Până de curând se credea că intestinul controlează aproape exclusiv funcții bine cunoscute precum absorbția nutrienților și digestia. Recent, unele studii au descoperit că intestinul joacă un rol fundamental în reglarea emoțiilor, stării de spirit și a multor procese considerate prerogative ale minții. Așa-numitul „al doilea creier” este, de asemenea, implicat într-o altă manifestare despre care se credea că depinde exclusiv de probleme psihice: anxietatea .
În timp ce majoritatea terapiilor și remediilor pentru anxietate s-au concentrat până acum pe funcționarea creierului la nivel neurologic și asupra vieții mentale, acest rol neașteptat atribuit intestinului deschide calea către noi considerații și mai ales către noile posibilități de terapie pentru luptați și depășiți anxietatea.
În acest articol veți afla:
- Adevăratul rol al intestinului în emoții și dispoziție
- Implicațiile ultimelor descoperiri asupra bunăstării și anxietății
- Cele 7 modalități de vindecare a anxietății cu sănătatea intestinului + 3 remedii speciale!
Adevăratul rol al intestinului în emoții și dispoziție
Intestinul este un organ extrem de complex și fascinant: are aproape 7 metri lungime și este format dintr-un tub (digestiv) înfășurat pe sine; de asemenea, în formă, își amintește organul sora, creierul.
Ce caracteristici îl fac demn de a fi numit „al doilea creier”?
- Intestinul produce 95% din serotonină, „hormonul fericirii”
- Remediați amintirile legate de emoții
- Acesta joacă un rol vital în semnalizarea bucuriei și durerii
- Comunicarea de 90% dintre cele două creiere din intestin merge în direcția encefalului
- Produce și reglează hormoni care afectează viața mentală și comportamentul
- Intestinul este primul organ care reacționează vreodată la stimuli externi, cum ar fi durerea sau frica
- În flora bacteriană întreține legături cu creierul și formează sistemul nostru imunitar
- Deși este deconectat de la creier, intestinul este capabil să comunice beneficiile alimentelor ingerate sub formă de emoții
Este intestinul capabil să facă toate aceste lucruri? Cercetările o confirmă: prezența alimentelor grase în intestin este suficientă pentru a declanșa reacții pozitive asupra dispoziției și a avea un efect sedativ . Știm cât de multă ciocolată ne poate înveseli: totul ține de intestin!
Rolul bacteriilor prezente în intestin este fundamentală: în stresante situații , flora bacteriană este afectată și apărarea imună sunt coborâte, în timp ce în sănătate deplină ei sunt capabili să influențeze reactivitatea intestinului, care , la rândul său , reglează 'starea de spirit.
Starea de spirit bună , prin urmare , ar fi influențată în mare măsură de starea de sănătate a intestinului, în primul rând datorită producției de serotonină. Acest neurotransmitator, care coordonează activitățile digestiv motilitate și intestinale și comunică un sentiment de greață și de sațietate, regleaza somnul, apetitul, sexualitatea si mai ales starea de spirit. Un deficit de serotonină este legat de afecțiuni precum anxietatea și depresia.
Implicațiile ultimelor descoperiri asupra bunăstării și anxietății
Legătura dintre intestin și anxietate este foarte puternic. La urma urmei, cine nu a experimentat niciodată simptome intestinale în momente de mare îngrijorare? Constipația, diareea, durerea, sunt toate experiențe obișnuite pentru cei cu anxietate.
Dar nu se termină aici: anxietatea, înainte de a gândi, se naște în intestin , care este considerat un pic ca strămoșul evolutiv al inconștientului nostru . Mecanismul care generează anxietate este un fel de cerc vicios :
- Lipsa serotoninei provoacă o stare de inflamație intestinală
- Dacă inflamația devine cronică, se produc enzime care descompun serotonina
- Un deficit prelungit de serotonină în creier declanșează un semnal puternic de alarmă
- Acest semnal de avertizare se leagă de gânduri și griji, transformându-se în anxietate
Acest semnal de avertizare poate părea nemotivat și așa a fost adesea pictat, legându-l exclusiv de aspectele mentale. Dar realitatea este că lipsa serotoninei , la baza anxietății și depresiei, depinde de o dietă slabă și stiluri de viață departe de cele pentru care am fost proiectați de natură. Semnalul de alarmă pe care ni-l trimite corpul nostru este real și trebuie să-l ascultăm. Mesajul pe care ni-l comunică anxietatea nu este gândurile noastre obsesive, ci un dezechilibru de natură fizică , biologică.
Ceea ce susțin mulți cercetători, acum din ce în ce mai numeroși, este că bunăstarea mentală este strâns legată de sănătatea intestinală și, prin urmare, nutriția și obiceiurile zilnice pot constitui o terapie reală . Intestinul ne poate imuniza astfel de anxietate la fel de mult ca de boli virale și bacterii dăunătoare.
Top 10 moduri de a trata anxietatea cu sănătatea intestinului
Cum se controlează atunci anxietatea prin tratarea intestinului ? Așa cum am promis, aici sunt 7 reguli foarte importante pentru a slăbi anxietatea și pentru a o putea depăși:
- Evitați glutenul, care poate provoca inflamații în intestin și poate agrava absorbția nutrienților. Știți că anxietatea este unul dintre simptomele intoleranței la gluten?
- Consumați alimente fermentate precum kimchi, kefir, iaurt și tempeh, care sunt bogate în bacterii probiotice care refac flora intestinală.
- Consumați alimente bogate în fibre. Acestea, precum leguminoasele, leguminoasele și fructele uscate, conțin prebiotice, care sunt hrana bacteriilor probiotice, a bacteriilor bune.
- Evitați consumul de zaharuri rafinate și alimente și băuturi cu zahăr. Zaharul este alimentul preferat al multor bacterii, cum ar fi candida, și este capabil să provoace proliferarea inflamației și infecțiilor din tractul intestinal.
- Bea multă apă: o hidratare adecvată favorizează digestia și funcționarea întregului corp, precum și eliminarea toxinelor și a substanțelor reziduale.
- Consumați alimente bogate în triptofan, precursorul serotoninei, care este substanța care stimulează producția sa. Din fericire pentru voi sunt și ei buni; ce spun: delicios! Cele mai bogate sunt ciocolata neagră, migdale și nuci, tahini (pastă de susan), ouă, produse lactate, dar există și multe dintre ele în spanac, banane și alge spirulina.
- Faceți yoga și meditație : perfecționarea pozițiilor și mișcărilor yoga ajută la relaxarea musculară și efectuează un adevărat masaj intestinal. Meditația conform cercetărilor recente pare să aibă un efect egal cu cel al anxioliticelor!
Urmați și aceste 3 sfaturi speciale!
- Mestecați bine când mâncați. 90% din digestia are loc în gură, care apoi triturarea alimentele în stomac poate fi dizolvat numai cu sucurile gastrice. Pentru a vă asigura că substanțele nutritive conținute în alimentele pe care le ingerați sunt absorbite de intestin și aduc beneficiile lor, trebuie să mestecați mult timp, până când alimentele sunt reduse la o pulpă. Când mâncarea este greu de mestecat, cum ar fi nucile și semințele, mergeți după creme și paste sau macinați-le singur!
- Respiră bine. Respirația este baza existenței noastre și respirația corectă este o cerință necesară pentru sănătate. Respirația trebuie să implice doar nasul, burta și diafragma , mușchiul care susține plămânii și masează intestinul pe măsură ce se mișcă. Respirați bine înseamnă oxigenarea țesuturilor și prevenirea inflamației! Descoperiți metoda Buteyko pentru o respirație corectă!
- Merge desculţ. Precum? Ți se pare nebun? Contactul direct cu pământul ne echilibrează potențialul electric și dizolvă încărcăturile electrostatice pe care le acumulăm datorită izolației pantofilor și caselor noastre. Conform unor cercetări, legarea la pământ a corpului reduce inflamația, deci ajută intestinul să rămână sănătos!
Încercați să urmați aceste sfaturi timp de câteva săptămâni și anunțați-ne rezultatele! ?
