Concentrarea asupra lucrurilor pozitive și reconectarea cu propria fericire nu este întotdeauna o ispravă ușoară. Dar puteți încerca să experimentați cu un exercițiu simplu care, în fiecare seară, vă va permite să vă amintiți și să vă concentrați asupra celor mai bune experiențe pe care vi le-a oferit ziua.
Aceasta nu este o tehnică a epocii noi, ci un sistem testat într-o cercetare științifică intitulată „Progresul psihologiei pozitive: validarea empirică a intervențiilor” efectuată de Martin Seligman, un psiholog american, împreună cu echipa sa.
Inventatorul psihologiei pozitive, Seligman, a testat de câțiva ani intervenții și exerciții care vizează creșterea gradului de fericire a oamenilor, descoperind că unii dintre ei au fost capabili să crească sentimentul de bunăstare și să scadă simptomele depresive.
Unul dintre acestea este într-adevăr nedorit și putem încerca să-l punem în practică în fiecare zi în mod consecvent pentru a experimenta și a verifica beneficiile acestuia.
Pur și simplu este o chestiune, odată cu sosirea serii, să scrieți 3 lucruri ale zilei care au mers bine sau care v-au bucurat . Puteți scrie un pic de detalii, dar nu este necesar să dați un raport complet sau să intrați în prea multe detalii.
De ce funcționează? Răspunsul este că de multe ori tindem spre negativitate și, prin urmare, ne concentrăm asupra lucrurilor care au mers prost (sau nu așa cum ne-am imaginat sau dorit). Ruminăm și suntem asaltați de frici concentrându-ne mai degrabă pe probleme decât pe circumstanțele pozitive din viața și ziua noastră.
Exercițiul nu urmărește să vadă lucrurile pozitive din negativitate (care ne înconjoară, de asemenea), ci să se concentreze asupra a ceea ce a mers bine, stimulând memoria pentru a „pescui” cele mai bune amintiri și nu ne permite să cântărim partea negativă a vieții noastre este mai mult la scară.
Practic, ceea ce ar trebui să învățăm este, în fiecare seară, să retrăim momentele pozitive care au avut loc cu siguranță chiar și în cea mai întunecată zi.
Seligman susține că, dacă acest exercițiu devine un obicei zilnic, viața noastră va dobândi acea bucată de fericire în plus și vom putea să ne simțim mai mulțumiți.
De asemenea, puteți „întoarce” experimentul către alții, stimulând în aceiași aceeași schimbare de perspectivă. De exemplu, în loc să vă întrebați copiii, „cum a fost ziua voastră?” poți înlocui întrebarea cu „care au fost cele mai bune 3 lucruri din ziua ta?”.
Nu costă nimic să încerci! Învățăm să ne concentrăm asupra celor mai bune din ceea ce ni se întâmplă …
Pana data viitoare
Francesca
Urmăriți blogul meu și pe Facebook, abonați-vă la pagina NaturoMania!
