Dieta de primavara ne permite să ne purificăm de excesele de iarnă și pierde în greutate , cu un conținut scăzut de calorii , dar dieta nu excesiv de restrictivă. Iată în ce constă și schema tipică a meniului săptămânal
Primăvara s-a întors și cu toții simțim nevoia să ne purificăm și să ne întoarcem în formă, mai ales dacă în timpul iernii am exagerat cu mâncarea. Cele dieta de primăvară promite să vină în ajutorul nostru, asta este alcătuită din.
Cum funcționează și în ce constă
Dieta de primăvară este o dietă hipocalorică, dar nu excesiv de restrictivă, care vizează purificarea, dar și slăbirea. În general, este recomandat să îl urmați timp de două săptămâni sau o lună pentru a arunca câteva kilograme în plus, atâta timp cât continuați să mâncați într-un mod sănătos și echilibrat pentru a evita recâștigarea a ceea ce se pierde într-un timp scurt (efect yo-yo).
Este o dietă care dorește să evite alimentele prea bogate în calorii (pe care este posibil să le fi abuzat în sezonul rece) în favoarea alimentelor tipice de primăvară, dintre care unele au un efect puternic de detoxifiere și care favorizează pierderea în greutate și diureza.
Prin urmare, proprietățile alimentelor de sezon sunt exploatate pentru a face față mai bine momentului dificil pe care îl putem trăi în tranziția de la iarnă la primăvară, cu avantaje și pentru pierderea în greutate.
Evident, este de asemenea important să beți mult (vă puteți ajuta cu ceaiuri de slăbire și diuretice, extracte de fructe și legume, ape aromate) și practicați activitate fizică regulată. Dacă doriți să aveți rezultate bune, cu această dietă sau cu alte diete, este bine să acționați după un stil de viață la 360 °.
Ce să mănânce
Dieta de primăvară este practic o dietă cu conținut scăzut de calorii și ușoară, care include toate alimentele, preferând în mod evident cele mai sănătoase, cele mai proaspete și cele mai sezoniere.
Deosebit de recomandate sunt fructele și legumele cu puterea lor diuretică și purificatoare, care în acest sezon revin să ne populeze mesele. Ne referim în special la:
- ridichi
- sparanghel
- mazăre proaspătă
- urzica
- agretti
- căpșune
și alimente care sunt de fapt încă prezente în acest sezon, chiar dacă sunt tipice altora sau sunt cultivate aproape tot timpul anului, cum ar fi spanacul, sfecla, anghinarea și perele. Germenii și semințele uleioase sunt, de asemenea, excelente.
Sfatul de a consuma fructe și legume în fiecare zi (cel puțin 5 porții) și mai general alimente bogate în magneziu, potasiu, fier, vitamine etc. rămâne valabil. capabil să contracareze acea senzație de oboseală care poate prelua în timpul schimbării anotimpului.
De asemenea, este important să asigurați cantitatea potrivită de fibre pentru a îmbunătăți regularitatea intestinală și pentru a promova pierderea în greutate. Cerealele integrale sunt excelente în acest sens.
În ceea ce privește proteinele, această dietă nu exclude nimic, puteți consuma pește, leguminoase, carne slabă, brânzeturi proaspete și ouă.
Pentru a aromă mai bine, este recomandabil să alegeți diferite condimente și ierburi, cu scopul de a limita sarea în preparate. Ca condiment, se recomandă ulei de măsline extravirgin și suc proaspăt de lămâie.
Ca băuturi, pe lângă apă, puteți prefera ceaiul verde, apele aromate, sucurile și extractele de fructe și legume.
Meniu și schemă tipică săptămânală
Vă prezentăm un meniu săptămânal al dietei de primăvară doar spre exemplu. De fapt, ca întotdeauna, vă sfătuim să contactați un nutriționist care vă poate recomanda cea mai bună dietă pentru nevoile dumneavoastră.
LUNI'
Mic dejun: iaurt (și vegetal) cu cereale integrale
Prânz: paste integrale din grâu cu sos, salată de ridiche
Cină: supă de legume, anghinare la abur
MARŢI'
Mic dejun: latte cu ovăz integral și căpșuni (sau alte fructe de sezon)
Prânz : orz cu sparanghel și garnitură agretti cu ulei și lămâie
Cină: cremă de mazăre, piept de curcan la grătar cu pâine integrală
MIERCURI'
Mic dejun : 1 smoothie de fructe și pisici integrale
Prânz: risotto de urzică și spanac condimentat cu ulei și lămâie
Cină: supă de legume, somon cu cartofi
JOI'
Mic dejun : lapte cu muesli integrale
Prânz: anghinare umplute, sfeclă saltată și pâine integrală
Cina : omletă cu spanac și brânză cu conținut scăzut de grăsimi , pâine integrală
VINERI'
Mic dejun: smoothie cu căpșuni și biscuiți integrali
Prânz : alăturat cu radicchio, brânză cu conținut scăzut de grăsimi și salată
Cină: bresaola și rachetă, sparanghel cu ulei și lămâie, pâine integrală
SÂMBĂTĂ
Mic dejun: iaurt (de asemenea, vegetal) cu cereale integrale
Prânz: cuscus cu legume și fasole amestecate (sau alte leguminoase)
Cina: dorată la cuptor cu cicoare sotată, pâine integrală
DUMINICĂ
Mic dejun : latte cu ovăz integral și căpșuni (sau alte fructe de sezon)
Prânz : risotto cu anghinare, ridichi și un ou
Cină : chiftele vegetale sau burgeri vegetarieni, legume mixte, pâine integrală
Gustări (la jumătatea dimineții și la jumătatea după-amiezii): extracte de fructe și legume, legume crude în pinzimonio, centrifuge, piureuri, iaurt, orez sau prăjituri de porumb, fructe uscate.
Contraindicații
Dieta de primăvară nu are contraindicații speciale atâta timp cât o urmați pentru o perioadă limitată de timp. Este întotdeauna mai bine să solicitați sfatul unui expert cu privire la cantitatea de alimente de introdus care variază în funcție de vârstă, greutatea de pierdut și alte caracteristici specifice ale persoanei. Și dacă aveți probleme de sănătate, solicitați întotdeauna sfatul medicului dumneavoastră înainte de a începe o dietă DIY.
S-ar putea să vă intereseze alte diete precum:
- DIETĂ ANTICOLESTEROLĂ
- DIETA OKINAWA
- DIETA MAGNEZIULUI
- DIETA DASH
- DIETA DE SLIMMING
- DIETA PROTEINICĂ
- DIETA ZONEI
- DIETA DISOCATĂ
- DIETA MINESTRONE
Francesca Biagioli
