În termeni tehnici, se numește TRIS , tulburare afectivă sezonieră, dar pentru a o înțelege mai bine putem vorbi despre depresia de iarnă , o afecțiune care poate apărea în lunile reci datorită zilelor scurte, a frigului și a vremii nefavorabile. Să aflăm cum să o recunoaștem și să o înfruntăm.
Toamna și iarna, pe lângă faptul că ne simțim mai obosiți și mai extenuați, putem observa și o schimbare a dispoziției, lipsa de motivație și lipsă de aparență în activitățile noastre obișnuite sau apariția unei adevărate depresii (blues de iarnă) care poate face zilele lungi și dificile. cel puțin până se schimbă vremea și sezonul. Dar de ce se întâmplă acest lucru?
Cauze și simptome ale depresiei de iarnă
Ritmul nostru natural în timpul iernii este sever testat de lipsa de lumină. Este ca și cum ceasul biologic se ridică cumva. Există mai multe sisteme biologice implicate în acest proces, inclusiv unele dintre principalele sisteme de neurotransmițătoare găsite în creier care sunt asociate cu motivația, energia și organizarea ritmurilor noastre circadiene.
De exemplu, nivelul serotoninei tinde să scadă din cauza luminii scăzute a soarelui. Unele cercetări au arătat cum producția acestei substanțe poate fi modulată direct de lumină. La persoanele deosebit de sensibile, nivelul serotoninei din creier este redus într-o măsură în toamnă și iarnă, încât probabilitatea unui episod depresiv este crescută.
Există o teorie care crede că depresia de iarnă este legată de evoluția noastră și de comportamentul strămoșilor noștri care în timpul iernii au pus în aplicare un fel de „conservare a energiei”, așa cum este definit de profesorul Robert Levitan de la Universitate din Toronto care a declarat:
„Acum zece mii de ani, în timpul erei de gheață, această tendință biologică de încetinire în timpul iernii a fost utilă, mai ales pentru femeile în vârstă de reproducere, deoarece sarcina necesită multă energie. Dar acum avem o companie h24, se așteaptă să fim activi tot timpul și este enervant ”.
Aceasta ar fi, de asemenea, explicația faptului că fenomenul este mai frecvent la femeile adulte (80% dintre persoanele care suferă de DAU sunt femei).
Dar care sunt simptomele SAD?
- Senzație de depresie aproape toată ziua, în fiecare zi (sau cam așa)
- Pierderea interesului pentru activitățile de care se bucură de obicei
- Având energie redusă
- Aveți probleme cu somnul sau dormiți prea mult
- Întâmpinarea modificărilor apetitului (crește pofta de carbohidrați) sau a greutății
- Dificultate de concentrare
- Senzație lentă sau agitată
- Să te simți fără speranță, lipsit de valoare sau vinovat
În cazuri grave, este posibil să aveți și gânduri frecvente de moarte sau sinucidere.
Din fericire, apare mai des într-o stare ușoară sau moderată, adică oamenii din toamnă și iarnă experimentează unele dintre simptomele menționate mai sus, dar nu au depresie clinică reală.
Cum să depășești blues-ul de iarnă
Având în vedere că, în acest caz specific, problema este practic lipsa luminii solare , ar fi bine în orele centrale ale zilei, cel puțin când vremea este bună, să petreceți mai bine timpul în aer liber dacă vă cufundați în natură. Aerul proaspăt te ajută să te simți viu și conectat la lume.
Dacă într-adevăr nu aveți posibilitatea să ieșiți, puteți utiliza iluminarea artificială timp de cel puțin 30 de minute pe zi ca alternativă. Aceasta este așa-numita terapie cu lumină, un mijloc artificial capabil să stimuleze neurotransmițătorii creierului printr-o lumină ultravioletă filtrată specifică persoanelor cu Sad.
Chiar și cu nutriția ne putem ajuta mâncând alimente precum ciocolata neagră și urmând o dietă foarte bogată în alimente vitale și energizante. Mai bine să stați departe de bomboane și carbohidrați rafinați.
Despre depresie s-ar putea să vă intereseze și:
- DEPRESIE: SIMPTOME, CAUZE ȘI CUM SE AJUTĂ
- DEPRESIUNEA: BIBLIA DEPRESIEI (SIMPTOME, TIPURI ȘI SOLUȚII)
- DEPRESIE: 20 DE SIMPTOME ȘI SEMNALE PENTRU A NU SUBSTIMA
O muzică veselă ascultată acasă, dar și la locul de muncă poate ajuta la combaterea depresiei, dar și mai bine, pentru cei care au ocazia, organizează o vacanță de iarnă în locuri însorite și calde, pentru a se reîncărca puțin.
Desigur, dacă simptomele sunt foarte grave sau persistă dincolo de anotimpuri, este bine să consultați un specialist.
Francesca Biagioli
