Uneori experimentăm dureri la nivelul mâinilor cauzate de rigiditate articulară, umflături sau alte probleme. În situații de acest gen, puteți utiliza câteva exerciții pentru a îmbunătăți flexibilitatea mâinilor , practice, deoarece acestea pot fi făcute confortabil acasă în orice moment.
Durerea mâinilor poate deveni invalidantă în unele cazuri. Mai ales dacă mâna afectată este mâna dreaptă (sau mâna stângă pentru stângaci), ne putem trezi cu eforturi mari chiar și în desfășurarea celor mai frecvente activități zilnice, cum ar fi deschiderea unui borcan cu degetul mare inflamat care nu poate fi pliat fără a simți durere.
Din fericire, există exerciții , de obicei recomandate și de terapeuți, care pot îmbunătăți mobilitatea mâinilor și pot ajuta la restabilirea treptată a funcționalității acestora. Desigur, ar trebui luată în considerare problema care a afectat mâna sau încheietura mâinii. Unele mișcări, de fapt, ajută la flexibilitate, altele vă permit să întindeți mușchii și tendoanele prin întindere, altele întăresc mușchii pentru a crește rezistența și forța.
Iată 5 exerciții sugerate de Universitatea Harvard pe care le puteți încerca după cum este necesar. Toate trebuie făcute încet pentru a evita rănirea, dar aveți grijă: dacă simțiți amorțeală sau durere în timpul sau după exerciții, opriți-vă și contactați imediat medicul dumneavoastră.
Toate pozițiile trebuie ținute timp de 5-10 secunde. Și fiecare exercițiu trebuie efectuat în 10 repetări de 3 ori pe zi.
Extinderea și flexia încheieturii mâinii
Așezați-vă antebrațul pe o masă pe un prosop înfășurat, cu mâna atârnată de marginea mesei și cu palma îndreptată în jos. Mutați mâna în sus până simțiți o ușoară întindere și apoi reveniți la poziția de pornire. Repetați aceleași mișcări cu cotul îndoit în lateral și palma îndreptată în sus.
Supinație predispusă a încheieturii mâinii
Stai sau stai cu brațul pe lateral și cotul îndoit la 90 de grade, cu palma îndreptată în jos. Rotiți antebrațul astfel încât palma să fie orientată în sus și apoi în jos.
Abaterea radială și abaterea ulnară
Sprijiniți antebrațul pe o scândură peste un prosop rostogolit sau pe genunchi cu degetul mare îndreptat în sus. Mutați încheietura în sus și în jos la maxim.
Flexia și extinderea degetului mare
Trebuie să începeți cu degetul mare poziționat spre exterior, apoi să îl mutați în palma mâinii și, în cele din urmă, să îl readuceți în poziția inițială.
Tendonul alunecând de mână și deget
Începeți cu mâna deschisă și degetele întinse. Închideți în pumnii diferiți ca în fotografie și reveniți întotdeauna cu mâna deschisă.
Pe mâini și sănătatea lor, s-ar putea să vă intereseze și:
- CE SPUN MĂNILE DVS DESPRE SĂNĂTATE?
- ARTRITA: 10 remedii naturale pentru durerea articulară
Francesca Biagioli
