Astăzi este Ziua Mondială a Diabetului , o boală care, numai în Italia, afectează peste 3 milioane de oameni, în timp ce cei nediagnosticați ar putea fi un alt milion. Mai mult, potrivit estimărilor, cazurile vor crește probabil cu 50% în următorii 10 ani. Dar poate fi prevenit diabetul? Și este într-adevăr tot zahărul?
Ceea ce este adevărat, în primul rând, este că este o boală care, mai ales în cazul tipului 2, se poate prezenta la orice vârstă , chiar și fără simptome speciale. Și apoi, împreună cu controlul greutății, activitatea fizică și o dietă sănătoasă, după vârsta de 40 de ani, zahărul din sânge este bine controlat la fiecare 2-3 ani în raport cu tipul de risc (familiaritatea joacă un rol important) .
CITEȘTE, de asemenea: DIABET: CELE MAI COMUNE 10 SIMPTOME INIȚIALE
Dar ce putem face pentru a ne îmbunătăți nutriția și stilul de viață pentru a preveni riscul de diabet?
Cum se previne diabetul
1. Mențineți-vă greutatea : dacă sunteți supraponderal, pierderea chiar și a câtorva kilograme poate reduce foarte mult riscul de a dezvolta diabet.
2. Dieta mediteraneană: Mâncați multe fructe și legume, pește și leguminoase și alimente bogate în fibre.
3. Multe alimente bogate în vitaminele C și K și magneziu pot limita riscul apariției diabetului de tip 2.
4. Activitate fizică : tot în sala de sport se previne diabetul de tip 2, mai ales datorită practicării exercițiilor care necesită utilizarea greutăților și cu aerobic. Potrivit unui studiu, antrenamentul cu greutăți timp de 5 zile pe săptămână, câte 30 de minute, reduce șansa de a dezvolta diabet zaharat cu 34%.
5. Analize de sânge: dacă sunt efectuate în mod regulat, permit evidențierea unor dezechilibre, permițând astfel un diagnostic precoce.
CITIȚI ȘI: DIABET DE TIP 2: 10 ALIMENTE ȘI SFATURI PENTRU A ÎL PREVENI
Miturile despre diabet trebuie disipate
În general, activitatea fizică regulată și alegerea corectă a alimentelor fac deja un drum lung. Apoi, există „reguli false”, mituri referitoare la lumea diabeticilor, care trebuie demontate. Iată câteva:
1. Persoanele care suferă de diabet pot consuma alimente fără zahăr sau „fără zahăr adăugat” fără restricții. Dar, în realitate, aceste alimente conțin încă îndulcitori care, mai ales dacă sunt luați în cantități excesive, pot crește nivelul zahărului din sânge.
2. Diabeticul nu poate mânca zahăr : în realitate, lucrul de făcut este să „țină sub control” cantitatea și tipul de carbohidrați pe care îl ingerează, de la cei simpli la cei mai complecși.
3. Dacă mănânci prea mult zahăr, devii diabetic. Mai degrabă, este clar că diabetul poate fi cauzat de factori precum greutatea excesivă, un stil de viață sedentar și o dietă neschimbată. Atunci este evident că limitarea consumului de produse prelucrate și bogate în zahăr ajută la prevenirea bolilor.
4. Medicamentele pot corecta erorile alimentare: nu ajustați niciodată cantitatea de medicamente pe care o luați după cum doriți dacă nu urmați o dietă sănătoasă.
5. Alimentele „dietetice” sunt cea mai bună alegere pentru diabetici: De fapt, un aliment etichetat „dietă” nu este neapărat cea mai bună alegere pentru cei cu diabet zaharat.
Germana Carillo
