Slăbitul sau urmarea unei diete este foarte dificil pentru mulți oameni. Totuși, ar fi suficient să începem cu câteva sfaturi pe care orice expert ar fi gata să le dea
Pierde kilogramele în plus sau nu trebuie niciodată să le faci față. Eliminați rotunjimea în jurul taliei sau puneți încă câteva grame, aveți o relație complicată cu cântarul sau, mai degrabă, nici măcar nu o aveți acasă. Toată lumea, mai mult sau mai puțin, avem nevoia enigmatică constantă de a face pace cu greutatea corpului nostru.
Cu toate acestea, potrivit nutriționiștilor, găsirea unui răgaz cu mâncarea este cel mai simplu lucru din această lume, trebuie doar să urmați câteva reguli.
În loc să vă răsfățați cu cea mai recentă dietă a momentului, aruncați o privire la ceea ce recomandă experții.
Iată 7 reguli de bază pentru a pierde în greutate mai ușor pentru dvs.:
Bea mai multă apă și mai puțin alcool
Presupunere simplă: alcoolul conține mai multe calorii decât crezi și mai mult. Mulți oameni cred că le este foame când le este doar sete, astfel încât să bei mai multă apă pe tot parcursul zilei te poate ajuta să nu mai înghiți calorii în plus.
Citește și: Calorii în băuturile alcoolice: obligatorii pe etichetă, de aceea (VIDEO)
Mănâncă alimente bogate în fibre
Începeți să încorporați mai multe alimente bogate în fibre în dieta dvs. normală. Acestea sunt, de fapt, pentru a vă ajuta să vă simțiți plini. Fibrele se găsesc în fructe și legume, pâine integrală, paste, orez brun, fasole, mazăre, linte și ovăz.
Citește și: Care este cantitatea potrivită de fibre pentru a slăbi?
Nu eliminați niciun fel de mâncare!
Unele diete recomandă interzicerea totală a anumitor alimente, însă experții avertizează împotriva acestui obicei prost. Dacă îți place totul, asta e tot ce trebuie să mănânci, evident în cantități potrivite și cu toppinguri nu prea elaborate.
Adăugați mai multe fructe și legume pe tot parcursul zilei
Este esențial pentru reducerea caloriilor și pentru a rămâne sănătos. Fructele și legumele nu sunt doar sărace în calorii și grăsimi, ci și în fibre, ambele fiind vitale pentru a pierde în greutate. Puteți încerca să adăugați o banană tocată sau o mână de fructe de pădure la cereale sau iaurt sau să faceți un smoothie de fructe 100% neîndulcit. La prânz, puteți adăuga salată, roșii sau castraveți la sandvișul pe care îl aduceți la birou sau pregătiți castraveți, bastoane de morcov sau țelină pentru o gustare.
Mănâncă în mod regulat și nu mai ronțăi
Secretul pentru a nu ciuguli și a lua în greutate în mod constant este să nu săriți peste micul dejun și prânzul mai presus de toate și să nu ratați nimic din punct de vedere al elementelor nutriționale în timpul meselor principale. Experții spun că consumul regulat ajută la arderea caloriilor într-un ritm mai rapid.
Găsiți o modalitate de a vă exercita mai mult
Nu fugiți: a fi activ este cheia pentru a pierde în greutate și a nu o pune la loc, pentru a arde calorii. A lua un curs în mod regulat, dar și a alerga în parc de 2 sau 3 ori pe săptămână, mersul pe jos sau cu bicicleta pentru a merge la serviciu vă va ajuta să vă mențineți în formă, să vă beneficiați de inimă și să slăbiți.
Învață să citești etichetele alimentelor
Toate produsele au etichete alimentare care arată câte calorii, grăsimi și alte ingrediente conțin. Reducerea produselor bogate în calorii și nesănătoase vă poate ajuta cu adevărat. Dar ferește-te de formulări înșelătoare care pot fi înșelătoare și concentrează-te pe ingrediente și ordinea în care sunt menționate.
CITIȚI și:
- Cum să slăbești repede fără să-ți fie foame
- Dieta emoțională: cum să slăbești schimbându-ți emoțiile
Germana Carillo
