Este foarte important ca copiii să aibă ceva timp să se relaxeze înainte de a merge la culcare seara și astfel să promoveze un somn mai bun. V-ați gândit vreodată ce tehnici și instrumente îi pot ajuta în acest sens? Vă sugerăm câteva exerciții de meditație și relaxare potrivite pentru cei mici cu care puteți experimenta înainte de a le pune în pat.
Subestimăm adesea importanța relaxării și meditației încă din copilărie. Aceste tehnici simple, dar puternice, nu numai că dau un sentiment de liniște, dar îi ajută pe tineri și bătrâni să gestioneze mai bine acele situații de zi cu zi care produc anxietate și stres. Pe scurt, o modalitate de a învăța să-ți reglezi emoțiile, în special cele negative, cum ar fi furia și agresivitatea.
Dar cum ne putem ghida copiii în „arta” meditației și relaxării, astfel încât aceste tehnici să devină ceva natural în rutina lor de zi cu zi? Bineînțeles că multe depind de intervalul de vârstă al celor mici. În timpul copilăriei timpurii, de exemplu, între vârsta de doi ani și jumătate și șase, idealul este să acționezi prin jocuri relaxante în care să folosești povești, muzică sau medii liniștite și pașnice pentru a facilita tranziția către somn.
În a doua copilărie, totuși, de la aproximativ 7 ani, idealul este să vă concentrați asupra instrucțiunilor axate pe controlul respirației, senzațiilor corpului și așa mai departe. Pozițiile de yoga pentru copii pot fi, de asemenea, propuse mai ușor.
Iată câteva idei pe care micuții să le mediteze înainte de culcare:
Creați o atmosferă relaxată
Seara, jocurile liniștite ar trebui propuse însoțite de o iluminare mai blândă. De exemplu, puteți folosi lumânări și poate răspândi arome relaxante, cum ar fi uleiul esențial de lavandă, care creează o atmosferă mai liniștită și facilitează somnul.
Muzică însoțită de cuvinte relaxante
Chiar și muzica poate ajuta foarte mult la relaxare, chiar mai bine dacă este însoțită de cuvintele potrivite, de exemplu, putem introduce o melodie cu o frază precum: „Acum să ascultăm acest cântec în timp ce ne relaxăm culcat pe pat”. Acest lucru promovează liniștea și te pregătește pentru somn.
Poziții de yoga
Pentru a încuraja relaxarea celor mici puteți experimenta câteva poziții de yoga folosind referințele animalelor sau creaturilor magice. Pozițiile ideale pentru a vă odihni mai bine sunt de exemplu cea a copacului, muntelui, cobrei, fluturelui, cămilei și ursului.
Exerciții de respirație și imaginație
La culcare este, de asemenea, foarte util să faceți exerciții de respirație controlată, bazate pe patru pași: inspirați patru secunde, țineți patru secunde, expirați timp de patru secunde, țineți respirația timp de patru secunde.
În timp ce respiră, copiilor li se poate spune o poveste referindu-se la sunetele din jurul lor, senzațiile corpului, mirosurile percepute și așa mai departe.
Spunand povesti
Imaginația și creativitatea sunt instrumente foarte puternice pentru copii, așa că este bine nu numai să le spui povești, ci și să îi încurajezi să-și creeze propriile personaje. Poveștile pot fi despre o plantă, un copac, un animal sau un element al naturii. Scopul este ca aceștia să învețe să recupereze din memorie sunetele, mirosurile și gusturile experienței lor.
Muzică și meditație împreună
De exemplu, puteți asculta muzică clasică în timp ce efectuați exercițiile de meditație și respirație descrise mai sus. Acest lucru ajută la stimularea creativității, la crearea unei legături puternice între părinți și copii și, evident, predispune bine la relaxare și somn.
În ceea ce privește yoga și meditația pentru copii, vă poate interesa și:
- YOGA ȘI MEDITAȚIA LA ȘCOALĂ: O REVOLUȚIE EXTRAORDINARĂ ÎN CLASELE DIN LUME (VIDEO)
- MEDITAȚIA LA ȘCOALĂ: AJUTĂ COPII SA STUDIE MAI BUN ȘI SĂ GESTIONEAZĂ EMOȚIILE
- 1 MILION DE COPII ÎN MEDITAȚIE PENTRU SALVAREA PLANETEI (VIDEO)
Ar fi minunat să creați o astfel de rutină cu copiii dvs. înainte de culcare. Puteți propune o atmosferă relaxată care să fie în măsură să favorizeze somnul celor mici?
Francesca Biagioli
