Momentul mult așteptat a sosit. De-a lungul anului școlar nu ați făcut altceva decât să vă imaginați cât de dificil a fost examenul matur și cât de anxios ați fi fost. Descoperiți remediile naturale și cele mai bune sfaturi pentru a combate anxietatea de performanță și obțineți bacalaureatul cu încredere.
Să trecem direct la subiect, fără introduceri prea lungi:
Anxietate de performanță
Ne pare rău, dar sunt aceleași care sunt bune pentru anxietate și pentru a promova somnul! Nu este o simplă coincidență, ci demonstrația faptului că funcționăm ca un sistem complex și nu putem diseca unele părți ale funcționării noastre detașându-le complet de celelalte.
Dacă vrei să-ți folosești bine memoria, cel mai bun mod este să-l hrănești cu asociații bune.
Iată trei trucuri pentru a vă îmbunătăți memoria.
- Asocieri bizare : dacă pur și simplu nu puteți obține o dată sau o formulă în cap, asociați fiecare număr sau literă cu un element amuzant, surprinzător, comic. De exemplu, dacă trebuie să memorați anul sfârșitului Sfântului Imperiu Roman, 6 august 1806, asociați 6 homari cu 6 august, 18 cu cuvântul LOTTO și 6 cu superenalotto la 06. În acest fel ați repetat un model de asociații ciudate: 6 homari fac 6 la superenaLOT. Va fi mai ușor să vă amintiți data!
- Asociați o listă pe care trebuie să o memorați pe o cale care este bine întipărită în mintea voastră. De exemplu, ți-ai putea aminti în detaliu calea care merge de la tine acasă la ziarul de ziare. Imaginați-o bine în mintea voastră. Imaginați-vă detaliile, cum ar fi plantele pe care le vedeți, câinii care latră în curți, mașinile parcate întotdeauna în același loc. Asociați fiecare element cu un element din listă. Repetați calea cu asociațiile, numindu-le cu voce tare și gata. De exemplu: „Cobor scările casei și lângă vreo ușă este o vază de flori, unde găsesc prima lege a termodinamicii …”
- Folosiți rime pentru a codifica informații: "Primul Război Mondial începe cu asasinarea arhiducelui Francesco Ferdinando, împușcat de Gavrilo Princip care făcea parte din Crna Ruka …"
Trei trucuri secrete împotriva anxietății la examen
1. În noaptea dinaintea examenelor , sau mai bine zis în fiecare noapte dinaintea examenelor, va trebui să încercați să dormiți bine și să vă odihniți corpul și mintea. Dar cum se face? Este greu, știu, dar vreau să vă învăț un truc care vă poate calma anxietatea, vă poate trece printr-un atac de panică, vă puteți relaxa, oxigena și concentra. Îl puteți folosi pentru a adormi bine:
- respirați cu nasul cu gura închisă și încercați să vă mișcați doar burta; umerii și pieptul rămân nemișcați. Sa te ajut,
- pune o mână sub buric.
- Numărați până la 5 secunde când inspirați și aduceți aerul, întotdeauna și numai cu nasul.
- Ține-ți respirația timp de 5 secunde
- Expirați timp de 5 secunde, numai prin nas
- Ține-ți respirația încă 5 secunde
- Repetați acest ciclu cu ochii închiși, imaginându-vă ceva frumos, precum vacanța pe care o veți avea după maturitate.
Acest exercițiu este inspirat din metoda Buteyko , o metodă naturală de combatere a anxietății și a multor alte afecțiuni prin respirație și în special cu apnee.
CITIȚI „METODA BUTEYKO DE VINDECARE A ANXIETĂȚII”
2. Un alt truc este să bei multă apă în timp ce te pregătești pentru examene. În acest fel, corpul dvs. va putea respira bine, elimina toxinele și va face ca fiecare organ să funcționeze la maximum. Nu numai atât, în acest fel poți combate foamea nervoasă și lipsa poftei de mâncare!
3. Ultimul sfat este să luați probiotice bune . Sunt bune pentru sănătate, în special cea a intestinului. Una dintre cele mai frecvente probleme de anxietate și, în special, anxietatea de performanță este implicarea intestinului. Diareea, aerul din stomac, balonarea și constipația sunt întotdeauna la colț. O floră bacteriană sănătoasă vă va face să vă simțiți bine și calm pentru toate examenele.
CITIȚI „PROBIOTICE PENTRU A LUPTA ANXIETATEA”
Mult succes și bucurați-vă de vacanțe după examene !!!
