Dacă medităm în timp ce mergem, putem învăța să ne cunoaștem mai bine pe noi înșine. Meditație de mers pe jos este o formă de meditație în mișcare , care implică mintea, corpul și atenție.
Dacă medităm în timp ce mergem, este mai ușor pentru noi să trăim în aici și acum și să acordăm importanța corectă momentului prezent. Meditația pe jos ne ajută, de asemenea, să ușurăm grijile.
În mersul meditației, respirația, pașii și conștientizarea merg mână în mână. Pentru mulți reprezintă un exercițiu de Mindfulness, adică conștientizarea momentului prezent.
Citește și: MEDITAȚIE: CUM 10 minute pe zi pot schimba viața pentru mai bine
Meditație de mers pe jos, beneficii
Meditația pe jos are numeroase beneficii. Mai presus de toate ne ajută să practicăm atenția , să îmbunătățim concentrarea și să fim mai prezenți și receptivi în viața de zi cu zi.
Mersul și meditarea pot merge mână în mână. Plimbare meditativa trebuie să fie lent și concentrat. Inhalarea și expirația sunt asociate cu pașii noștri.
Citește și: MINDFULNESS: 10 MODURI DE A PRACTICA CONȘTIENTIZAREA MOMENTULUI PREZENT ÎN VIAȚA DE ZIU
Meditația pe jos este utilă pentru:
- Cine trebuie să facă mișcare împotriva unui stil de viață sedentar
- Cine vrea să reducă stresul
- Cine are nevoie să găsească calm și liniște
- Cine vrea să îmbunătățească concentrarea
Să aflăm cum să practicăm meditația de mers pe jos pentru a trăi mai bine, pentru a găsi liniște și pentru a acorda importanța corectă momentului prezent din viața noastră de zi cu zi.
Meditația pe jos, cum să o practici
Meditația de mers pe jos nu are contraindicații speciale și este potrivită pentru toată lumea. Pentru a începe practicarea acestuia, trebuie să alegeți un loc cât mai liniștit și liniștit posibil, să purtați haine confortabile și încălțăminte închisă pentru a vă proteja picioarele, cu excepția cazului în care sunteți obișnuiți să mergeți desculți.
Citește și: CUM ȘI DE CE TREBUIE SĂ TRĂIM VIAȚĂ MOMENT CU MOMENT
- Înainte de a începe să mergeți, stați cu picioarele încrucișate timp de cinci minute și exersați respirații profunde cu mâinile pe piept și abdomen.
- Apoi ridicați-vă încet și începeți să mergeți cu pași calmi și încet .
- În timp ce mergi, respirația este profundă. Ritmul etapelor este ghidat de respirația și ritmul cardiac. Uneori, meditația de mers este însoțită de clopotele tibetane.
- Pașii în meditația pe jos trebuie să fie încet și conștienți. Piciorul trebuie să se întindă întotdeauna bine pe pământ și să se ridice calm din nou.
- Concentrația trebuie să meargă la ritmul respirației, mișcarea picioarelor și a picioarelor, acțiune pe care o desfășurați în prezent.
- După 10 minute de meditație de mers pe jos puteți face o pauză, începeți din nou pentru încă 10 minute și așa mai departe, până când simțiți nevoia.
Meditația pe jos este un exercițiu de conștientizare a momentului prezent . Practicați-l pentru a găsi calm, atunci când doriți să fiți mai liniștiți și lăsați grijile deoparte pentru o clipă.
Ați practicat vreodată meditația pe jos? Care au fost beneficiile?
Marta Albè
