Este posibil să slăbești mâncând înghețată? Conform dietei cu înghețată , propusă și de nutriționiști cunoscuți, da și este foarte simplă, precum și gustoasă.
În zilele de vară, când este foarte cald, de multe ori doriți și trebuie să mâncați lucruri proaspete, printre acestea înghețata ocupă cu siguranță un loc proeminent, dar de obicei considerată o gustare. Dieta înghețată, pe de altă parte, implică includerea a ceea ce este un aliment în toate privințele ca un înlocuitor de masă . Să vedem cum …
Cum funcționează dieta cu înghețată
De înghețată dieta pornește de la presupunerea că înghețata este un aliment complet, de fapt , ea conține zaharuri, proteine și grăsimi, mai ales dacă alegeți variantele crema în care laptele și / sau cremă este prezentă. Deoarece scopul este, totuși, să slăbești, de obicei este recomandat să alegi înghețate din fructe , mai ușoare și mai puțin calorice, sau sorbete și să nu te răsfeți în fiecare zi cu cea bazată pe creme.
Dacă doriți să urmați această dietă de vară, trebuie să înlocuiți o masă principală a zilei cu înghețată , prânzul este, în general, mai convenabil, deoarece sunteți adesea plecat de acasă și poate este practic să mâncați ceva rapid și gustos.
Dacă sunteți dispus, puteți alege, de asemenea, să pregătiți singură înghețată acasă cu ingrediente sezoniere, autentice și organice:
- GHEȚĂ FĂCUTĂ ÎN CASĂ: 7 MODURI DE PREPARARE FĂRĂ GHEȚĂ ȘI 5 REȚETE
- 10 ÎNGELATE VEGANE PENTRU A SE PREPARA ACASĂ
- CUM SE FACE GELATO FĂRĂ ÎNGELATĂ
- SORBET: 5 REȚETE FAȚĂ-TE
În general, dieta cu înghețată este urmată doar o săptămână și, în funcție de caz, vă permite să pierdeți rapid 2-3 kilograme. Poate fi apoi repetat în timp, lăsând de exemplu să treacă o lună înainte de a o urma din nou.
- înlocuiește o masă normală cu înghețată
- durează o săptămână dar se poate repeta după o pauză
- vă permite să slăbiți 2-3 kilograme
Ce să mănânci la dieta cu înghețată?
Dieta inghetata presupune o alimentatie sanatoasa si nu prea caloric pentru micul dejun și cină, alegerea alimentelor proaspete , de sezon, cereale integrale și cantitatea potrivită de proteine și grăsimi sănătoase. Evident, principala caracteristică este înlocuirea prânzului sau a cinei cu înghețată (nu o mâncați niciodată după masă).
Desigur, ne concentrăm în special asupra tipului de înghețată care ar fi mai bine de ales. După cum sa spus deja, variantele de fructe sunt mai bune, deoarece sunt mai puțin calorice, dar este permisă și o înghețată de mozzarella cu fructe proaspete sau un amestec de creme și fructe. De fapt, considerați că înghețata conține diferite calorii în funcție de aroma aleasă :
- Inghetata cu ciocolata: 240 calorii la 100 de grame
- Înghețată de nucă de cocos: 240 de calorii la 100 de grame
- Inghetata Fior di latte: 218 calorii la 100 de grame
- Inghetata cu fistic: 200 de calorii la 100 de grame
- Inghetata cu alune: 185 calorii la 100 de grame
- Inghetata cu vanilie: 180 de calorii la 100 de grame
- Inghetata cu lamaie: 130 de calorii la 100 de grame
- Înghețată de căpșuni: 120 de calorii la 100 de grame
- Inghetata cu lapte de soia: 102 calorii la 100 de grame
Ar fi bine să preferați înghețata artizanală mai degrabă decât înghețata industrială sau ambalată , care conține o listă lungă de ingrediente care nu sunt tocmai sănătoase și naturale, chiar dacă este în general mai puțin calorică.
Dacă sunteți intolerant la lapte sau vegan, este evident posibil să înlocuiți înghețata tradițională cu una făcută din lapte de soia sau lapte de orez.
Vă prezentăm o posibilă schemă alimentară a dietei cu înghețată în care la prânz înlocuiți masa cu acest aliment și pentru restul zilei urmați o dietă normală în stil mediteranean. Desigur, aceasta este doar o indicație generică, cereți sfatul unui nutriționist care vă va arăta cea mai bună dietă concepută pentru nevoile dvs. specifice.
LUNI'
Mic dejun: iaurt sau lapte (inclusiv legume), muesli cu cereale integrale și fructe
Prânz: înghețată mixtă de fructe
Cina : supă de legume cu crutoane de pâine integrală
Gustări: fructe, iaurt sau biscuiți
MARŢI'
Mic dejun: suc sau extract, ceai sau infuzie cu pâine integrală, mezeluri sau humus de naut
Prânz: înghețată de lapte cu fructe proaspete deasupra
Cină: dorată la cuptor cu cartofi
Gustări: fructe, iaurt sau biscuiți
MIERCURI'
Mic dejun: pâine prăjită cu pâine integrală cu ricotta
Prânz: jumătate înghețată cu jumătate smântână de fructe
Cină: scoici cu legume și un sandviș integral
Gustări: fructe, iaurt sau biscuiți
JOI'
Mic dejun: iaurt sau lapte (inclusiv legume), muesli cu cereale integrale și fructe
Prânz: înghețată cu smântână
Cină: ouă cu legume și pâine de sezon
Gustări: fructe, iaurt sau biscuiți
VINERI'
Mic dejun: suc sau extract, ceai sau infuzie cu pâine integrală, mezeluri sau humus de naut
Prânz: înghețată de iaurt cu fructe proaspete deasupra
Cină: risotto și salată
Gustări: fructe, iaurt sau biscuiți
SÂMBĂTĂ
Mic dejun: pâine prăjită cu pâine integrală, brânză sau mezeluri
Prânz: înghețată de fructe mixte
Cină: paste și fasole sau leguminoase și legume
Gustări: fructe, iaurt sau biscuiți
DUMINICĂ
Mic dejun: iaurt sau lapte (inclusiv legume), muesli cu cereale integrale și fructe
Prânz: înghețată, jumătate smântână, jumătate fructe
Cină: salată de spelt sau orz cu legume de sezon
Gustări: fructe, iaurt sau biscuiți
Părerea nutriționistului Pietro Migliaccio
Cunoscutul nutriționist Pietro Migliaccio s- a exprimat pozitiv față de dieta cu înghețată. Evident, acest aliment nu trebuie adăugat niciodată la sfârșitul mesei, ci consumat individual, doar în acest fel poate fi un prieten al liniei noastre.
Potrivit expertului, este posibil să urmați dieta cu înghețată doar o săptămână, dar și o dată la două săptămâni, evident nu dacă suferiți de diabet sau dacă sunteți obezi.
Pentru a afla mai multe despre subiect, citiți și:
- DIETĂ DE ÎNGELATĂ: PIERDEȚI GREUTATE MÂNCÂND-O O SĂPTĂMÂNĂ
- CÂTE CALORII ÎN ÎNGELATĂ? DIETA ÎNGELATA PIERDE GREUTATE?
Dieta cu înghețată, contraindicații
Dieta cu înghețată este o dietă unică care poate fi utilizată pentru a obține o pierdere rapidă în greutate. Cu toate acestea, acest lucru nu are efecte pe termen lung și nu este puțin probabil ca cei care îl urmează, odată ce revin la dieta obișnuită, să recâștige și ceea ce s-a pierdut.
De fapt, nu încercăm să educăm cu privire la o nutriție adecvată, ci promovăm un truc simplu și gustos pentru a pierde rapid câteva kilograme. Prin urmare, poate fi util în ocazii speciale, dar nu dacă doriți să lucrați serios pe corpul dvs., pentru care vă recomandăm întotdeauna să contactați un expert care va evalua în mod specific situația persoanei individuale.
Dieta cu înghețată nu este recomandată celor care suferă de diabet și persoanelor obeze pentru care este necesar să aibă un tip mult mai direcționat și diferit de dietă controlată.
Francesca Biagioli
