Pentru a menține sănătatea, ar trebui să obținem cantitatea potrivită de fibre în fiecare zi. Dacă acest lucru nu se întâmplă, corpul nostru ne trimite câteva semnale pentru a ne face să înțelegem că suntem deficienți în aceste substanțe. Iată care sunt simptomele care nu trebuie subestimate.
De obicei, luăm fibre cu dieta noastră, substanțe care sunt deosebit de importante pentru promovarea proceselor digestive, buna funcționare a intestinului și, după cum s-a dovedit prin unele cercetări, pentru scăderea riscului de a dezvolta boli cronice precum diabetul și cancerul.
Fibrele se găsesc în principal în alimente întregi, leguminoase, fructe și legume. Cu toate acestea, în unele cazuri, dieta noastră este deficitară, deci pot apărea următoarele simptome:
Primul și cel mai frecvent simptom al lipsei de fibre este, fără îndoială, constipația, aceste substanțe ajutând motilitatea intestinală și, în consecință, regularitatea naturală.
Lipsa de fibre se poate manifesta prin balonare abdominală și crampe. O burtă umflată și balonare fac întotdeauna parte dintr-o imagine în care intestinul este iritat și adesea nu poate scăpa bine de scaun, creând stagnare și fermentare.
A lua cantitatea potrivită de fibre ajută și la digestie, o deficiență poate cauza probleme cu buna funcționare a stomacului.
Din cauza dificultăților digestive și a intestinului supraîncărcat, este ușor pentru noi să devenim somnolenți după mese dacă fibrele pe care le luăm nu sunt suficiente.
Sentiment de foame
Fibrele tind să se sature și, prin urmare, o dietă care le conține în cantitate potrivită ne ajută să menținem la distanță senzația de foame. În caz contrar, este posibil să trebuiască să mâncăm din nou la scurt timp după ce am mâncat o masă.
Hemoroizi și fisuri
Dificultatea evacuării datorită aportului scăzut de fibre poate duce, de asemenea, la apariția hemoroizilor și a fisurilor care înrăutățesc imaginea generală ca efect secundar.
Mai multe studii au arătat că fibrele ajută la menținerea colesterolului rău la distanță, neobținerea suficientă ne poate face, așadar, să ne luptăm cu o problemă ridicată a colesterolului (evident și din cauza altor factori).
Un efect negativ al deficienței de fibre poate fi găsit și asupra zahărului din sânge pe care aceste substanțe prezente în alimente îl ajută la reducerea prin compensarea într-un fel a excesului de zaharuri.
Tendința spre diverticuli
Intestinul pus în criză prin lipsa fibrelor poate dezvolta și unele patologii, inclusiv diverticuloză sau apariția unor bucle intestinale care tind să se inflameze și să devină foarte dureroase.
Fibrele ne ajută să menținem o greutate sănătoasă. O deficiență, asociată cu o dietă greșită și un stil de viață sedentar, ne poate face să întâmpinăm probleme cu supraponderalitate.
Pe fibre, ați putea fi, de asemenea, interesat:
- Care este cantitatea potrivită de fibre pentru a pierde greutatea?
- CEREALE ÎNTREGI ȘI FIBRE NATURALE PENTRU PREVENIREA CANCERULUI DE COLON
Francesca Biagioli
