Cum funcționează dieta cu lămâie , în ce constă? Este eficient? Să aflăm și printr-un meniu săptămânal pentru a înțelege ce să mâncăm , dar mai presus de toate contraindicațiile și părerea nutriționiștilor.
Dieta cu lămâie , o dietă la modă care revine ciclic pentru a reapărea promițător de slăbire rapidă. Dar cum funcționează? Este o alegere bună pentru cei care vor să slăbească și ce contraindicații are?
Lamaie este un aliment benefic și sănătos , cu care mulți dintre noi începe ziua cu acum celebru ceașcă de suc de lămâie și apă. Știți însă că există chiar și o dietă în care acest citric este protagonist ? Să vedem despre ce este vorba.
Dieta cu lămâie, cum funcționează
Dieta de lamaie a fost conceput de Dr. Martine Andrè și a devenit rapid celebru peste tot lume datorită faptului că mai multe stele au declarat că le folosesc pentru a pierde în greutate și se potrivesc Keep.
Această dietă profită de efectul drenant și detoxifiant al lămâii, un fruct capabil, dacă este utilizat corect, să mențină la distanță senzația de foame, să îmbunătățească problema retenției de apă și a celulitei și, în general, să accelereze metabolismul prin favorizarea pierdere în greutate. Lamaia dieta promite fapt, pierderea rapidă în greutate de până la 3 lire sterline pe săptămână .
Toate acestea ar fi posibile datorită unui consum mare de lămâi sub formă de suc și în special unei băuturi pe bază de apă, suc de lămâie, sirop de arțar și piper cayenne utile pentru activarea metabolismului și promovarea bunei activități a intestin.
Particularitatea dietei cu lămâie concepută de Dr. Andrè este aceea de a lua în fiecare zi o băutură specifică care este preparată folosind următoarele ingrediente:
- 30 cl de apă
- 2 linguri de suc de lamaie
- 2 linguri de sirop de arțar
- Un vârf de piper Cayenne
Limonada rezultată ar trebui să fie băută imediat ce te trezești, chiar înainte de culcare, dar și imediat după gustarea de la jumătatea dimineții și a după-amiezii . Cu toate acestea, dr. Andrè nu s-a limitat să recomande acest lucru. Dieta cu lămâie include și alte alimente pe tot parcursul zilei, în principal iaurt, fructe proaspete și uscate, fulgi de ovăz, salată de legume, pâine integrală, supe, leguminoase, pește, piept de pui, ouă, pâine și paste integrale.
Prin urmare, este o dietă cu conținut scăzut de calorii în care, pe scurt, este posibil să luați în principal:
- Suc de lămâie
- Iaurt
- fructe proaspete
- Fructe uscate
- Ovaz
- Migdale
- Pottage
- leguminoase
- Peşte
- Avocado
- Ulei de măsline extra virgin
- piept de pui
- ouă
- pâine integrală
- paste integrale
Vă oferim un meniu săptămânal al dietei cu lămâie, cu titlu de exemplu. Cu toate acestea, dacă doriți să experimentați această dietă sau să slăbiți, vă recomandăm să vă bazați pe un profesionist pentru a avea un plan personalizat adaptat nevoilor dumneavoastră specifice.
LUNI'
Mic dejun: cu aproximativ o jumătate de oră înainte de limonadă apoi iaurt (de asemenea, vegetal), 2 linguri de fulgi de ovăz și fructe
Gustare: fructe proaspete și limonadă
Prânz: supă de legume cu pâine integrală
Gustare: fructe uscate și limonadă
Cină : pește cu legume îmbrăcat cu suc de lămâie
Înainte de culcare: limonadă
MARŢI'
Mic dejun: cu aproximativ o jumătate de oră înainte de limonadă apoi salată de fructe, cafea de orz și câteva migdale
Gustare: legume crude și limonadă
Prânz: risotto de lămâie
Gustare : fructe uscate și limonadă
Cină: piept de pui cu legume îmbrăcate cu suc de lămâie
Înainte de culcare: limonadă
MIERCURI'
Mic dejun: cu aproximativ jumătate de oră înainte de limonadă apoi salată de fructe și pâine prăjită
Gustare : fructe proaspete și limonadă
Prânz : salată de fasole cu legume îmbrăcate cu suc de lămâie
Gustare: brânză proaspătă, legume crude și limonadă
Cina: omletă cu legume îmbrăcate cu suc de lămâie și pâine integrală
Înainte de culcare: limonadă
JOI'
Mic dejun: cu aproximativ o jumătate de oră înainte de limonadă apoi ovăz, fructe și iaurt
Gustare: o mână de migdale și limonadă
Prânz: paste integrale cu legume
Gustare: fructe proaspete și limonadă
Cină: linte, salată și pâine integrală
Înainte de culcare: limonadă
VINERI'
Mic dejun: cu aproximativ o jumătate de oră înainte de limonadă apoi fructe proaspete și pâine integrală
Gustare: legume crude și limonadă
Prânz: paste integrale de ton cu legume îmbrăcate cu lămâie
Gustare: fructe uscate și limonadă
Cina: pește cu legume îmbrăcate cu suc de lămâie
Înainte de culcare: limonadă
SÂMBĂTĂ
Mic dejun: cu aproximativ o jumătate de oră înainte de limonadă apoi iaurt (de asemenea, vegetal), 2 linguri de fulgi de ovăz și fructe
Gustare: migdale și suc de lămâie
Prânz: pâine prăjită și supă de legume
Gustare: brânză proaspătă și legume crude, limonadă
Cină: carne alb cu legume îmbrăcate cu suc de lămâie
Înainte de culcare: limonadă
DUMINICĂ
Mic dejun : cu aproximativ o jumătate de oră înainte de limonadă apoi salată de fructe acoperită cu lămâie
Gustare: fructe uscate și limonadă
Prânz: orez brun cu legume
Gustare: legume crude și limonadă
Cina: brânză cu conținut scăzut de grăsimi cu legume și pâine integrală
Înainte de culcare: limonadă
Dieta cu lămâie, contraindicații
La fel ca toate dietele rapide și la modă, chiar și cea a lămâii are unele contraindicații. De cele mai multe ori nu este echilibrat, propune o scădere rapidă în greutate în fața posibilității de a te găsi luptând cu efectul yo-yo sau a faptului că te îngrași rapid odată cu întreruperea dietei.
Adevărata problemă este însă că este o dietă care nu insuflă o educație dietetică corectă și, prin urmare, nu propune o modalitate de a mânca sănătos și de durată pe termen lung. În plus, dacă îl urmați prea mult timp, deoarece dieta cu lămâie nu asigură toți nutrienții utili organismului, puteți vedea cum apar: oboseală, stare proastă, dificultăți de concentrare, dureri de cap și alte simptome.
Utilizarea excesivă a sucului de lămâie poate provoca în cele din urmă deteriorarea smalțului dinților, precum și accentuarea gastritei preexistente.
Avem o părere despre dieta cu lămâie de la Enrica Bovio, nutriționist și biolog molecular . Iată ce ne-a spus:
„Dieta cu lămâie este o dietă care, deși cu diverse modificări, a fost în reviste de mai bine de cincizeci de ani sub diferite nume ( Master Cleanse , Lemonade Detox Diet ) și a revenit recent„ la modă ”, deoarece este urmată de mai mulți VIP. Există multe variante ale dietei cu lămâie, variind de la regimuri dietetice extreme care implică o dietă exclusiv bazată pe o băutură făcută cu suc de lămâie, sirop de arțar, piper de cayenne și apă însoțită de băuturi luate în scop laxativ pentru zece zile, până la mai multe variante „acceptabile” care includ și alte tipuri de alimente pe lângă băutura obișnuită pe bază de lămâie ”.
De ce aceste diete atrag oamenii atât de mult?
„Pentru că promit pierderea rapidă în greutate cu o săptămână de tratament. Fără îndoială, posibilitatea ca o astfel de dietă să funcționeze este mare, dar cine nu ar pierde în greutate la un pseudo-repaus? Se vorbește despre o dietă foarte restrictivă, foarte hipocalorică, dezechilibrată, deoarece nu oferă cantitățile potrivite de macronutrienți (carbohidrați, proteine, lipide) și micronutrienți (vitamine și minerale). Nu există dovezi științifice (spre deosebire de alte diete precum Marea Mediterană sau Dash) care să poată demonstra vreun efect benefic al acestui tip de dietă. De multe ori accentul se pune doar pe rezultat, adică pe scăderea în greutate, care trebuie atins cât mai curând posibil, dar ești cu adevărat mai slab după o săptămână la această dietă? De fapt nu, pierdem în greutate, dar nu și grăsime într-o perioadă atât de scurtă, ceea ce lăsăm în urmă este în mare parte apă și dacă acest regim care imită postul durează și mai mult în timp, riscăm să pierdem, pe lângă lichide, o parte din masa noastră slabă. De fapt, pierdem în greutate, dar într-un mod incorect și potențial dăunător , păstrându-ne masa grasă practic intactă ".
Vor rămâne kilogramele pierdute după dietă?
„Nu, de îndată ce terminați dieta vă recâștigați greutatea pierdută, deoarece este un regim prea rigid pentru a fi menținut . Un alt punct care nu trebuie subestimat este neplăcerea acestei diete „miraculoase” în care cineva este obligat să bea limonadă zile întregi și unde alternativele pentru alimentele solide (atunci când sunt prezente) sunt rare. Cu o astfel de dietă riscați o stare constantă de foame, oboseală din cauza lipsei de energie, deoarece mâncați prea puțin și greșit, plus alte efecte secundare chiar mai puțin plăcute, cum ar fi leșin potențial, cefalee, greață, vărsături, crampe stomac, deteriorarea smalțului dinților și nu în ultimul rând, un adio permanent de bună dispoziție. De ce să fii atât de rănit? Dieta nu trebuie să fie dureroasă pentru organism. Dieta nu poate fi redusă doar la un calcul al caloriilor și un rezultat care trebuie să ajungă într-un timp foarte scurt, aceleași obiective pot fi atinse lucrând cu nutriționistul care poate dezvolta alternative mai practice făcute pe nevoile persoanei și nevoile sale, acesta poate răspunde vă pune întrebări și vă ajută să vă simțiți mai bine în legătură cu corpul dvs., începând împreună o călătorie care va duce la o îmbunătățire a dietei și a stilului dvs. de viață ”.
Doriți să îl recomandați?
„Nu aș recomanda dieta cu lămâie deoarece, așa cum am spus înainte, este pe punctul de a post, prea rigidă, oferă puține alternative, recâștigi imediat greutatea pierdută și nu favorizează trecerea la o dietă corectă. Îl sfătuiesc mai ales pentru persoanele cu patologii și persoanele care aparțin unor categorii mai sensibile precum copiii, femeile însărcinate sau care alăptează și persoanele în vârstă ”.
Ați putea fi, de asemenea, interesat de următoarele diete:
- DIETĂ DE ÎNGELATĂ
- DIETA HIPOCALORICĂ
- DIETA DE SLIMMING
- DIETA VEGETARIANĂ
- DIETA MIMA RAPIDĂ
- DIETA ZONEI
- DIETA DISOCATĂ
- DIETA PROTEINICĂ
- DIETA MINESTRONE
- SLIMMING CU GINGER
Francesca Biagioli
