Pandemia de coronavirus ne afectează nu numai zilele, ci și somnul, care se ajustează în funcție de ciclul luminii și întunericului și este influențat și de cât de activi suntem în timpul zilei, așa cum a explicat neurologul Hernando Pérez, specialist la Centrul pentru Neurologie Avansată din Spania, la BBC Mundo.
În carantină, tindem să ne trezim mai târziu lipsindu-ne de lumina soarelui de dimineață, util creierului pentru a se regla, știind că somnul va ajunge în 12-14 ore. De asemenea, dacă facem mai puțină activitate fizică, corpul simte mai puțină nevoie de odihnă. În aceste condiții, Pérez a observat o creștere a insomniei la pacienții care au fost deja tratați pentru acest tip de tulburare. Și același lucru a fost observat de Dr. Celia Garcàa-Malo, neurolog al somnului la Instituto del Sueo din Spania.
Ambii specialiști afirmă că pacienții lor simt nevoia să se culce mai târziu și, prin urmare, întârzie trezirea și orele de productivitate atât la locul de muncă, în familie, cât și la nivel social.
Un alt fenomen remarcat de Garcia-Malo este creșterea coșmarurilor , în special a viselor realiste și vii care provoacă anxietate și care sunt agravate de situațiile stresante din viața de zi cu zi. În timpul zilei, oamenii cu coșmaruri tind să nu fie dispuși să facă lucruri, își pierd interesul pentru activitățile pe care le-au iubit, ca și cum ar fi simțit lipsiți de energie și ar putea deveni mai iritabili.
Pe de altă parte, pe lângă insomni, există persoane care suferă de hipersomnie , somnolență excesivă în timpul zilei. Sau trezirea timpurie , care ne determină să ne trezim mai devreme, împiedicându-ne să adormim din nou pentru restul nopții.
Sfaturi pentru un somn mai bun
Experții recomandă evitarea anumitor comportamente și respectarea altor precauții. De exemplu, sugerează să nu vă uitați prea mult la televizor pentru actualizări și știri legate de virus. Pentru că este în regulă să te informezi dar fără să exagerezi, pentru a nu suprasolicita creierul prin creșterea anxietății, îngrijorării și, prin urmare, a tulburărilor de somn.
Chiar și gândurile negative, de exemplu ideea de a fi concediat, de a fi nevoit să rămână în carantină un an întreg și așa mai departe, ar trebui să fie limitate prin apelarea, așa cum a explicat Hernando Pérez, la restructurarea cognitivă, adică bazându-se pe date obiective și real:
„Nu este vorba de a căuta un gând pozitiv, ci de a fi realist pentru a conține acea frică anticipată”.
Mai mult, potrivit lui Pérez, este important să se evite gândurile negative mai ales înainte de a merge la culcare. Pentru a face acest lucru, puteți încerca să setați un „timp de îngrijorare”, adică un timp dedicat voluntar a ceea ce vă face griji, care totuși nu trebuie să coincidă cu noaptea.
Alte recomandări ale Societății Spaniole de Neurologie „pentru un somn bun și un control adecvat al tulburărilor de somn în timpul pandemiei coronavirusului”, sunt următoarele: mențineți o rutină, expuneți-vă la soarele dimineții și la aerul proaspăt, evitați gândurile negative la pat , evitați somnul, evitați utilizarea tabletelor și telefoanelor în pat, încercați să vă relaxați înainte de culcare, de exemplu citind, meditând, respirând profund și consultând medicii sau specialiștii dacă problemele de somn se înrăutățesc.
SURSE: BBC Mundo / Sociedad Española de Neurología
De asemenea poti fi interesat de:
- Coronavirusul ar putea provoca o altă „epidemie” pe care trebuie să o evităm: depresia
- Insomnie: 10 lucruri care se întâmplă corpului tău atunci când nu dormi suficient
- Somn: cum și cât să dormi. Sfaturile pentru copiii care dorm
