Care sunt beneficiile înotului și de ce este considerat un sport complet? Care sunt mușchii care acționează accident vascular cerebral după accident vascular cerebral în diferite stiluri?
Înotul este o activitate fizică care este nu numai plăcută, ci și utilă, de fapt înotul este considerat unul dintre cele mai complete exerciții de când implică majoritatea mușchilor.
Dacă, pe de o parte, ajută la tonifierea corpului, pe de altă parte, vă permite să ardeți multe calorii și, de asemenea, favorizează relaxarea. Dar beneficiile nu se opresc aici.
Beneficiile înotului
Am spus că înotul este excelent pentru tonifierea corpului și pentru întărirea diferiților mușchi , în special a celor din spate, motiv pentru care este recomandat celor care suferă de probleme de șold, hernii și dureri de spate. De asemenea, este excelent pentru arderea caloriilor prin creșterea masei slabe în detrimentul masei grase și pentru flexibilizarea articulațiilor, deoarece folosim majoritatea mușchilor în timp ce înotăm.
Ca să nu mai vorbim de faptul că, datorită înjumătățirii percepției asupra greutății, datorită apei, chiar și persoanele care nu sunt special antrenate își pot încerca mâna la acest sport fără a obosi prea mult.
Un alt beneficiu se referă la coloana vertebrală, care este întărită de practica constantă. Și este, de asemenea, un panaceu pentru cei care suferă de colesterol ridicat, ajută la menținerea acestuia sub control, reglează nivelul zahărului din sânge și reduce tensiunea arterială.
Potrivit unui articol publicat pe CDC, două ore și jumătate pe săptămână de activitate fizică aerobă, cum ar fi înotul, ar fi suficiente pentru a reduce riscul bolilor cronice, de fapt s-a dovedit util și pentru cei care suferă de diabet și boli de inimă. Și în ceea ce privește mintea, înotul ajută la eliberarea endorfinelor pozitive pentru o bună dispoziție, îmbunătățește concentrarea și motivația.
Idem pentru copii, înotul îi ajută să întărească mușchii, să întărească oasele, să îmbunătățească abilitățile cognitive și concentrarea și, aparent, și stima de sine.
Mușchii care funcționează în diferite stiluri
Înotul este una dintre activitățile fizice care implică mai mulți mușchi, dar fiecare stil funcționează mai mult pe unele dintre ele. Să aflăm pe rând.
- Freestyle implică deplasarea alternativă a brațelor și utilizarea la nivelul membrelor inferioare. Grupurile musculare implicate sunt abdominale superficiale și profunde, mușchii lombari, tricepsul, marele dorsal care contribuie la mișcarea de propulsie, deltoidul anterior-posterior, fesele.
- Back oferă, la fel ca Freestyle, o mișcare alternativă a brațelor și o mișcare propulsivă a picioarelor. În acest caz, mușchii cei mai implicați sunt marele dorsal, trapez, teres mare, pectoral major, mușchi infraspinos, teres minor, biceps, brahial, brahioradial, pronator teres, romboid.
- În broască, brațele se mișcă înainte și se întind în timp ce picioarele fac o mișcare de împingere și adunare. În acest caz, mușchii cei mai implicați sunt ligamentele mediane ale genunchiului, partea din față a piciorului, tendoanele posterioare, peroneul, deltoidul, cvadricepsul.
- În cele din urmă, Delfinul , numit și stil fluture, constă în mișcarea corpului ca o undă, mișcarea brațelor la unison cu rotații care avansează și propulsează picioarele. Mușchii cei mai utilizați sunt cei subscapulari și, din nou, pectoralii, rotunda mare, articulațiile metacarpofalangiene, interosoase palmar, al cincilea adversar digital, romboid, biceps, brahial, brahioradialis, pronator rotund, palmar lung, încheietura mâinii, adductor al degetului mare, adversarul degetului mare, picioare.
SURSE: CDC / Healthline
De asemenea poti fi interesat de:
- Înot: 10 motive pentru a-l practica cel puțin o dată pe săptămână
- Cum să învingi frica de apă (și să înveți să înoți)
