. Unii pacienți observă, de asemenea, un sentiment sporit de conexiune spirituală.
A crede în eficacitatea reală a acestor tehnici nu este necesar pentru a obține beneficiile promise. De fapt, studiile randomizate și controlate au sugerat rezultate egale cu privire la sănătatea și calitatea vieții în multiple condiții fizice și / sau mentale legate sau exacerbate de stres, inclusiv dureri cronice, anxietate, depresie, oboseală legată de cancer, dependență de tutun, boli. boli inflamatorii intestinale și cardiovasculare. În plus, rezultatele preliminare sugerează că integrarea acestor instrumente în sistemul de sănătate poate reduce utilizarea asistenței medicale și, prin urmare, oferă un dublu beneficiu.
Cu toate acestea, nu toată lumea este pregătită să îmbrățișeze aceste tehnici: unii pacienți pot avea îngrijorări cu privire la anumite practici care le încalcă credințele religioase; alții nu sunt pregătiți să se angajeze în efortul necesar pentru a menține practica regulată; alții sunt convinși că au întotdeauna nevoie de droguri pentru a depăși orice tip de boală. În plus, este posibil ca aceste instrumente să nu fie adecvate pentru unii pacienți. De exemplu, pacienții cu boli mintale severe pot avea dificultăți de învățare a abilităților necesare sau riscă să piardă contactul cu realitatea atunci când întreprind unele dintre aceste practici.
În ciuda acestui fapt, având în vedere datele disponibile, autorii susțin că:
"Medicina minte-corp ar trebui să fie recunoscută ca o potențială prevenire primară și secundară și, acolo unde este posibil, integrată în mod regulat în îngrijirea primară".
Dar nu numai asta, având în vedere că stresul, nivelurile ridicate de anxietate și depresie sunt frecvente și în rândul tinerilor, autorii sunt convinși că tehnici precum meditația sunt foarte importante pentru a fi integrate și în învățământul primar și secundar. Școlile care folosesc deja aceste instrumente au observat îmbunătățiri în rezultatele cognitive și socio-emoționale ale elevilor. Am vorbit despre asta și în mai multe articole:
Meditația la școală: îi ajută pe copii să studieze mai bine și să gestioneze emoțiile
Yoga și meditația la școală: o revoluție extraordinară în sălile de clasă din întreaga lume (VIDEO)
Autorii scriu apoi:
„Pe lângă beneficiile potențiale ale meditației asupra sănătății fizice și mentale, prevedem beneficii potențiale pentru societate. L la meditație și instrumente conexe promovează empatia și conștientizarea prezenței în rândul lucrătorilor de îngrijire a sănătății, îmbunătățind astfel calitatea îngrijirii. Din punct de vedere istoric, cultivarea acestor practici conștiente și contemplative în societate a promovat toleranța și înțelegerea reciprocă, îmbunătățind țesutul social. Cercetările sugerează că, la nivel individual, practicile minte-corp pot promova comportamente care sunt utile pentru socialitate ”.
În cele din urmă, terapiile minte-corp pot fi un adjuvant util în gestionarea durerii cronice și a altor boli netransmisibile legate de stres prin promovarea rezilienței prin auto-îngrijire . Deși nu sunt un panaceu, ele pot parcurge un drum lung în îmbunătățirea bunăstării și reducerea simptomelor și a efectelor fiziologice ale stresului.
Pe scurt, meditația și tehnici similare ne pot ajuta într-adevăr puțin la 360 ° pentru a ne îmbunătăți sănătatea fizică și mentală.
Sursa: The New England Journal of Medicine
Citește și:
- Meditați: 10 motive dovedite științific pentru a face acest lucru cel puțin 10 minute pe zi
- Meditație: modul în care 10 minute pe zi îți pot schimba viața în bine
- 10 moduri de impact zero pentru a reduce stresul
