Toamna și schimbarea anotimpurilor ne-au pus la încercare pe mulți dintre noi. De fapt, pot apărea simptome enervante, inclusiv o senzație grea de oboseală și lipsă de aparență. Din fericire ne putem ajuta cu unele alimente, remedii naturale și alte soluții pentru a depăși mai bine oboseala toamnei care poate fi fizică, dar și psihologică.
Zilele care se scurtează, climatul care se schimbă, angajamentele care se intensifică sunt doar câteva dintre motivele pentru care toamna poate fi un anotimp „greu” de înfruntat, mai ales în partea inițială, când trebuie să ne obișnuim cu faptul că vara s-a terminat.
Să nu uităm că în ultimul weekend al lunii octombrie trebuie să ne regăsim și la ora solară mutând ceasul înapoi. Acest lucru are avantajul de a nu te trezi dimineața devreme cu întunericul, dar pe de altă parte vedem că seara ajunge foarte devreme și acest factor cu siguranță nu ajută starea de spirit.
Pentru a face față situației de oboseală și stare de spirit, greșeala este adesea făcută de a folosi stimulente precum cafea, ceai etc. în realitate, acest lucru ar putea fi contraproductiv și ar putea crea alte efecte secundare.
Deci, ce putem face pentru a face față mai bine oboselii de toamnă?
Livra
Schimbarea anotimpului poate avea, de asemenea, repercusiuni asupra metabolismului și capacității noastre digestive, motiv pentru care adesea ne simțim foarte obosiți imediat după ce am mâncat o masă, mai ales dacă este prea bogată în grăsimi. Hrănirea în toamnă, mai ales dacă vă simțiți puțin scurs, trebuie să fie hrănitoare, dar și ușoară și sănătoasă.
Prin urmare, este bine să evitați cât mai mult alimentele rafinate, zaharurile și grăsimile saturate, preferând în schimb o dietă bogată în fructe și legume și alte alimente care conțin cantități bune de vitamine, minerale, antioxidanți și Omega 3, toate substanțele care favorizează bunăstarea organismului dar care susțin și munca creierului. De asemenea, este important să puneți mai des pe masă alimente bogate în betacaroten (de exemplu dovleacul, leguma de toamnă prin excelență) care ajută la depășirea senzației de oboseală, dar și a alimentelor care conțin fibre, deoarece acestea ajută la regularitatea intestinului și având un intestin sănătos înseamnă promovează bunăstarea întregului corp.
Ca întotdeauna, este esențial să începeți ziua cu un mic dejun bun, o masă „rege” care trebuie să fie energică, dar și sănătoasă. Încercați, de exemplu, Budwig Cream, un mic dejun substanțial, dar echilibrat, care se face de obicei folosind banane, iaurt (și legume), semințe uleioase și fructe uscate. Prânzul, așa cum dictează tradiția, trebuie să fie „ca un prinț”, adică hrănitor, dar nu foarte elaborat, în timp ce cina „săracă” oferă porții puțin mai mici și mai presus de toate aportul de alimente ușor digerabile pentru a promova o bună odihnă.
Toamna ne oferă o serie de alimente bogate în substanțe nutritive utile pentru a trăi acest sezon în cel mai bun mod posibil (săruri minerale, vitamine, acizi grași esențiali etc.). Le putem considera drept adevărate superalimente care ne ajută, de asemenea, să limităm acea senzație de oboseală psiho-fizică care ne poate îngreuna activitățile zilnice.
Alimentele pe care ar trebui să le punem cel mai des pe masă sunt:
Este o cereală foarte completă în ceea ce privește substanțele nutritive și mai ales conține vitamina B1, care este esențială împotriva oboselii și stresului. Este, de asemenea, un aliment excelent pentru conținutul său ridicat de fibre. O puteți mânca la micul dejun, alături de fructe sau iaurt, dar și la prânz sau cină condimentate cu ulei și câteva legume de sezon.
În special, nucile, bogate în minerale și, de asemenea, dată fiind prezența Omega 3, au un efect energizant asupra corpului și minții, care nu ar trebui subestimat. Apoi, există migdale, excelente deoarece conțin un mineral important, cum ar fi magneziul, care ajută sistemul nervos și este un aliat împotriva oboselii, dar, de asemenea, perfect pentru a face față anxietății și depresiei. Fructele uscate pot fi folosite ca gustare la jumătatea dimineții sau la jumătatea după-amiezii.
Glucidele complexe furnizează energie treptat și, prin urmare, evită vârfurile glicemice și prăbușirile ulterioare. Acest lucru ajută la menținerea nivelului corect de energie pe tot parcursul zilei. La prânz, nu ratați niciodată o farfurie cu orez brun organic, paste organice din grâu integral sau alte cereale (cum ar fi ovăzul menționat mai sus), dar întotdeauna organice.
Dovleac și semințe de dovleac
Toamna este anotimpul dovleacului din care putem mânca nu numai pulpa gustoasă și dulce de portocală, ci și semințele prețioase. Această legumă conține multă vitamină C, precum și antioxidanți și beta-caroten. Semințele de dovleac sunt bogate în vitamine, săruri minerale (inclusiv zinc) și acizi grași, oferind astfel energia necesară pentru combaterea oboselii și asteniei. Dovleacul poate fi consumat în multe feluri, semințele prăjite pot fi mâncate așa cum sunt sau combinate cu salate sau legume de sezon fierte.
Toamna ar trebui să păstrăm întotdeauna ciorchini de struguri în interior. Acest fruct este bogat în vitamina C, o substanță care ajută la reducerea cortizolului (hormonul stresului) și susține sistemul imunitar în funcțiile sale. Cel mai bine este să-l mănânci pe stomacul gol pentru a face corpul să-l asimileze mai bine, dar mai presus de toate pentru a evita apariția umflăturilor intestinale neplăcute sau a fermentației.
Dacă este consumată fără a exagera, ciocolata ajută să facă față oboselii. Este de fapt una dintre cele mai bogate surse alimentare de magneziu. Puteți alege batoane de ciocolată neagră (cel puțin 75%) sau consuma boabe de cacao crude.
Este un fruct bogat în antioxidanți și săruri minerale importante precum mangan, potasiu, zinc, cupru și fosfor. Printre altele, bogăția apei și conținutul său de potasiu conferă acestui tip calități purificatoare de fructe de toamnă. Toți nutrienții în care este bogat îl fac un aliment excelent pentru a face față oboselii schimbărilor sezoniere.
Sunt o sursă importantă de săruri minerale. 100 de grame de castane (parte comestibilă) oferă corpului nostru 81 mg de fosfor, 30 mg de calciu, 0,9 mg de fier și 395 mg de potasiu. Este un aliment cu o valoare energetică ridicată, prin urmare sunt perfecte (când sunt în sezon) pentru a-și recupera puterea. Printre altele, acestea conțin fibre utile pentru bunăstarea intestinală.
Aportul acestui aliment care constituie embrionul de grâu este recomandat în caz de oboseală. De fapt, are aminoacizi cu o valoare biologică ridicată, săruri minerale incluzând calciu, fier, potasiu și zinc, vitamine B, vitamina E, vitamina D și acid folic.
Ca întotdeauna, subliniem importanța preferării alimentelor locale, organice și ecologice.
Tot toamna este foarte important să bei mult. O modalitate de a promova hidratarea organismului în același timp îmbunătățind funcțiile digestive, promovând relaxarea sau dimpotrivă oferind energie nouă este de a lua ceaiuri de plante care, după caz, pot fi consumate dimineața, după masă sau seara înainte. a merge la culcare.
Având în vedere temperaturile mai scăzute, obținerea unui obicei de a bea un ceai de plante în fiecare zi este, de asemenea, o oportunitate de a vă răsfăța puțin, mai ales plăcută seara înainte de culcare. În acest caz, ar trebui să alegem, în mod evident, ceaiuri de plante relaxante pentru a le prepara cu un amestec de ierburi care favorizează odihna și ameliorează stresul, cum ar fi var, mușețel, valeriană, floarea pasiunii, balsam de lămâie sau nalbă.
Dacă, pe de altă parte, aveți nevoie de un ceai din plante pentru a înlocui cafeaua, puteți încerca Yerba Mate sau Ginseng (se găsesc ușor în medicina pe bază de plante) pe care le puteți bea o dată sau de două ori pe zi, evitând poate să le consumați seara înainte de a merge la culcare, dacă aveți probleme. de insomnie.
Dacă, pe de altă parte, toamna ți-a adus în principal tulburări digestive, poți, imediat după mesele principale, să bei un ceai de plante cu fenicul sau anason, ceaiul clasic de plante cu ghimbir sau lemn dulce sau anghinare (acesta din urmă este potrivit mai ales dacă de asemenea, doriți să purificați și să susțineți activitatea ficatului).
Ne putem sprijini în schimbarea anotimpului pentru a face față mai bine oboselii chiar și cu unele remedii naturale care trebuie luate sub formă de ceai de plante, supliment în capsule sau picături.
Yerba mate, numită și yerba mate sau pur și simplu maté, este o băutură deosebit de populară în America de Sud. Infuzia făcută cu această plantă este perfectă pentru recuperarea energiei și, prin urmare, poate fi un suport valid în caz de oboseală de toamnă. De asemenea, este excelent pentru a facilita digestia, în acest caz maté-ul ar trebui să fie băut după mese.
Ginseng
Ginsengul este obținut din rădăcinile plantei de ginseng Panax, care are proprietăți tonice și stimulante pentru minte și corp. Este un remediu adesea recomandat pentru a reduce senzația de oboseală, pentru a rezista mai mult la oboseală, dar și pentru a crește gradul de concentrare. Ginsengul poate fi administrat sub formă de capsule sau sub formă de infuzie. Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă, deoarece poate interacționa cu unele medicamente. Dacă urmați un tratament medicamentos, este întotdeauna bine să vă contactați mai întâi medicul.
Guarana este, de asemenea, cunoscută pentru efectele sale energizante, excelente deoarece, spre deosebire de cafea, care eliberează rapid substanța sa stimulatoare (cofeina), ingredientele active naturale ale acestei plante sunt donate organismului mai lent, dând astfel energie mai constantă care tinde să facă să dispară senzația de oboseală. Se găsește sub formă de extract lichid, capsulă, pulbere sau în suplimente formate din mai multe ingrediente. De asemenea, acest remediu nu este întotdeauna recomandat și are unele contraindicații. Adresați-vă medicului sau medicului dumneavoastră pentru sfaturi.
Maca (Lepidium Meyenii), cunoscută și sub numele de ginseng peruvian, este o plantă care crește sălbatică peste 3000 de metri în Peru și Bolivia. Remediul obținut din rădăcinile sale are mari proprietăți energizante, deoarece este compus din apă, aminoacizi esențiali, fibre, vitamine și minerale, inclusiv fier, fosfor, calciu, potasiu, zinc și mangan. Prin urmare, este un adevărat supliment care poate fi util și în perioadele de oboseală sau schimbare de sezon. În țara noastră se găsește sub formă de extract uscat sau lichid și tablete. Pulberea se dizolvă ușor în apă, dar poate fi, de asemenea, diluată în suc de fructe sau amestecată cu alimente. Doza recomandată este variabilă și variază, în general, între 150 și 300 mg de extract uscat (solicitați sfatul medicului dumneavoastră de încredere).
Spirulina este o microalge albastru-verde care este adesea folosită ca supliment natural în caz de deficiențe energetice scăzute sau dietetice. Este un aliment complet, de fapt conține proteine, aminoacizi esențiali, minerale inclusiv fier, calciu, magneziu, potasiu și seleniu, vitamine (B, A, C și E) și acizi grași esențiali mono și polinesaturați. Pe scurt, un concentrat de resurse care poate fi util pentru a face față oboselii de toamnă și pentru a sprijini sistemul imunitar. Spirulina poate fi luată în pulbere sau fulgi pentru a se adăuga la extracte, băuturi sau alimente sau sub formă de supliment de tablete.
Polenul este unul dintre cele mai recomandate suplimente naturale în timpul schimbărilor sezoniere sau când apare oboseală mare. Este un produs natural deosebit de bogat în vitamine (A, grupa B și C) săruri minerale, inclusiv seleniu, aminoacizi (conține toți cei 8 aminoacizi esențiali), enzime și antioxidanți. Prin urmare, este un tonic de restaurare care dă un surplus de energie și ajută sistemul imunitar. În general, se recomandă să luați polen în fiecare zi timp de aproximativ 20-30 de zile în doza unei lingurițe (sau a unei linguri în funcție de caz) dimineața pe stomacul gol.
lăptișor de matcă
Albinele produc lăptișor de matcă pentru a-și hrăni regina, cea mai mare și mai puternică albină din stup. Vă puteți imagina, prin urmare, cât de bogat este acest compus în substanțe benefice. Acestea sunt în special vitamine, în special cele din grupa B, săruri minerale și oligoelemente, inclusiv calciu, fosfor, fier, magneziu și zinc, dar și enzime și proteine care fac din acest remediu un adevărat tonic natural în caz de oboseală. Nu întâmplător este adesea recomandat (chiar și copiilor) în timpul schimbării anotimpurilor, deoarece este capabil să stimuleze sistemul imunitar și pentru că ajută la depășirea epuizării. Se ia de obicei proaspăt în doza de vârf de linguriță în fiecare dimineață pe stomacul gol, dar există și sub formă de fiole în extract lichid.
Este o floare australiană deosebit de potrivită în cazul în care vă simțiți obosiți sau lipsiți de energie, este adesea recomandată și celor care suferă de oboseală cronică. Banksia mlaștinii din care se obține esența florală trezește vitalitatea, ajută la ameliorarea stresului și promovează dorința de a face, precum și o bună dispoziție. Poate fi administrat în doză de 7 picături dimineața și seara pentru a fi diluat în puțină apă.
Schimbarea orei are loc brusc în noaptea din ultima sâmbătă a lunii octombrie. Se pare că avem un avantaj în faptul că putem dormi o oră suplimentară pe măsură ce mâinile sunt mutate înapoi. În ciuda acestui fapt, am putea acuza încă unele disconforturi care, de obicei, tind să dispară în câteva zile, timpul necesar corpului nostru pentru a se adapta la schimbare.
Cele mai frecvente probleme sunt durerile de cap, oboseala, schimbările de dispoziție și insomnia care pot apărea și la copii.
Ce trebuie să faceți pentru a face față mai bine schimbării orei? Iată câteva sfaturi:
- Adaptați-vă puțin mai devreme: cu alte cuvinte, zilele dinaintea schimbării orei încep să se obișnuiască încet cu noile ritmuri, mergând la culcare și trezindu-vă (dacă puteți) într-un moment similar cu cel al timpului solar.
- Bea mult și mănâncă bine (în special alimente bogate în magneziu și triptofan, aminoacizi care reglează producția de melatonină)
- Evitați să consumați prea multă cafea , ceai sau alcool
- Exerciții fizice (atât o plimbare cât și o alergare scurtă în fiecare zi sunt bine)
- Somnul de după-amiază: cine își poate permite, relaxați-vă cu un somn de aproximativ 20 de minute, maxim o jumătate de oră pentru a vă reîncărca cel mai bine.
Schimbarea anotimpului, deci și tranziția de la vară la toamnă, este una dintre cele mai bune perioade ale anului pentru a ne sprijini sistemul imunitar pentru a întări apărarea într-un mod natural. Prin urmare, creșteți porțiile de fructe și legume, continuați să luați sucuri și extracte proaspete așa cum ați făcut vara, utilizați alimente probiotice și completați-vă dieta cu condimente și tuberculi cu putere imunostimulatoare precum turmeric, ghimbir și usturoi.
De asemenea, reduceți utilizarea zahărului și a altor alimente rafinate.
Și dacă sunteți în căutarea unor remedii reale pentru a vă întări sistemul imunitar, puteți lua:
- Echinaceea: poate fi luată atât în faza preventivă, tocmai pentru a sprijini sistemul imunitar (îngreunând astfel atacul virușilor, bacteriilor și altor microorganisme), cât și la primele simptome ale răcelii sau gripei. De exemplu, este bine să pregătiți un ceai de plante echinaceea pentru a bea o dată sau de două ori pe zi (pentru fiecare ceașcă de apă clocotită aveți nevoie de 1 linguriță de echinaceea uscată pentru a o lăsa să se odihnească timp de 5-10 minute înainte de a o bea). Există, de asemenea, echinacea sub formă de supliment de capsule, în acest caz cereți sfatul medicului dumneavoastră.
- Astragalus: din planta Astragalus membranaceus, rădăcinile bogate în ingrediente active și dragi medicinei tradiționale chineze, având o mare capacitate imunostimulatoare, sunt utilizate în scopuri terapeutice. Prin urmare, acest remediu este utilizat pentru a preveni și trata răcelile și gripa, dar și alte boli infecțioase, în special cele cauzate de viruși. Se folosește în general sub formă de extract lichid (aproximativ 30 de picături o dată pe zi) sau ca extract uscat (tablete sau tablete în diferite doze).
- Uncaria Tomentosa: este o plantă cu proprietăți imunomodulatoare și antiinflamatoare care este adesea folosită pentru întărirea sistemului imunitar. Ingredientele sale active sunt de fapt capabile să crească activitatea celulelor albe din sânge și, în consecință, capacitatea lor de a face față virușilor și bacteriilor. În general, se ia ca extract lichid în doză de 30-50 picături de una sau mai multe ori pe zi, în timp ce, dacă preferați extractul uscat, trebuie să urmați sfaturile tipărite pe ambalaj sau să cereți sfatul medicului dumneavoastră.
- Măceș: acest remediu, potrivit și pentru copii, întărește sistemul imunitar și îmbunătățește funcționarea acestuia. Poate fi administrat și la primele simptome de gripă, durere în gât sau răceală pentru a preveni agravarea situației. Este disponibil sub formă de ceai de plante, trebuie doar să cumpărați fructe de padure uscate în plante medicinale (aveți nevoie de 2 lingurițe la fiecare 250 ml de apă) sau în extract lichid sau uscat.
- Sucul de aloe: chiar și sucul simplu de aloe (este important, totuși, că este 100% pur și lipsit de aloină pentru a evita posibilele efecte nedorite) este un bun remediu natural pentru întărirea sistemului imunitar. Prezența unui ingredient activ precum Acemannan, de fapt, garantează efectele imunostimulatoare ale acestui produs (ajută la producerea de interferon și stimulează activitatea macrofagelor). Doza recomandată în general este de 20 ml (o ceașcă de măsurare) de aloe pentru a bea de 2/3 ori pe zi.
Activitate fizica
Oboseala poate fi combătută și prin mișcarea moderată, dar regulată. Este mai presus de toate activitățile mai „dulci”, cum ar fi o simplă plimbare sau câteva tehnici de yoga și respirație care ne pot ajuta corpul și mintea să se adapteze la noul sezon.
Deci, încercați să faceți:
- Plimbări în aer liber : Sculați-vă spațiul pentru a vă plimba în jur de 30-40 de minute pe zi, pe tot parcursul zilei, când există încă lumină. Chiar și când este răcoros, viața noastră nu trebuie să devină sedentară.
- Pilates sau gimnastică blândă : participă la cursuri de Pilates sau gimnastică blândă pentru a-ți relaxa mușchii, a elibera tensiunea, a combate lenea, dar și a-ți relaxa mintea.
- Exerciții de yoga și respirație : chiar și practica yoga ne poate ajuta să ne încărcăm cu energie pentru a face față zilelor de toamnă. Pe lângă unele exerciții, puteți încerca o tehnică simplă de respirație care se bazează pe inhalarea și expirarea aerului exclusiv din nara dreaptă, închizând cea stângă. Iată cum.
- Salutul la soare: o modalitate bună de a combate oboseala este să practici Salutul la soare în fiecare dimineață, o modalitate activă de a începe ziua cu cantitatea potrivită de energie.
Îngrijirea pielii pentru iarnă
Chiar și pielea în timpul schimbării anotimpului se poate „obosi” și deveni stresată. Toamna și iarna, când temperaturile încep să scadă și vântul este mai frecvent, pielea poate fi pusă la încercare dacă nu ne ocupăm cât mai bine de nevoile sale.
De fapt, pielea riscă să sufere consecințele schimbării climatice și ale variației umidității aerului. Deci, cum îl putem pregăti pentru vremea de iarnă?
- Folosiți mai multe creme hidratante „pline de corp” sau uleiuri vegetale naturale sau creme cu putere hidratantă (de exemplu ulei de migdale dulci, jojoba sau unt de shea)
- Purtați mănuși deja de la prima răceală
- Luați dușuri și băi calde mai scurte pentru a preveni pielea să devină prea sensibilă la frig. Uscați-vă întotdeauna bine și apoi folosiți o cremă hidratantă
- Bea mult pentru a favoriza hidratarea pielii
- Mâncați corect pentru a promova sănătatea întregului corp, inclusiv a pielii
- Aveți grijă dacă mergeți la munte (nu uitați să purtați protecție solară)
- Protejați-vă buzele răspândind unt de cacao ecologic sau unt de shea
- Folosește din când în când scruburi naturale pentru a elimina celulele moarte și pentru a promova regenerarea pielii
Pentru a ne îmbunătăți starea sufletească și, în consecință, starea psiho-fizică, nu subestimăm importanța de a avea o anumită ordine în casă. Aceasta implică și capacitatea de a înțelege ceea ce nu mai avem nevoie.
Schimbarea anotimpului ar putea fi, prin urmare, cel mai potrivit moment pentru a face o dezordine sau pentru a elimina superfluul din casa noastră și din dulapurile noastre. Ceea ce se întâmplă la nivel material afectează și sfera emoțională și ne permite să ne simțim mai bogați în energie și într-o dispoziție bună.
Puteți începe procesul încetul cu încetul, de exemplu, dedicându-vă unei camere odată sau 15-30 de minute în fiecare zi, dar acordându-vă totuși un timp maxim pentru a termina totul. Nu mai rămâne decât să obțineți niște cutii pentru a pune în interiorul lucrurilor de care nu mai aveți nevoie, împărțindu-le în: obiecte de păstrat, obiecte de vândut, obiecte de oferit cadou.
Pentru a vă ordona casa în cel mai bun mod posibil, există și metoda japoneză a lui Marie Kondo concepută nu numai pentru a elibera spațiile casei, ci și, mai ales, pentru a ușura mintea!
Toamnă fericită tuturor!
Francesca Biagioli
