Somn și sarcină : pentru aproape toți cei care așteaptă un copil, notele dureroase apar noaptea. De fapt, în cele nouă luni de gestație, insomnia este chiar la colț și, fie din cauza poziției pe care nu o găsești, fie din cauza celor o mie de gânduri pe care le oferă burtica aceea frumoasă, femeia însărcinată are un somn ușor și o uneori chiar inexistent. Cum să faci un pui de somn odihnitor și să te asiguri că noaptea trece pașnic chiar și în timpul sarcinii?
Dacă în primele săptămâni în care descoperi că ești gravidă te poți simți foarte somnoros și ai vrea să dormi tot timpul, pe de altă parte, în lunile următoare, perturbarea hormonilor, dar și orice deficiențe nutriționale (în special fier, săruri minerale) , potasiu și magneziu) fac practica somnului destul de complicată. De asemenea, și-au pus propriile lor, ca și când nu ar fi suficient, dorința frecventă de a face pipi și greutatea picioarelor nu au fost nici măcar bolovani.
Pe scurt, combinația de supraîncărcare hormonală, în principal progesteron , o nevoie constantă de a urina, nervozitatea tipică pre-maternitate, oboseala psihologică și o burtă din ce în ce mai grea pot duce la insomnie chiar și la cei care nu au suferit niciodată de aceasta.
Cum să depășești această problemă? Iată câteva sugestii :
- bea da, dar cu moderatie seara: aprovizioneaza-te cu lichide mai ales dimineata si dupa-amiaza si bea numai cand ai sete noaptea pentru a preveni deshidratarea. Vă va ajuta să faceți câteva exerciții Kegel în fiecare zi pentru a întări pereții vezicii urinare. Citiți aici sfaturile noastre despre cum să consolidați podeaua pelviană
- aveți grijă de nutriție și evitați să gândiți alimentele mai ales seara . Limitați, de asemenea, consumul de alimente picante, roșii și alimente care pot favoriza apariția acidității gastrice
- faceți exerciții pentru a evita riscul de crampe la picioare . Dacă vin, un supliment de magneziu este util pentru multe femei . Nivelurile scăzute de magneziu pot contribui la tensiunea musculară și spasme. Și aici, o baie caldă înainte de culcare împreună cu întinderea pot ajuta la relaxarea picioarelor
CITIȚI și : Magneziu: proprietăți, beneficii, nevoi și DEFICIENȚĂ
- evita băuturile cu cofeină mai ales înainte de culcare. Aproximativ o ceașcă și jumătate de cafea sau trei / patru căni de ceai pot fi, de asemenea, luate în timpul sarcinii. Dar la femeile însărcinate, cofeina rămâne în circulație mai mult timp, deci nu trebuie administrată după ora 13:00.
- face dormitorul cât mai relaxant posibil și cu o temperatură confortabilă
- citiți o carte bună sau ascultați muzică relaxantă înainte de culcare și cereți ginecologului dvs. un ceai de plante relaxant
În timpul sarcinii s-ar putea să vă intereseze și:
Care este poziția de a dormi?
DOMNUL PE LATURA STÂNGA A CORPULUI: TOATE BENEFICIILE PENTRU SĂNĂTATE
DIETA ÎN SĂRCINȚĂ: CE SĂ MĂNânCĂ, PROGRAM SĂPTĂMÂNAL ȘI ALIMENTE DE EVITAT
SIMPTOME DE GRAVĂ: CELE 15 CELE MAI COMUNE
- dormi pe partea stângă cu picioarele ușor flexate . În acest fel, această poziție va împiedica fătul să preseze organe interne, cum ar fi ficatul și rinichii și, de asemenea, va îmbunătăți circulația sângelui.
Germana Carillo
